ان 17 فٹنس چیلنج انفوگراپہاکس گا مدد آپ صحت مند ہو جاؤ...

ہم میں سے بعض ورزش کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں معلوم کہاں سے شروع کریں ۔ ٹھیک ہے, آپ کبھی اس مسئلہ کو دوبارہ کرنا پڑے گی ۔ نیچے نیچے، آپ آپ کی مدد کریں گے چند فٹنس کو درپیش صحت مند مل پائیں گے ۔ وہ آپ جس مشقوں کو کون سے دن پر، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے نفع مندہے اچٹ رہا ہے کسی عذر کے پاس نہیں بتائیں گے ۔ کیا آپ کو ہمیشہ ایک گیم پلان تیار ہوتا ہے ۔

1 ۔ 30 دن ٹانگ چیلنج

پہلے دن، آپ صرف چھ سقوتس، لونگاس اور بچھڑے اٹھاتا کر رہے ہوں گے ۔ لیکن قیامت کے دن کی طرف سے آپ ان میں سے بیس کر رہے ہوں گے!

2 ۔ 30 دنوں میں چلانے کے لئے چلنے کے سہارے

پہلے دن، آپ صرف ایک منٹ کے لیے چلا جائے گا، لیکن قیامت کے دن پر آپ کے لئے پانچ چل رہا ہو گا!

3 ۔ 4 ہفتے بٹ ورزش

اس چارٹ میں مشورے پر عمل کرتے ہوئے حیرت انگیز نظر آپ بٹ بنائیں ۔

4 ۔ 30 دن ہتھیار چیلنج

اپنے ہتھیاروں کے بارے میں نہ بھولیں! وہ آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے ایک اہم جسمانی حصہ ہیں!

5 ۔ 30 دن چیلنج تھا ۔

یہاں ایک اور ورزش جو آپ بٹ تم ہمیشہ رکھنا چاہتے تھے حاصل میں مدد کریں گے ہے.

6 ۔ بٹ اور کور چیلنج

اس چارٹ کو تو آپ جانتے ہیں کہ یہ مددگار ثابت ہو رہا ہے بززفید کی طرف سے بنائی گئی تھی ۔

7 ۔ گھر پر سرکٹ ورزش

یہ سب اپنے پٹھوں میں کام کرنے سے مل جائے گا ایک تیس منٹ ورزش ہے ۔

8 ۔ 30 دن مکمل جسم فٹنس چیلنج

یہ ایک شدید ہے ۔ بے شک سب سے مشکل چیلنج کے سب سے بڑے نتائج کے ساتھ ختم.

9 ۔ 30 دن سقوات چیلنج ہے ۔

آپ سوچتے ہیں کہ آپ کہ بہت سے سقوتس کو سنبھال سکتا ہوں؟ اپنے آپ کو دیکھو!

10 ۔ 30 دن ارتقاء

یہ چارٹ آپ آپ ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ پانی پینے ہونا چاہیے کہ یاد دلاتے ہیں ۔ تاکہ آپ خود بھی مشکل اور انتہائی زخمی دھکا نہیں آپ بھی حقیقت پسندانہ مقاصد خود کے لئے مرتب کرنے کی کوشش کرنی چاہیے ۔

11 ۔ 30 دن کی کمی چیلنج

اگر abs کے خوبصورت سیٹ چاہتے ہیں تو پھر آپ اس بحران کا چیلنج کو مکمل کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے ۔ آپ یقینی طور پر آپ کیا کر رہے ہیں اس وقت کی طرف سے جلن محسوس کریں گے!

12 ۔ 30 دن برزن اور سقوات چیلنج

یہ ورزش آپ ساٹو، کرونکہاس، ایسا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر ایک دن ایک مہینے کے لئے سقواتس ۔ بلاشبہ کے طور پر، مہینے کا اختتام کرتا ہے اس وقت آپ ایک حامی ہو جائے گا اور اگلے ماہ میں جاری رکھنا چاہیں گے ۔

13 سقوات چیلنج

سقوتس آپ کے لئے اچھا نہیں ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ ان بہت سے چیلنجوں ہیں!

14 ۔ 30 دن کے تختے چیلنج

یہ آپ کے ہاتھ پر حاصل کرنے کا وقت ہے اور پنجوں کو ہلائیں planks کرنا! سب تمہیں کیا کرنا ہے ہے کی پوزیشن پہلے دن بیس سیکنڈ کے لئے رکھیں ۔ آپ جو سنبھال سکتا ہوں!

15 30 دن لونج چیلنج

بیس لونگاس کی آوازیں بہت سے شروع کی مانند، لیکن یہ جیسے کچھ بھی نہیں جب آپ 150 لونگاس فی دن تک کام کر رہے ہیں جو کہ مہینہ کی آخری دن لگتے ہیں گے ۔

16 ۔ 30 دن کی کمی چیلنج

ان کے پیٹ میں پٹھوں کو کام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے!

17 ۔ 30 دن سقواتس چیلنج

یہاں آپ پر غور کرنے کے لئے ایک آخری سقوات چیلنج ہے ۔ کا انتخاب کریں جو بھی ایک آپ آپ کے خیال میں سب سے بہترین کو ہینڈل کر سکتے ہیں ۔

آپ ایک صحت مند جسم چاہتے ہیں تو، آپ کوشش کی ایک بہت کے جہنم میں ڈال دیا ہے کے لئے جا رہے ہیں ۔ راتوں رات آپ نتائج دیکھ پائیں گے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کم از کم ایک پورے مہینے کے لیے چیلنج ہے! جس سے ان کی فٹنس چیلنجوں میں سے ایک آپ کی کوشش کرنے جا رہے ہیں؟