سپرفودس صحت مند یہ صرف کے ابھی تک سنا کر سکتے نہیں...

یہ تمام غذائیں جو ایک سپارفود کے طور پر بیان کیا جا رکھنے کے بارے میں blasé بننا آسان نہیں ہو گا ۔ میں کسی حد تک متشکک بننا شروع کر دیا لیکن پھر ایک چھوٹا سا رویہ کی تبدیلی تھی ۔ کھانے "سپر" اب بھی ایک جنونیوں تناسب تمام دستیاب خوراک stuffs، اور حقیقت یہ ہے کے طور پر ایک سوپرفوود صرف ان کو دوسروں سے بہتر آپشن بنانے کے لئے ہے وہ ٹیگ کیا گیا ہے کے طور پر بیان کیا گیا ہے ۔ یہ مجھ میں مدد کرتا ہے اور آپ بہتر خوراک طریقوں کا انتخاب کریں ۔ آپ کر سکتے ہیں نہیں ہے سنا یا سپرفودس کے بارے میں سوچا 20 یہ ہیں:

1 ۔ جاکیما

جاکیما قسم کا ایک میٹھا اور رس بھرے آلو یا شلجم کی طرح ہے جو وسطی امریکہ کے علاقہ سے ایک جڑ سبزی ہے ۔ ایک کپ صرف 49 کیلوریز پر مشتمل ہے اور 6 گرام ریشہ سے بھری ہے ۔

2 ۔ کاموت

ایک بار ایک فرعون کی خوراک تصور کیا جاتا, اس متبادل براؤن چاول گندم سے 40 فیصد زیادہ پروٹین ہے اور کچھ سویا سوس اور چونے کی ایک ڈیش کے ساتھ بالکل مزیدار ہے!

3 ۔ اٹھاون-ر چائے

یہ ایک خوفناک چینی خمیر چائے جو کہ ایک واقعی خاکی ذائقہ ہے، اور یہ چربی کے خلیات سکیڑیں کرنے کی صلاحیت ہے مشہور کیا گیا ہے! اگر آپ کو اس پر یقین نہیں کرتے، خود کے لئے کوشش کریں!

4 امارانت

امارانت طرح سے قوانوا کی طرح، ایک حیرت انگیز ہلکی ناٹی ذائقہ ہے کہ گندم کی طرح بیج سے مقامی ہندی ہے ۔ یہ براؤن چاول اور گندم سے پروٹین اور ریشہ میں زیادہ سے زیادہ ہے ۔

5 سورج مکھی گرینز

آپ بھی ناٹی چکھنے، سورج مکھی کے بیج کے ساتھ ساتھ مٹی میں پائے جانے crunchy انکرت کھا سکتے ہیں کہ کیا آپ جانتے ہیں؟ وہ بہت سے دل صحت مند چربی اور پروٹین پر مشتمل ہے ۔

6 ۔ میتھی

میتھی ایک ولینگ بوٹی (پتیوں) ہے اور مسالا (بیج) کے روایتی ہندوستانی کھانا کھانے کے بہت سے میں استعمال کیا جاتا ہے ۔ یہ واقعی ایک فرد کے خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے کی مدد کرنے میں موثر ہے ۔

7 ۔ گولڈانبرریس

جنوبی امریکہ میں مقامی، ان خوبصورت تاریک، ولینگ بیر بہترین بھسم ہوتے ہیں خشک اور وٹامن اے کا ایک حیرت انگیز منبع ہیں وہ اپنی صبح خوراک کے لئے پھینک کامل ہیں ۔

8 آرونیا بیر

عکہ سلانے بیر، ایک پرانے مقامی امریکی پھل حیرت ہے کہ، یہ چھوٹے، ٹارٹ بیر لیموں ایک بہت بڑا ینٹیآکسیڈینٹ پیک کا، اور بھی بہت سے کینسر کا مقابلہ کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے انتوکیانانس کی حامل ہے ۔

9 ۔ سارڈین

فشانیسس سارڈین کی سب سے پرکشش نہیں ہو سکتا، مگر یہ کہ امیری اومیگا-3 میں کیا جا سکتا چربی ایک حیرت انگیز صحت مند خوراک نکال دے ۔ بھی، وہ کیلشیم سے بھرے ہوتے ہیں ۔

10 ۔ کالریاک

یہ دنیا میں سب سے خوبصورت کھانے نہ ہو، لیکن مضبوط جڑ سبزی کے لیے اسے وٹامن، پوٹاشیم اور وٹامن سی اس اعلی سطح کے ساتھ کو بناتا ہے آپ اس کو صرف آلو کی طرح علاج کرنا چاہیے! یا یہ سارا بیکنگ کی کوشش کریں – یہ حیرت انگیز ہے ۔

11 ۔ پاک تلسی

یہ جو بھی کچھ جگہوں پر تولسا کے طور پر جانا جاتا ہے ایک واقعی ڈاؤن لوڈ، اتارنا بھارتی جڑی بوٹی ہے ۔ یہ ایک ڈش ذائقہ واقعی تازہ اور فلاوورفیل بنانے کے لئے ایک کامل جزو ہے، اور یہ وہ خصوصیات ہیں جو ذیابیطس اور دل کی بیماری کی طرح چیزوں کا مقابلہ ہے ۔

12 ۔ کیفیر

کیفیر دہی سے بہت ملتا جلتا ہے، لیکن زیادہ پروباوٹاک خواص میں پیک. یہ بہت اچھا چل رہا آپ عمل انہضام رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں رستہ دوستانہ بیکٹیریا کی حامل ہے اور آسانی سے ۔

13 ۔ بھنگ کے بیج

بھنگ بیج سورج مکھی کے بیج کے ذائقہ میں بہت ملتے جلتے ہیں، اور وہ مزید اعلی معیار کی پروٹین گوشت یا مچھلی کا ایک حصہ سے زیادہ حیرت انگیز، فراہم کر سکتے ہیں! وہ بہترین سلاد کی چوٹی پر چھڑکا کر رہے ہیں ۔

14 ۔ Acai بیر

امکانات یہ ہیں کہ آپ سُن چُکے ہو ان میں سے وہ تمام غصے ایک دو سال پہلے تھے ۔ ان دنی کی حالت کے باوجود، وہ سچ مچ شاندار ہیں ۔ وہ مزید ینٹیآکسیڈینٹ خواص شرم، blueberries اور انار کے امتزاج سے زیادہ فخر ہے ۔

15 ۔ مونگ پھلیاں

مونگ پھلیاں ذہن کی مورتیاں بدصورت بھوری سٹیوس کھانے ہپیّوں کو لا سکتا ہے، لیکن وہ صحت کے بارے میں درست نظریہ پایا جاتا ہے! وہ پوٹاشیم، ریشہ، لوہے اور پروٹین، جو آپ کی ضرورت کو اچھی چیزیں نظر میں سپر ہائی ہیں ۔

16 ۔ نوری

نوری ایک قسم ہے جو کہ جاپانی فن کی ثقافت میں انتہائی مقبول ہے طحالب کا ہے ۔ آپ اس سشی جیسی چیزوں کو ایک ساتھ مل کر رکھتا ہے خشک لفاف کے طور پر جانتے ہیں اور یہ ضروری ریشہ اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے ۔

17 پیپیڈو کالی مرچیں

ایک واقعی ڈاؤن لوڈ، اتارنا نام ہیں اور کے ساتھ ساتھ پیپیڈو کالی مرچیں ایک کراس ٹماٹر چیری کو الگ اور ایک سرخ مرچ کے درمیان ہیں اور ایک تہائی کپ وٹامن سی جو آپ کے لیے ایک پورے دن کی ضرورت کے تمام کا حامل ہو سکتا ہے!

18 مگرمچھ

جو درست، یہ ایک ٹائپنگ میں کوئی غلطی نہیں ہے! مگرمچھ میں امریکی عمیق جنوبِ امریکہ کے لوگوں کے ساتھ مقبول ہے، لیکن دوسروں مزید ایک حقیقت ہے کہ اس میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈ سپر امیر ہے اور ہے مزید پروٹین گوشت یا چکن سے آگاھی کے لئے شروع کر رہے ہیں ۔

19 ااولی

یہ کہ لہسن، فرانس اور سپین میں انتہائی مقبول کے پیکڈ مکمل ڈریسنگ ایک روشنی میونیز طرز ہے ۔ یہ ایک بہت صحت مند پروٹین بھاری اور وٹامن ای متبادل باقاعدہ میو بھری فراہم کرتا ہے ۔

20 ۔ سنکہوکس

بعض ممالک یروشلم ارٹاچوکاس کے طور پر بھی جانا جاتا، وہ گنآرل آلو کی طرح دیکھو لیکن ایک منفرد نوٹتی، میٹھا ذائقہ ہے. وہ ریشہ کی مکمل ہیں اور مثبت رستہ صحت کو فروغ دینے ۔