کاہل خواتین، کوشش ان کی فٹنس کی مشکلات ختم کرنے کے لئے...
ہم میں سے بیشتر بلکہ Netflix کے ساتھ مقابلے میں بلاک کے ارد گرد گھومنے کے لے لاؤنج گا کے ارد گرد. بے شک ہمارے سستی ہمیں کسی فاوآرس نہ کر رہی ہے ۔ اگر ہم, بھی تھوڑا سا، ورزش نہیں پھر ہم ہمارے جسم کو تباہ کر کے خاتمے کے لیے جا رہے ہیں ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو دیکھنا چاہئے ان کی فٹنس چیلنجوں میں سے کتنے آپ آج مکمل کر سکتے ہیں:
اگلی مرتبہ آپ ڈرائیو کی دکان کے لئے نہیں یا کام کرنے کے قریب ترین ممکن پارکنگ کی جگہ جو آپ کر سکتے ہیں کی تلاش ہے ۔ اس کے بجائے، قصداً عمارت سے دور اپنی گاڑی پارک. اس طرح آپ تھوڑی دیر کے لئے راہ میں اور باہر نکلنے کا راستہ پر چلنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کریں گے ۔ یہ صرف آپ تھوڑی سی مزید ورزش معمول سے زیادہ دوں گا، لیکن اگر آپ سست ہیں، یہ اپنے معمول کو تبدیل کرنا شروع کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔
2 ۔ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لے
اگر آپ سیڑھیاں لینے یا hopping میں ایک لفٹ کے درمیان کا اختیار ہے، اپنے آپ کو تھوڑا سا کام بنائیں ۔ چند پروازیں سیڑھیوں کی نہیں ہے بہت سی دے لیکن یہ ہم میں سے جو بہت فعال نہیں ہیں ان لوگوں کے لئے مشکل ہو سکتا ہے ۔ اگر آپ سیڑھیاں ہینڈل نہیں کر سکتا، بلاشبہ کے طور پر، کس طرح آپ سخت ورزش سیشن کو ہینڈل کرنے جا رہے ہیں؟ آپ کرنے کی ضرورت ہے چھوٹے شروع کریں، تو ان سیڑھیوں کے لے!
3 آپ کے کام کے تمام کھڑے جبکہ کرتے
آپ اپنے پٹھوں میں سارا دن بیٹھ کر ارد گرد کی طرف سے برباد نہیں کرنا چاہتے ۔ آپ اپنا کام حاصل کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو لکھنے یا ٹائپ کاری کی ایک بہت کچھ کرنا ہے، کھڑے جبکہ ۔ تا کہ آپ کیا آپ ایسا کرنے کی ضرورت ہے جبکہ کر رہی ہے کھڑا کر سکتے ہیں صرف اپنے آپ کو ایک میز جو کہ ہائی اوپر بیٹھ کر خریدتے ہیں ۔ یہ آپ کے جسم میں صحت مند رکھیں گے ۔
4 ۔ آپ موٹر سائیکل دکانوں کے گاڑی چلانے کے بجائے سواری
اگر آپ صرف ایک مختصر فاصلے کے سفر کرنے کے لئے ہے، آپ اپنی کار میں پھر ہاپ نہیں ہونا چاہئے ۔ اس کی بجائے اپنے موٹر سائیکل پر ہاپ. یہ آپ کا ایک چھوٹا سا ورزش ہے جو آپ کی مدد کریں گے عادی اپنی ٹانگ پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے دوں گا.
5 اپنے کتے کو چہل قدمی اس ہفتے کے ہر دن
اگر آپ کسی کتے کو ہے، آپ پہلے ہی اس ہر وقت چلتے ہونا چاہیے ۔ یہ صرف اس کے لئے صحت مند نہیں ہے، مگر آپ کے لئے صحت مند بھی ہے! اس کے علاوہ آپ کے دوگگی کی ایک خصوصی دعوت مستحق ہے ۔ آپ اس دن بنا کر رہے ہیں جو ایک عظیم مالک اسے دکھائے!
6 کو بس سے ایک چند روک ابتدائی حاصل کریں
اگر آپ شہر کے ارد گرد عام طور پر بس ہو تو آپ کو چلنے کے لیے سوئچ کرنے کے لیے نہیں ۔ اگر آپ اپنے آپ کو بھی اب تک کا فاصلہ سفر کرنے پر مجبور آپ اپنے کپڑے کا پسینہ کے ساتھ سب کے بعد، بھیگنا کریں گے ۔ اس کا کیوں آپ اس سے کچھ حاصل کرنی چاہیے روکتا ہے جلد کی بجائے ۔ اس طرح آپ کو دور سے آپ عام طور پر کریں گے، لیکن آپ کو خود کو قتل نہیں چلنا پڑے گا.
7 جب آپ ٹی وی دیکھتے بھی ورزش
جب آپ ٹیلی ویژن پر ڈال دیا، Netflix دیکھنے، یا ایک یوٹیوب ویڈیو آپ اسے ایک موقعے کے طور پر کام کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے، پر کلک کریں ۔ صرف تین منٹ طویل یہ ویڈیو ہے اگر اس سے کوئی فرق نہیں ہے ۔ یہ کچھ جمپنگ جیک اور کچھ سب کے لئے نہیں کے مقابلے میں تین منٹ کے لیے sit-ups کرنا بہتر ہے ۔ یہ زیر عمل حاصل کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لیے ایک چھوٹا سا راستہ ہے ۔
اب تم سست خواتین سب ورزش کو اپنے روز مرہ کے معمول میں موزوں کرنے کے لیے سکیں گے ۔ آپ ان ننھے چیلنجوں سے کوئی آج مکمل کرنے پر کی منصوبہ بندی کرتے ہیں؟
