اگر آپ کام سپر مشکل کل آپ شاید آج سوچ رہے ہیں کو کرنے کا یہ ایک اچھا دن ہو جائے گا لیکن یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہے ۔ یہ واقعی آپ آپ ورزش کے لئے کیا اور چونکہ ہر ایک مختلف ہے کس طرح آپ کے جسم کے لئے وصولی دعاہے پر بھی منحصر ہے ۔ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ہے کہ اعداد و شمار، یہ تمام حل کیا آپ کے لئے سب سے بہتر کام کرنے کا انتخاب کرنے کی کوشش ہے ۔ آرام، بڑھا، برف، بلند، مساج یا درد کے خاتمے اور پٹھوں کی وصولی کی چستی کے لئے مختلف پٹھوں گروپ پر بھی توجہ مرکوز ہے ۔ قواکار آپ باز یافت کریں جلدی آپ واپس طاقتور ہے اور خوشی خوشی ورزش ہو گا!
اگر آپ بہت غیر آرام دہ ہیں کیونکہ آپ اتنی محنت صرف کل کام کیا آپ کو دن کے بعد آپ آرام کے دن کے طور پر کی منصوبہ بندی کے لئے جائیں ۔ ایک دن اپنی فٹنس معمول سے اتار اور آپ کے جسم کو درکار توڑنے کے دے! بعض اوقات ایک آرام کے دن صرف کیا آپ کے جسم کی ضرورت ہے ہے!
2 ۔ کھینچیں
آپ سپر تنگ محسوس کرتے ہیں اور اپنے پٹھوں میں لڑنے جا جب واپس چلنے یا نیچے موڑنے کی طرح سادہ کام کرنے لگتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو سننے کا وقت ہے ۔ پانی کی کافی مقدار کے پینے اور دکھ باہر بڑھا ۔ آپ کے جسم شکریہ چند دنوں میں جب آپ بہتر محسوس کریں گے!
3 ۔ برف
اپنے زخم، تھکاوٹ، کام پٹھوں میں باہر برف اور صحت یابی میں وشال قدم اٹھائے ۔ آئس آپ ورزش سے اپنے پٹھوں میں سوجن میں سوزش نیچے لانے میں مدد ملے گی ۔ پس اپنے زخم پٹھوں کے علاقے برف یا بہتر ابھی تک ایک منٹ 15 آئس سرد پرو کھلاڑیوں کی طرح نہا ۔
4 ۔ بلند
خون کی گردش میں اضافہ اور ایک تیز رفتار سے زیادہ وصولی کے لئے اپنے فٹ بلند ہے ۔ جو بھی ورزش آپ کل کیا یہ آپ کا ایک اچھا طریقہ اور الیواٹانگ پٹھوں کے فائبر پھاڑ کا امکان ہے اپنے پاؤں ضرور آپ کی وصولی کے لئے مدد ملے گی ۔
5 مساج
آپ کے جسم رول وصولی R8 کی طرح ایک آلے کے ساتھ مساج. یہ ذاتی ماساگر پٹھوں کے درد کے خاتمے کے لئے اور اپنے انتہائی سخت ورزش سے آپ وصولی تیز کرنے میں مدد ملے گی ۔ اور آپ ایک مساج ٹول یعنی کسی بھی مقامی چل سٹور یا یہاں تک کہ بعض جسمانی تھراپی کے دفاتر میں خرید سکتے ہیں ۔ اور میں وعدہ کرتا ہوں آپ کو جو آپ نے خوش ہو جائے گا!
6 ایک مختلف پٹھوں کے گروپ پر مرکوز
جو اپنے زخم پٹھوں کو توڑ دینے کے لئے لائی جاتی رہی ہے ایک سے زیادہ مختلف پٹھوں کے ایک گروپ پر مرکوز ہے ۔ اور اگر آپ کور کے سوا ہر پٹھوں میں درد ہے، آپ کور اور مزید کچھ حاصل کرنے کے لیے محنت سے کام پر مرکوز ہے ۔ آپ اگلے دن ایک نئے انسان کی طرح محسوس کرے گا!
7 ایک روشنی کارڈیو ورزش کے لئے جانا
میں اصل کام کرنا میری صحت یابی ہے رفتار کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں ۔ میں مشکل ہے یا صرف کچھ ہلکی ورزش لیکن ایک درمیانی شدت میں بھی کام کا مطلب یہ نہیں ہے ۔ اسے فعال وصولی کہا جاتا ہے اور ہے کہ یہ واقعی کام کرتا ہے علمی معاونت موجود ہے ۔ کے بعد بھی ایک میراتھن دوڑ، میں روشنی اگلے دن وصولی تیز کرنے کے لیے چلائیں اور میں ہمیشہ خوش ہوتا کہ میں کیا ہوں ۔ یہ مجھے تو یہ صاف ظاہر ہے کہ کام 26.2 میل دوڑ چلانے سے وصولی کے لئے دن کا معاملہ لیتا ہے!
اب جب کہ آپ کے بعد کیا کرنا جانتے ہیں اسی لیے آپ انتہائی مشکل کام بھی ۔ آپ اپنے سپر آسان اور موثر تجاویز پر عمل کرنے کے لیے تیار ہیں؟
