All Women's Talk

یہ ہر عورت کی ضرورت ہے اس غذا میں زیادہ سے زیادہ ریشہ...

فائبر آپ بہت زیادہ وقت سوچ کے بارے میں خرچ ہو سکتا ہے نہ ایک مقوی ہے ۔ بہر حال، بہت سے دوسرے وٹامن اور کھنجوں کی طرح، یہ مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے اہم ہے. آپ کافی ریشہ حاصل نہیں تو آپ کے جسم قیمت ادا کر سکتا ہے ۔ کیوں کریں آپ کے فائبر کی مقدار کا معائنہ کر رہے اور ضرورت کے مطابق ہم آہنگی پیدا کرنے کی کئی وجوہات ہیں ۔ یہاں سب کچھ آپ ریشہ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے ۔ اگر آپ ٹویکانگ آپ کی مقدار زیادہ مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات.

Table of contents:

  1. روزانہ مقدار سفارشات خواتین کے لئے
  2. 2 ۔ فائبر عمل انہضام کے لئے
  3. 3 ۔ آپ کولیسٹرول فائبر کے ساتھ کنٹرول
  4. اضافی فائبر کے ساتھ کچھ وزن کم
  5. 5 ۔ فائبر کے ساتھ خون میں شوگر کو منظم
  6. 6 ۔ کیا کھانے کی اشیاء کھانے شروع کرنے کے لئے
  7. 7 ۔ فائبر کی مقدار بڑھانے کے طریقے

1 روزانہ مقدار سفارشات خواتین کے لئے

آپ کی ضرورت ہے ریشہ کی مقدار میں تھوڑا سا اپنی بہن یا بہترین دوست سے مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن عام ہدایات ملتے جلتے ہیں ۔ اوسط عورت کے بارے میں 25 گرام فائبر روزانہ کی بنیاد پر مل جائیں گے ۔ بہت سے لوگ کافی ریشہ، جو آپ کی صحت کے لیے مضر ثابت ہو سکتے ہیں، حاصل نہیں ۔ غذائیت کے لیبل کو آپ استعمال کر رہے ہیں تا کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ زیادہ یا اس سے کم کی ضرورت ہوتی ہے تو کس قدر فائبر کے احساس کو حاصل کرنے کے لئے پڑھیں ۔

2 ۔ فائبر عمل انہضام کے لئے

میں ریشہ کے بارے میں عظیم چیزوں میں سے ایک ہے جو اپنے عمل انہضام نارمالایس اور آنتوں کی نقل و حرکت کو صحت مند اور معمول رکھتا ہے ۔ فائبر اسٹول نرم رکھیں تاکہ وہ آسانی سے، قبض اور دیگر غذائی رکاوٹ سے بچنے کے لیے گزر کر سکتے ہیں میں مدد کرتا ہے ۔ اگر آپ سب ایک وقت میں بہت زیادہ اضافی فائبر کھائے تو آپ مخالف مسئلہ ہو سکتا ہے کہ ذہن میں رکھیں اور آپ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں ۔

3 ۔ آپ کولیسٹرول فائبر کے ساتھ کنٹرول

ریشہ کے بارے میں ایک اور بڑی بات یہ ہے کہ آپ کولیسٹرول کو منظم مدد کر سکتے ہیں ہے ۔ یہ زائد کولیسٹرول کے ساتھ, آپ کی سطح کو کم اور عام رکھنے کی مدد لیتا ہے، جیسا کہ یہ آپ کے سسٹم کے ذریعے منظور کر لیا ۔ یہ اہم ہے کیونکہ ہائی کولیسٹرول کی سطح دل جو عورتوں کی تعداد ایک قاتل تھا اس لئے بیماری کے لئے، کی قیادت کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ کو فکر ہے کہ آپ ہائی کولیسٹرول، ایک سادہ خون کے ٹیسٹ آپ آپ کنٹرول کے تحت چیزیں حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تو بتا سکتا ہے ۔

4 اضافی فائبر کے ساتھ کچھ وزن کم

یہاں ریشہ کے بارے میں جو سب سے بہترین چیز ہے ۔ یہ اپ اپنے ہضم آپ کی بھوک کو مطمئن اور آپ کے لئے اب مکمل احساس رکھیں کی مدد کرنے کی نالی، میں بالکس ۔ اعلی فائبر کھانے سے آپ جو قدرتی طور پر کیلوری کی مقدار، اس طرح آپ کچھ پونڈ بہانے مدد کاٹتا مزاحمت کھانا کھانے کے درمیان کھیر، مدد کر سکتے ہیں ۔ تو یہ بہت اچھی خبر کسی تعداد کو تھوڑا سا نیچے پیمانے پر لانے کے لئے تلاش کر رہے کے لئے کئی ہائی فائبر کھانے کی اشیاء بھی صحت مند لوگ ہیں ۔

5 ۔ فائبر کے ساتھ خون میں شوگر کو منظم

اگر آپ ذیابیطس ہے، فائبر آپ کی زندگی کو محفوظ کر سکتے ہیں ۔ یہ سست چینی جذب اپنا رستہ جو ایک صحت مند حد اطلاق کے اندر اندر اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں میں مدد کرتا ہے ۔ ان لوگوں کے لئے جو ذیابیطس کی ضرورت نہیں ہے، غذا میں ریشہ قسم 2 ذیابیطس کی ترقی روک تھام مدد کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ خطرے میں ہیں، آپ کے فائبر کی مقدار اپ بیفانگ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں ۔

6 ۔ کیا کھانے کی اشیاء کھانے شروع کرنے کے لئے

یہ ہائی فائبر کھانے کی اشیاء کے لئے آتا ہے جب بہت سے صحت مند اختیارات ہیں. آپ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے اضافہ کرکے اسے اپنی غذا میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے عملی طور پر آسان ہے ۔ آپ سب سے بہترین اختیارات میں پھل، سبزیاں، اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج ہیں ۔ مزید ان کے کھانے کے لئے بہت سخت ہونا چاہئے تاکہ سب کھانے کی ان چیزوں کی بھی بہت سوادج ہیں ۔

7 ۔ فائبر کی مقدار بڑھانے کے طریقے

زیادہ فائبر کھانے کے لئے کچھ بہت آسان طریقے ہیں ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ تُسی حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی فائبر کھانے کے ساتھ آپ کا دن شروع ہو رہا ہے ۔ آپ کو بھی پورے طور سے اناج کی بہتر اناج سے سوئچ کرنا ہو سکتا ہے ۔ مزیدار اناج بریڈ، پاستس، خوراک اور بسکٹ تلاش کر سکتے ہیں ۔ ہر کھانے اور سنیکس popcorn، پگڈنڈی مرکب اور خشک پھلوں پر پھل اور سبزیاں شامل کریں ۔

کیا آپ یہ پڑھنے سے ریشہ کے بارے میں سیکھا؟ کس طرح آپ زیادہ ریشہ آج کھانے شروع کریں گے؟


اس مضمون کی درجہ بندی کریں

مزید