Nếu bạn nhấp vào bài viết này, bạn có lẽ đã vật lộn với sự xuất hiện của cằm của bạn trong một thời bây giờ và muốn khám phá làm thế nào bạn có thể loại bỏ của nó nhanh. Tin xấu là rằng có là không có sửa chữa nhanh chóng trừ khi, tất nhiên, bạn chọn để đi theo con dao. Tuy nhiên, tin tốt lành là rằng không có một số bài tập mà có thể mang lại cho bạn một bước gần hơn để một hàm đục phù hợp với thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập trên khuôn mặt. Dưới đây là một vài để giúp bạn bắt đầu!
Table of contents:
- nâng bạn đầu và hôn trần
- cuộn cổ của bạn xung quanh thành phố chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng
- San bằng lưỡi của bạn và báo chí cổ
- stick cổ của bạn về phía trước như một chim bồ câu
- bóp quả bóng Tennis với cằm của bạn
- trong một Lying xuống vị trí, nâng đầu của bạn
- thanh ra lưỡi của bạn như xa như bạn có thể
1 nâng bạn đầu và hôn trần
Đối với tập thể dục đơn giản này, nghiêng đầu của bạn trở lại và khỉ đôi môi của bạn về hướng trần nhà. Bạn nên cảm thấy thêm thắt chặt da ở cổ và dưới cằm tích hơn nữa bạn sẽ gia hạn cằm của bạn lên trên. Giữ này lên cho khoảng 5 giây và sau đó thư giãn. Bạn phải hoàn thành hai bộ tập thể dục này, 15 reps.
2 cuộn cổ của bạn xung quanh thành phố chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng
Cán cổ là một trong các bài tập hiệu quả nhất khi nói đến chống lại các cằm đôi. Nó trải dài cơ mặt cằm, jawline và cổ và, kết quả là, thắt chặt da và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục này bởi nhẹ nhàng uốn đầu của bạn sang một bên và sau đó từ từ chuyển đầu của bạn vì vậy mà nó làm cho một vòng quay tròn đầy đủ. Lặp lại điều này bằng cách thay đổi hướng quay dùng cho khoảng 3-4 phút.
3 San bằng lưỡi của bạn và báo chí cổ
Trong khi ở vị trí ngồi, vị trí đầu của bạn lạc hậu do đó rằng bạn đang nhìn trần nhà. Sau đó bấm lưỡi của bạn chống lại mái nhà của miệng của bạn và từ từ giảm cằm của bạn lên phía trước cổ của bạn để họ liên lạc hoàn toàn. Cố gắng giữ cho lưng thẳng và vai của bạn khi lặp đi lặp lại di chuyển này cho 2 bộ, 20 reps.
4 stick cổ của bạn về phía trước như một chim bồ câu
Nếu bạn đã bao giờ quan sát chim bồ câu và phong trào cổ của họ, bạn sẽ biết phải làm gì cho tập thể dục này nhanh chóng. Chỉ cần giữ cho đầu của bạn ở một vị trí thẳng, hướng về phía trước, và thanh cổ của bạn ra trong khi vẫn giữ vai của bạn vẫn còn. Lặp lại quá trình cho hai bộ bao gồm 20 reps.
5 bóp quả bóng Tennis với cằm của bạn
Nếu bạn có một quả bóng tennis có sẵn cho bạn, đặt nó đối với cổ họng của bạn và squeeze nó chặt chẽ với cằm của bạn trong vài giây, và sau đó phát hành. Tập thể dục này là rất tốt cho cơ bắp của bạn cằm và cổ làm việc, và làm săn chắc da xung quanh. Cho kết quả tốt nhất giữ lặp đi lặp lại này tập thể dục cho hai bộ, mỗi bao gồm 10 reps.
6 trong một Lying xuống vị trí, nâng đầu của bạn
Để thực hiện các bài tập này, nằm trên lưng của bạn với đầu của bạn hơi treo ra giường. Sau đó từ từ nâng và curl đầu của bạn đối với ngực của bạn trong khi vẫn giữ vai của bạn bằng phẳng và giữ nó trong 10 giây. Lặp lại điều này di chuyển cho ba bộ hai reps, và chắc chắn để ngồi dậy giữa mỗi đại diện để ngăn chặn chóng mặt.
7 thanh ra lưỡi của bạn như xa như bạn có thể
Để xây dựng các cơ bắp ở cằm của bạn, mở miệng của bạn nhiều như bạn có thể dính ra lưỡi của bạn để giới hạn của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy các bắp thịt trong cằm và cổ thắt chặt. Giữ cho 10 giây và phát hành. Hoàn thành bộ của 10 reps và bạn đang thực hiện với tập luyện mặt!
Bài tập trên khuôn mặt là cũng quan trọng như các bài tập cơ thể nhắm mục tiêu khu vực cụ thể. Vì vậy, dính vào các thói quen của bạn và xem của bạn cằm đôi làm tan đi!
Nguồn: thefitindian.com, LIVESTRONG.com