یہ دراصل پریشان کن ہے کیونکہ لوگ اکثر کم وزن اور ان کی صحت بہتر کرنے کی کوشش کر درست معلومات کے لئے معلوم نہیں بہت سے غذا خرافات کا ترک کرنا ہے ۔ غذا کے رجحانات، غلط خوراک کی تجاویز، غذائی رجحانات کے ساتھ جہاں آپ صحت مند غذا کے انتخاب کو بنانے میں شروع کرتے ہیں؟ تم حق کے بارے میں سب سے زیادہ عام غذائیت مفروضے سے کہہ کے ساتھ شروع ہوں ۔ یہ جو ایک کریں اور میں بے شمار گاہکوں ہواہے ٹرینر کے طور پر کے بارے میں مجھ سے رجوع خرافات کا ترک کرنا ہیں ۔ اور مجھے امید ہے آپ کے دماغ میں آرام سے رکھا اور نتیجے کے طور پر کم وزن اور آپ کی صحت بہتر کرنے کے لئے آپ کی مدد کرنے میں مدد کے لئے!
Table of contents:
- 1 ۔ سے بچنے کھانے تو آپ ہیں نہ بھوک
- 2 ۔ آپ کو اب بھی کھانے کی چيز میں اعتدال پسندی سے صرف وزن کم کر سکتے ہیں
- 3 ۔ ایک کم Carb غذا شرادڈید حاصل کرنے کا صرف طریقہ ہے ۔
- 4 ۔ یہ زیادہ صحت مند کھانے کے لئے ایک عظیم قیمت
- 5 ۔ جب آپ ورزش تو آپ مزید پروٹین بسم کرنے کی ضرورت ہے
- 6 ۔ دیر رات کھانے کے اسباب وزن کھیر
- 7 ۔ گوشت حاصل آپ کی سفارش کی ڈیلی الاؤنس کی پروٹین کا صرف راستہ ہے ۔
1 ۔ سے بچنے کھانے تو آپ ہیں نہ بھوک
آپ بھوکے رہتے ہیں جب تک کہ کھانے کے لئے انتظار کر سنجیدگی سے اپنی غذا کے لیے بدترین چیز کیا جا سکا ۔ کیونکہ جب آپ آخر میں گوشت، آپ دراصل زیادہ بھوک سے مر رہے ہونے کے نتیجے میں کھانے ختم کر دے گا ۔ اس کے بعد آپ ختم کر کھاتے بڑے کھانے کم اکثر جو سنجیدگی سے آپ میٹابولک ریٹ روکتے ہیں کر سکتے ہیں ۔ دن، تقریباً ہر 2 سے 3 گھنٹے بھر میں چھوٹے بار بار کھانا کھانے کا انتخاب کر کے کی طرف سے ایک سست میٹابولک ریٹ سے بچیں ۔
2 ۔ آپ کو اب بھی کھانے کی چيز میں اعتدال پسندی سے صرف وزن کم کر سکتے ہیں
کیونکہ اگر آپ فرینچ فرائس، کینڈی ڈونٹس سے قطع نظر کہ آیا آپ چھوٹے سائز حصہ، کھا روزنامہ، پر کھا رہے ہیں اور ان کا انتخاب کرے گا اپنے وزن میں کمی روک دیا جائے یا ممکنہ طور پر یہاں تک کہ آپ کے وزن کو حاصل کرنے کی وجہ سے ٹھیک ہے یہ حقیقت farther from نہیں ہو سکتا ۔ صحت مند کھانے کو مسلسل کھانے اور کبھی کبھار دعوت اپنی غذا نہیں کرنا پڑے گا ۔
3 ۔ ایک کم Carb غذا شرادڈید حاصل کرنے کا صرف طریقہ ہے ۔
غذائیت پر بہت سے غلط فہمیوں اور بدقسمتی سے خراب ہونے کی وجہ کے طور پر carbs کے حوالے ایک بہت بڑا ایک ہیں ۔ بہت سے دیٹرس وزن کم اور دیکھیں آپ کو ختم یا ڈرامائی طور پر آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے تعریف کو سمجھتے ہیں ۔ تعریف دیکھنے کے لیے آپ اور ہے پیچیدہ carbs صحیح قسم کھانے کی ضرورت ہے ۔ اتنا اناج کی بجائے ہر روز اپنے جسم اور اپنی ورزش کو ایندھن کے لیے سفید کا انتخاب!
4 ۔ یہ زیادہ صحت مند کھانے کے لئے ایک عظیم قیمت
ایک بڑے متک ہے کہ صحت مند کھانے کو بہت کچھ مزید رقم اصل لاگت آئے گی ہے ۔ لیکن اگر آپ بالکل نظر تھے نمکین آپ ایک بیمار غذا اور پھر ڈاکٹر کے دوروں سے بیمار ہونے کی وجہ سے ناقص غذا ہونے کے ساتھ. میں آپ صحت مند غذا کے انتخاب کے اخراجات کم طویل دوڑ میں اس بات کی ضمانت ہے ۔
5 ۔ جب آپ ورزش تو آپ مزید پروٹین بسم کرنے کی ضرورت ہے
ایک ٹرینر اور کریں کے طور پر، میں مجھے کتنا وہ اپنے پروٹین ان اضافہ ورزش کی سطح کی وجہ سے بڑھے گا پوچھ آنے والے بے شمار گاہکوں ہے ۔ اور حیرت کی بات کے لئے اوسط ارکاسر اس کا جواب کچھ بھی نہیں ہے ۔ جب تک کہ آپ ایک پیشہ ور کھلاڑی ہیں، سفارش کردہ ڈیلی الاؤنس پروٹین کے لیے ناکافی ہے ۔ بہت زیادہ پروٹین دراصل چربی تو آپ کھانے کے انتخاب میں سمارٹ ہو کے طور پر ذخیرہ شدہ ہے ۔
6 ۔ دیر رات کھانے کے اسباب وزن کھیر
دیر رات کھانے کھیر کے خاتمے پر ایک وزن میں کمی کی سطح مرتفع یا وزن کم کرنے کے خواہش مند ہیں تو اکثر لوگوں کو چالو کریں ۔ اور اگر آپ چپس اور بیمار کھانے کی اشیاء پر کھانے کھیر ہیں, یہ احساس کرتا ہے ۔ لیکن اگر آپ ویگیس، سلاد اور کم carb صحت مند نمکین شام میں کھانے کے لئے ہیں، یہ بالکل ٹھیک ہے ۔ آپ کو کم جاگ جائے گی یہ حقیقت میں اگلے دن فاماشاد ۔ صرف اسمارٹ کھاؤ!
7 ۔ گوشت حاصل آپ کی سفارش کی ڈیلی الاؤنس کی پروٹین کا صرف راستہ ہے ۔
انڈے، مچھلی، مرغی اور دبلی پتلی گوشت جو پروٹین کی آپ روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں کی طرح دبلی پتلی پروٹین کی متعدد ذرائع ہیں ۔ بس اگر آپ نے یہ ایک carb کے ساتھ جوڑنے کے ساتھ ایک پیچیدہ carb براؤن چاول کی طرح ہے کہ یہ یقینی بنائیں ۔ یہ آپ کو وزن کم کرنے اور عظیم محسوس ٹریک پر رہنے کے لئے مدد ملے گی!
تو مجھے یہ بتائیں کہ کیا آپ کو اکثر سننے غذائیت حکایتِ ہے؟