جب آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ سے آپ کو بسم میں زیادہ کیلوری جلا چاہیے ۔ جس کا مطلب ہے اپنی غذا کی کمی بنانے اور زیادہ ورزش ہو رہی ہے ۔ یہ ایک کیلوری خسارہ ہے جو آپ چاہتے ہیں وزن جھڑنے کی قیادت کر سکتے ہیں بنانے میں مدد ملتی ہے ۔ کیونکہ وہ بھرنے ہیں مگر آپ اپنے روز مرہ کوٹہ پر جانے کی وجہ سے نہیں کریں گے جو تقریباً 500 کیلوریز کھانا عظیم کے اختیارات ہیں. یہاں آج کی کوشش کے لئے کچھ سوادج کھانے ہیں ۔
Table of contents:
1 سٹیک بوریٹو پیا
جو برریٹس محبت کرتا ہے؟ وہ بڑا مزہ چکھیں، لیکن وہ ہمیشہ کم کیلوریز میں نہیں ہیں ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ بیسٹیس بوریٹو کٹورا بننے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ یہ تمام عظیم اجزا، carb بھاری کا ترتلّا کے بغیر ہے ۔ اگرچہ یہ صرف 500 کیلوری ہے کھانا ہے یہ رحیم، محسوس ہوتا ہے تو اس ورژن سٹیک شامل ہیں ۔ آپ بھی کا ترتلّا کی کمی محسوس نہیں کریں گے کہ یہاں میں بہت ذائقہ ہے ۔
2 ۔ میپل سلمون گوبھی چاول
فینسی، لگتا ایسا نہیں ہوتا؟ یہ کھانا کیلوری میں کم بلکہ غذائیت کی مکمل ہے ۔ گوبھی آپ کچھ ریشہ کے لئے بھوک دمن فراہم کرتا ہے اور سالمن کو کہوکک ہے اومیگا 3 فیٹی جو ایک صحت مند دل اور دماغ کو فروغ ایسڈ، سے بھرا ہے ۔ میپل ذائقہ احساس سے محروم رکھو گی اور بالکل گوشت ذائقہ سالمن کا احساس دلاتا ہے ۔
3 شاراٹاکا کے ساتھ اسپگیٹی نوڈلز
اگر آپ ممکنہ طور پر آپ صرف پرہیز کر رہے ہیں کیونکہ پاستا کھانا نہیں دے سکتا، یہ ہدایت تمام کیلوری روایتی نوڈلز کے بغیر اپنی زبردست خواہش کو پورا کرنا چاہیے ۔ شاراتک نوڈلز نشاستہ آزاد اور تنومند کافی اپنا پیٹ بھرنے پر ہیں ۔ چٹنی میں یہ ہدایت شامل کریں اور آپ کو ایک مکمل طور پر مزیدار کھانا جو صرف کے بارے میں 500 کیلوری میں وزن ہے ۔
4 ۔ موسم گرما پرون سولاکا لفاف کریں
آپ کو کس طرح خراب ہے اس کے کھانے سے محبت کرنے جا رہے ہیں! جھینگے آپ یہ محسوس ہوتا ہے جیسے آپ ایک دن دھوکہ کر رہے ہیں، لیکن یہ سارا کھانا آپ صرف 500 کیلوری میں رکھتا ہے کر دے گا. یہ کھانا ایک گرم موسم گرما کے رات کے لئے کامل نور پسند ہے اور اگر آپ کو ایک جماعت ہے مہمانوں واہ کے لئے کافی شاندار ہے ۔ آپ کو یقین نہیں کہ کسی چیز کو بنانے کے لئے بہت آسان ہے کہ اتنی عظیم ذائقہ کر سکتے ہیں!
5 ۔ الوداع پف
کچھ تھوڑا سا مختلف کے لیے تلاش؟ اس نسلی کھانا آپ کی خواہشات کو پورا کرنا چاہیے ۔ الوداع پف کہ خصوصیات آلو سموسہ ہے کہ اسے ایک واقعی منفرد ذائقہ دینے کے لئے مختلف چیزوں سے سپاسید ہے ایک گہری کلچے ممبئی میں ایک مقبول سڑک خوراک ہے ۔ یہ اکثر ایک بن پر خدمت کی ہے اور آپ کھانا صرف تقریباً 500 کیلوری ہے پر یقین کرنا مشکل ہوگا اتنا زیادہ ذائقہ ہے.
6 ۔ ترکی، مارچوبہ اور اورزا ترکاریاں تمباکو نوشی
مجھے اورزا سے محبت ہے اور یہ بہت اچھا آپ گرم اور سرد دونوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کہ ایک سلاد میں کام کرتا ہے ۔ ترکی اور مارچوبہ گاۓ کو ہدایت اور یہ کچھ ہیفٹ اور آپ خوش چھوڑ دیں گے اور جب مطمئن ہے کہ ذائقہ دے آپ تکمیل کھانا ۔ یہ ہدایت مل کر پھینک کرنے کے لئے آسان ہے اور اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے عظیم بچی ہے ۔
7 ۔ لال مسور ڈل
یہ آپ تیزی سے کے بعد صرف ایک ذائقہ کے عادی ہو جائیں گے ایک کھانا کھاتے ہیں ۔ یہ ایک کڑھی ہدایت ہے کہ سبزی خور ہے تو یہ کم کیلوری میں، لیکن ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے ۔ یہ جب وقت تنگ ہے یہاں تک کہ ایک مصروف رات کے لئے مثالی ہدایت مل کر تیزی سے آتا ہے ۔ آپ کے خاندان سے محبت کرتا ہوں تو آپ اس کے لئے رات کے کھانے بنانے کے لئے جا رہا ہے ۔
جو ایک جیسے آپ نیا پسندیدہ کھانے لگتا؟ کیا دیگر کم کیلوری کھانا آپ تبادلہ خیالات کر سکتے ہیں؟