ان کی غذا Secrets👙 کے ساتھ ایک بکنی جسم کے لئے اپنا راستہ سوپرچارگا...
موسم گرما میں ہے اور آپ اس سے پہلے اس پر ہے کہ بکنی راک چاہتے ہیں تو آپ کی مرمت کا منصوبہ آپ کے جسم کی کوشش کر رہے ہو سکتا ہے ۔ سب ہوں یہ ابھی آپ کو لگتا ہے جیسے آپ بہتر دیکھ بھال کا انتظار کی بجائے پہننے کے لیے ۔ موسم گرما سے چھپائی جاتی ہے ضائع کیوں؟ اس کے برعکس، میں بھی پہلے سے بہتر نظر کرنے کے خواہش مند کے اس احساس کے ساتھ خبردار ہوں ۔ جہاں آپ تاکہ دن ساحل سمندر پر وہ رہنا مراد تھے کے طور پر ہی عظیم ہیں کرنا چاہتے ہیں کو حاصل کرنے کے لئے ان کے خیالات کی کوشش کریں ۔
پھل اور سبزیاں جب آپ نیچے کمی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کے بارے میں عظیم بات یہ ہے کہ وہ فائبر، جسکو آپ مکمل، لیکن کم کیلوری اور چربی میں احساس میں اعلی ہے ۔ صرف زیادہ ان کے اپنے پلیٹ اور واپس تھوڑا دوسری جگہوں پر کاٹنے کے لئے اضافہ کرکے، آپ کے کام کا ایک ٹن کی بغیر کیلوری بوجھ محفوظ کر سکتے ہیں ۔ بہت زیادہ اور مختلف بہتر!
2 ۔ وزن اور آپ کے کھانے کی پیمائش
کی ایک سب سے بڑی وجہ کیوں آپ سے آپ کیا کرنا چاہتے ہیں سنگین ہو سکتا ہے کہ یہ کمتر کتنی ہم کھا رہے ہیں کرنے کے لئے بہت آسان ہے ۔ آپ ماپنے کپ اور ایک باورچی خانہ پیمانے کے باہر ھیںچو اور وزن اور سب کچھ آپ کو چند دنوں کے لئے کھانے کی پیمائش ۔ آپ اپنے حصہ کا سائز واقعی جو اس وقت آپ بکنی جسم کی کوششوں کی راہ میں رکاوٹ ہیں بہت بڑا, ہیں کہ حیران کر سکتے ہیں ۔ ایک بار جب آپ ایک بہتر ہینڈل حصہ کے سائز پر ہے، آپ چھوٹے ہو رہی آپ کے جسم کا امکان نظر آئے گا ۔
3 ۔ اپنے مشروبات کی طرف توجہ دیتے
بہت سی خواتین اکاؤنٹ کیا وہ پینے کے لئے، خود شامل کرنے میں ناکام رہتے ہیں ۔ اگر آپ ان کیلوری کیا آپ دن کے دوران کھانے کے ساتھ مواد باہر کا توازن مت کریں تاہم، سوڈا، کاک, توانائی کے مشروبات اور جوس آپ کی کوششوں کی سب کو پٹری سے اتارنے کر سکتے ہیں ۔ جب آپ اپنے بکنی میں موزوں کرنے کے لیے کوشش کر رہے ہیں پانی کے انتخاب اور کیلوری کو بچانے کے لئے تمام دیگر چیزیں اچٹ رہا ہے زیادہ تر ماہرین کے مشورے ۔
4 ۔ ہر دو گھنٹے refuel
آپ طویل کھانے کے بغیر جائیں تو آپ آپ کم ارادی ہے اور ہر چیز نزدیک میں کھانے کے لئے ہوتے ہیں کہ تو بھوک حاصل کریں ۔ آپ بکنی جسم اس گرمی کھا کہ ہر دو گھنٹے اپنی توانائی کو جاری رکھنے اور آپ کچھ بھی انہیں چھوڑتا ہے کہ درندہ بھوک کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھ حاصل کر سکتے ہیں ۔ آپ سب سے اچھا شرط کبھی 4 گھنٹوں سے زیادہ یا تو ایک کھانے یا سنیک کے بغیر جانا ہے ۔ صرف یقین ہے کہ آپ کو آپ کے کیلوری کوٹے کے اندر رہ جائے ۔
5 ۔ مزید پروٹین کھانے
پروٹین دبلی پتلی عضلات کی تعمیر جن کی تحول بڑھاتا ہے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ بھی آپ کے پیٹ بھرت اور آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے ۔ آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے میں ایک سادہ واقعی جسم آپ چاہتے ہیں آپ مدد کر سکتا ہے ۔ کم کیلوری ذرائع کے بہترین فوائد کے لئے پروٹین کا انتخاب کریں ۔ اس میں انڈے، پھلیاں، چکن بریسٹ، سارلوان سٹیک یا سفید مچھلی شامل ہے ۔
6 ۔ صرف پورے طور سے اناج کھا
کچھ carbs کام کرنے کے لیے آپ کے جسم کی ضرورت ہے اور آپ کو پورے طور سے اناج سے آنے والی پیچیدہ قسم منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ یہ اپنے جسم کی بھوک سپپریسانگ ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء ہے کہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں نیچے پتلی فراہم کرتا ہے ۔ 100% مکمل گندم کی روٹی، بسکٹ، دلیہ اور پاستا کا انتخاب کریں ۔ پھل اور سبزیاں بھی صحت مند carbs کے اچھے ذرائع ہیں ۔
7 اب اور تو دھوکا دیتے ہیں
جی ہاں، آپ یہ حق پڑھا ۔ سب کچھ تو آپ ایک بکنی میں حاصل کر سکتے ہیں آپ کو کھانے کو محدود کرنے صرف بالآخر الٹا اثر کرے گا ۔ اپنے آپ کو محروم آپ binge چلتے چلتے کھانے کے لئے سیٹ کرے گا ۔ آپ کے پسندیدگان، نیچے slimming کرتے ہوئے بھی تو آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں اس کی بجائے تعمیر آپ کیلوری کوٹہ میں سلوک کرتی ہے ۔
آپ جو ان نظریات کی کوشش کے لیے منصوبہ بندی؟ ورزش بھی بہتر نتائج کے لئے شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں!
