بعض اوقات آپ صرف شروع سے شروع کریں اور آپ کی صحت اور لگتا ہے واپس ٹریک پر حاصل کرنا چاہتے ہیں ۔ وہاں بہت سارے ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں، لیکن آپ جو آپ جانتے ہیں کہ کام ہے اور یہ آپ کے نتائج کافی تیزی سے دے گا گا چاہتے ہیں ۔ میں نے ماہرین کو چلا گیا اور تا کہ آپ اپنی زندگی اور جسم کو چارج کر سکتے ہیں ان کی سب سے بہترین تجاویز یہاں جمع ہوئے ۔ اپنے موسم بہار کی بورڈ آپ نے کبھی لیا بہترین جسم کے طور پر ان خیالات کا استعمال کریں ۔
Table of contents:
1 ۔ آپ کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا
اگر آپ عام طور پر آپ کارڈیو ورزش اور وہ تربیت اپنی طاقت علیحدہ کر دیں، اس کو روکنے کے لیے وقت ہے ۔ ماہرین متفق ہوں کہ آپ اپنے فوائد کو بڑھانے کے لئے دونوں کو یکجا کر سکتے ہیں اور واپس پر وقت کی مقدار کو کاٹ کر آپ ورزش خرچ کرتے ہیں ۔ یہ آپ کے جسم سے دھماکہ چربی کی مدد کریں گے اور دبلی پتلی، چھے پٹھوں میں بیک وقت تعمیر ہے ۔ کرعثسفاٹ اور کیٹلیبیلس نفع مندہے کیلوری جلا اور پٹھوں میں بیک وقت تعمیر کی دو غیر معمولی مثالیں ہیں ۔
2 ۔ مختلف قسم کے ٹن بھی شامل
آپ ترقی دیکھ کر بند کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو وقت کے ساتھ ساتھ ایک ورزش اداپٹ ۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ ورزش آپ مختلف چیزیں اوراحسان ہونا چاہیے ۔ مختلف قسم کے بہت سے اپنے جسم کو چیلنج کیا تو آپ کو آپ کے کیلوری جلانے رکھ سکتے ہیں اور پیش رفت پر ٹریک تعمیر پٹھوں رکھتا ہے اور آپ کو دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں کے نتائج دیکھ کر رکھیں ۔ بائیک ایک ہفتہ، زومبا ایک اور اور دوسرے پر سوئمنگ کی کوشش کریں ۔
3 ۔ کو یقین ہے کہ آپ ہر پٹھوں کو نشانہ بنانے
صرف اپنے abs یا صرف اپنے ہتھیاروں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، یہ جو آپ کے جسم میں ہر ایک پٹھوں کے گروپ کو ہدف کی طرف بڑھتا ہے شامل کرنے کے لئے ضروری ہے ۔ اس طرح آپ کو کامل silhouette تخلیق آپ چاہتے ہیں اور طاقت اور اپنے پورے جسم کی ظاہری شکل کے درمیان توازن ۔ آپ ورزش آپ کی ٹانگیں، اسلحہ، بٹ، پیٹھ، abs، کندھوں، سینے اور اسلحہ کا کام کرنا چاہئے ۔
4 ۔ اب اپنی غذا مرمت کا منصوبہ
جب آپ ایک کل جسم کی تبدیلی چاہتے ہیں تو یہ اندر سے باہر کام کرنے کے لئے ہے ۔ جس کا مطلب ہے بہت ورزش کے علاوہ، آپ جس طرح آپ کھانے کو تبدیل کرنا ہوگا کہ ۔ کاٹنے کیلوری اور ہر کھانے کے گروپ سے صحت مند کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کے ساتھ اپنے پلیٹ بھرنے کا مطلب ہے کہ ۔ کنٹرول کرنا کیلوری کی مقدار کی طرف سے, آپ وزن چھوڑیں اور فلعب کے نیچے چھپا وہ پٹھوں کو ننگا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
5 ۔ اپنے توانائی جاری رکھیں
اگر آپ توانائی سے باہر چلاتے ہیں تو کل جسم تبدیلی مکمل کرنے کے لئے مشکل ہو گا ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ کھانے کی ہر تین سے چار گھنٹے ۔ نہ صرف یہ آپ کو آپ ایک ورزش کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے غذائی اجزاء دیتا ہے، لیکن یہ بھی آپ تو مجبوری ہے کہ آپ سب کچھ نظر میں کھانا حاصل کرنے سے روک دیتا ہے ۔ صحت مند نمکین ایک بالکل قابل قبول علاوہ ایک جسم تبدیلی کی منصوبہ بندی کرنے والے ہیں ۔
6 ۔ کم گھٹیا کھانا
گھٹیا کآربونیٹد مشروبات، بہتر چینی، مصنوعی سویٹینرس اور رنگ اور عملدرآمد کرنے والی اشیاء کے لیے کھڑا ہوتا ہے ۔ ان اشیاء کو زیادہ چربی کیلوری اور چینی اور غذائی اجزاء میں کم ہیں ۔ ثانی الذکر آپ کی صحت کے لیے بہت برا ہے اور صرف جسم آپ چاہتے ہیں کو حاصل کرنے کی راہ کھڑے ہوں گے ۔ ان اشیاء کو کاٹ اور آپ بھی اپنے راستے پر ہو جائے گا ۔
7 ایک نئے عزم کر ہر روز
ایک کل جسم کی تبدیلی کے بارے میں بات یہ راتوں رات نہیں کریں گے کہ ہے ۔ آپ کو آپ کی جہاں آپ بننا چاہتا ہوں مدد کے لئے درست انتخاب کے لئے نئی کرلے اور ہر دن کو بیدار کرنا ہوگا ۔ آگے کی منصوبہ بندی اور تیاری آپ ایسا کرتے ہیں کی مدد کر سکتے ہیں ۔
آپ ایک کل جسم کی تبدیلی کے لئے تیار ہیں؟ ان اقدامات کی آپ سب سے پہلے کیا کریں گے؟