محبت ہینڈل ہے ایک عجیب اصطلاح ہے کیونکہ شاید کوئی عورت جو انہیں ہونے سے محبت کرتا ہے ۔ پیڑو کے اوپر کولہوں پر خرابی جسم کی چربی کو اس اصطلاح سے مراد (بنیادی طور پر، یہ علاقہ جہاں ایک آدمی کا انعقاد ایک عورت جنسی کے دوران حوالہ ہے) ۔ آپ محبت ہینڈل سے نمٹنے کے لیے آپ کو صحت مند کھانے کے لئے اور جو علاقے ہدف بنانے کی کوششیں مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے ۔ اس طرح ورزش:
Table of contents:
1 ۔ محرف پریس اور پہنچ
میں سے ایک کو محرف پریس اور پہنچ محبت ہینڈل کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے ۔ اگر آپ کے مختصر ویڈیو ظاہر کرتا ہے کے طور پر، آپ کو کسی بھی قسم کی تبدیلی کے باہر مخالف پیر ایک 90 درجے زاویہ تشکیل کے لیے آپ کے سامنے سے ایک گھٹنے پر رکوع کرنا چاہتے ہیں ۔ اپنے پیٹ میں پٹھوں میں اچھا اور تنگ اور اپنے پیچھے براہ راست ایک وزن میں ایک بازو اور اسے توسیع دینے جبکہ ہولڈ براہ راست باہر رکھنے میں ہوا، آپ کے جسم کی طرف جھکنا اور آپ کی انگلی کو چھوئیں ۔ 12 سے 15 کے سیٹ میں دہرائیں ۔
2 طرف پٹرا بحران
آپ درست کہنی اور آپ کے بائیں جانب کے سامنے ذرا آپ کے پاؤں پر شروع, آپ کور اچھا اور تنگ بھر میں رکھنے کے لئے یاد. ورزش آپ کے سینے کی طرف اپنے دائیں گھٹنے ھیچ کی طرف سے مکمل اور اپنی بائیں کہنی کی طرف crunch کے لئے آگے بڑھیں ۔ یہ واپس کی طرف پٹرا پوزیشن پر لانے اور دہرائیں اس میں تین کی تقریباً 10 سے 12 گنا سیٹ کرتا ہے کی طرف سے ختم ہے ۔
3 ۔ پٹرا اپ-اتار چڑھاو
براہ راست باہر اور اپنے پیچھے نچوڑ اور اپنی پیٹھ کو اپنے abs میں تنگ ھیچ براہ راست اپنے کندھوں، نیچے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اس سے واقف پٹرا پوزیشن حاصل ہے ۔ تاکہ آپ كلائى آپ کا وزن لگ رہا ہے پھر ایک بازو کے ساتھ آغاز، یہ نیچے میں چٹائی کو کم. اس کے ساتھ دوسرے بازو پر عمل اور پھر واپس میں عام پٹرا پوزیشن پر بالا بڑھائیں ۔ یہ بار بار آپ کور کی شناخت کے لئے بہت اچھا ہے ۔
4 ۔ کے ارد گرد ورلڈ اوبلقیس
آپ کی ٹانگیں اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع تر کے ساتھ کھڑے ہوئے، تھوڑا اپنے پنجوں کو چالو کریں اور اثبات کریں کہ آپ ٹایلبونی کٹا ہُوا ہے ۔ ایک روشنی (5 پاؤنڈ میں سب سے زیادہ) وزن اپنے ہتھیاروں کو ایک پھیلائے حرکت میں اپنے سر کے اوپر وسیع ہو گا اور آپ کر سکتے ہیں اور پھر کی منزل کی طرف باری باری دکھائے گا، اور آپ کے جسم کو گھما کی طرف سے ختم جہاں تک تو آپ کے کولہوں کی طرف سے موڑ واپس مرکز پر منحصر ہے ۔
5 ۔ پاس گیند
یہ ایک سطح بالا بنا دیا گیا ہے بنیادی طور پر بائیسکل کرونچاس ہیں! فلیٹ جھوٹ تنگ، چھاتی میں آپ abs کے ساتھ زمین پر آپ کے سینے اٹھائیں اور, اپنے گھٹنوں کے بل کے لئے ذیل آپ کے سینے کی آواز نکالنے، جو آپ کرتے ہیں ہر بحران سے اپنے پیروں کے نیچے ایک گیند پاس ۔ اس نے اپنے ہاتھ/آنکھ کوآرڈینیشن کے طور پر ساتھ ساتھ اپنے محبت ہینڈل بہتر ہوتا ہے!
6 گھٹنے قطرہ
ہمیشہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے لیے تنگ میں نکالا اپنا abs طور پر مربع فٹ فلیٹ کے ساتھ، زمین پر لیٹ. اپنے پیروں کی منزل دور اُٹھا اور آپ ایک گیند کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو انہیں ایک میز کے اوپر پوزیشن میں ڈال دیا، آپ کر سکتے ہیں یہ آپ کی ٹانگوں کے درمیان کی جگہ اور اسے نچوڑنا. آپ کے جسم کی ایک طرف ہونے کو پر اپنے گھٹنوں کے بل گرا پھر آہستہ آہستہ کو مرکز ھیںچو اور پھر دوسری جانب دہرائیں ۔
7 ۔ کروچانگ شیر Push-up
اپنے ہاتھ اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع تر کے ساتھ ایک push-up پوزیشن میں شروع ہو رہا ہے، ایک سادہ push-up کرتے ہیں اور پھر اپنے گھٹنوں کے بل فرش آف جھکنا اور اپنے گھٹنوں کے بل نہ براہ راست آپ کے رابکاگی کے نیچے ہیں تاکہ میں واپس آپ کے کولہوں کو دبائیں ۔ آپ پھر آپ کے کولہوں میں ایک نیچے کی کتا یوگا امیج کے لیے اور وہاں سے اپنی پیٹھ کے باہر چاروں طرف بلند کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ واپس ہیں جہاں سے آپ کا آغاز بہت آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ آگے ایک سکون کی لہر حرکت میں رول کرنے کی ضرورت ہے ۔
ان محبت ہینڈل نکال کے لیے کام کرنے والے حاصل کرنے کا وقت ہے ۔