آپ جب آپ کی جلد کے سب سے دُور دکھا آپ شہر کے ارد گرد چل رہے ہیں self-conscious محسوس نہیں کرنا چاہتے ۔ یہی وجہ ہے جب آپ کام کرنے کا فیصلہ آپ خاص آپ کے نچلے حصے جسم کے لیے توجہ مرکوز کرنی چاہئے ۔ آخر یہ کیا ہر شخص جا رہا ہے ہے جب تم ان کی طرف سے چلنا میں تلاش کیا کرنا ہے ۔ آپ کے نچلے حصے جسم toned رکھنے کے لئے، قد لڑکیوں کے لئے چند شدید مشقوں ہیں:
Table of contents:
1 ۔ کوائف نامہ شہوانی، شہوت انگیز ٹانگ ورزش کرنے کا طریقہ
آپ ہر شخص جب آپ ایک کادامن یا شارٹس میں سلپ اپنے پیروں پر تلاش کیا جا رہا ہے جس کا مطلب ہے قد، کر رہے ہیں ۔ یہی وجہ ہے تاکہ وہ ان سب سے بہتر نظر آتے ہیں آپ ان شکل میں رکھنا چاہیے ۔ آپ ویڈیو, یہ ورزش باہر چیک کرنا چاہئے جو باری لونگاس سقوتس پلی کی طرف لونگاس، الجہتی ٹانگ تندرستی، اور سقوتس کی طرح ورزش بھی شامل ہے کہ، کیا کرنے کے لئے one-legged بچھڑا، آگ ہیڈرنٹس، ٹانگ تندرستی، رکوع اٹھاتا اور ایڑی رکوع پریساس ۔
2 ایک وکٹوریہ راز ماڈل کی طرح ٹانگیں کیسے حاصل کریں
یہاں ایک اور ویڈیو ہے کہ آپ اپنے پیروں کی شکل میں حاصل کرنے کے لئے کس طرح تعلیم دے رہا ہے ہے. مقابلے میں یہ اقدامات نقل کر رہا ہے کی طرف سے اس وکٹوریہ خفیہ ماڈل کرتے ایسا کرنا کوئی بہتر طریقہ نہیں ہے ۔ وہ عورت اس کے ویڈیو میں عمل وہ آپ کو کچھ نیا نفع مندہے سکھاتا ہے ۔ کیونکہ وہ پوری چیز صرف دس منٹ کے بارے میں طویل ہے، فکر مت کرو ۔
3 ۔ ران ورزش کرنے کا طریقہ
اگر آپ اپنے طویل پیروں کے باہر کام کرنے کے لئے جا رہے ہیں تو پھر آپ بھی اپنی رانوں کے باہر بھی کام کرے ۔ آپ پلی سقوتس، کی طرف لونگاس، squat شروع skater فرینچ، اندرونی ٹانگ تندرستی، ٹانگ حلقوں، بیرونی ٹانگ تندرستی، آگ ہیڈرنٹس اور کو آگ ہیدرانٹ شروع کرنے جا رہے ہیں ۔ وقت کی طرف سے آپ کیا کررہے ہیں، آپ یقینی طور پر جلن محسوس کرے ۔
4 کس طرح لہجہ اپنے Abs، بٹ اور ٹانگوں کو
یہ ورزش سے زیادہ اپنے پیروں کو مضبوط کرے گا ۔ یہ بھی آپ abs اور حیرت انگیز دیکھنے میں بٹ کر لیں گے ۔ وہ کیا وہ کے بارے میں بات کر رہا ہے معلوم ہونی چاہیے تاکہ اس عورت کے دوران ویڈیو ہدایات بکنی ماڈل, ہے ۔ اس کو اپنی ورزش معمول کی کوشش میں کوئی حرج نہیں ہے ۔
5 ٹانگ Slimming Pilates کیسے کیا جائے
آپ کو کارڈیو پتلا کرنے کے لیے آپ لمبی ٹانگوں کو نہیں ۔ اس کے بجائے، آپ pilates کرسکتا ہے ۔ یہ آپ کے لئے کام ایک کے باقی سب جو آپ استعمال کررہے ہیں ان سقواتس سے دوں گا. آپ ایک پل، جھول پل، ٹانگ ترقی، اندر باہر ٹانگ ترقی اور زیادہ کام کر رہے ہوں گے!
6 ۔ چربی جلانے چیلنج سرانجام دینے کا طریقہ
آپ کسی بھی ورزش کا سامان مشقوں کو اس ویڈیو میں انجام دینے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے ۔ جب تک آپ کے پاس ایک پانی کی بوتل اور کچھ خوبصورت ورزش کپڑے آپ جانے کے لیے اچھے ہوتے ہیں ۔ یہ صرف آپ کے ارد گرد دس تو آپ بھی یہ کوشش کریں ہو سکتا ہے ان مشقوں کے تمام ختم کرنے کے لئے منٹ لگ چاہیے! آپ دس منٹ معاف کرنے کے لیے، آپ کے پاس نہیں ہے؟
7 ۔ بیلے کھینچتا کیسے کیا جائے
یہ اپنے پیروں اور اپنے مال کو باہر کام کرنے کے لئے کی جا رہی ہے. آپ اپنے یوگا چٹائی پر ھیںچ کی طرف سے شروع کرنے کے لئے جا رہے ہیں ۔ تاکہ آپ بانہوں اور پیروں کی درست پوزیشن میں ہر وقت ڈال دیا پھر آپ اس ویڈیو میں عورت پر توجہ کرنے جا رہے ہیں. آپ گڑبڑ نہیں کرنا چاہتے ۔ اگر آپ کرتے ہیں، آپ کے نتائج کہ آپ چاہیے پھر حاصل نہیں کرے گا ۔
اب آپ اپنے طویل، خوبصورت پیروں باہر کام کرنے کے نئے طریقے کی کافی مقدار کے ہے. یہ ورزش کی جس سے ایک آپ باہر آج کی جانچ کے لیے جا رہے ہیں؟