لڑکیوں کی رہنمائی 📗 وزن کم کرنے کے لئے ⚖️ 🥗 پرہیز کے بغیر...
غذا ہمیشہ پائیدار وزن میں کمی کی کلید نہیں ہوتے ہیں ۔ جی ہاں، آپ وزن میں کمی کی عارضی طور پر حاصل کر سکتے ہیں لیکن جب آپ کو غذا کے بعد بند کیا ہوتا ہے؟ وزن واپس پر آہستہ آہستہ کھسک کر سکتے ہیں ۔ لفظ کی غذا اپنے ذخیرہ الفاظ سے اور یہ آسان تجاویز بعد مستزاد کی طرف سے آپ کبھی ایک خوراک پر لائے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں ۔
جب آپ سوڈا، میٹھی چائے یا بھی جوس کے بجائے پانی پیتے ہیں تو آپ روزانہ مقدار آف سینکڑوں کیلوری بال منڈوانا کررہے ہیں ۔ یہ ایک سادہ تبدیلی آپ کے وزن میں کمی کی قیادت کر سکتے ہیں ۔ یہ خاص طور پر اگر آپ کئی سوداس یا دیگر اعلی کیلوری مشروبات پینا درست ہے ایک دن ہے ۔ آپ کا وزن کم کی مدد کے علاوہ، پانی آپ کے لئے اچھا ہے ۔ آپ کے جسم سے زیادہ کسی بھی دوسرے مشروب میں پانی کی ضرورت ہے ۔
2 ۔ اپنے پسندیدہ کھانوں کی تراکیب کھینچنا
موافقت میں اپنے پسندیدہ کھانوں کی تراکیب کے لیے خوراک پر لائے بغیر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے ۔ آپ کو آپ سے محبت کھانے کی اشیاء کو دینے کی ضرورت نہیں! محض ان کا ایک صحت مند، کم کیلوری ورژن بنائیں ۔ مثال کے طور پر، آپ سے محبت کرتا ہوں تو برگر ان دبلی پتلی گراؤنڈ گوشت کے ساتھ بنا یا سفید کی بجائے ترکی اور گندم بن گراؤنڈ ۔ آپ اپنے کیلوریز چربی کاٹ اور زیادہ ریشہ اور وٹامن ڈی، کو بھی حاصل ہے ۔ یہ نئی ترکیب کو استعمال کرنے کے لیے تھوڑا لگ سکتے ہیں لیکن وقت میں آپ شاید آپ اس کو ترجیح دیتے ہیں ملے گی ۔
3 ۔ آپ مصالحہ جات سوئچ کریں
کیلوری مصالحہ جات میں چھپا سکتے ہیں ۔ آپ ٹھیک کتنی کیلوریز آپ استعمال کر رہے ہیں جب آپ اپنے حام سینڈوچ پر میو slather یا رانچ پر آپ سلاد کا احساس کر سکتے ہیں نہیں ۔ در حقیقت، مصالحہ جات اپنے پورے کھانے کو سبوتاژ کر سکتے ہیں ۔ سوئچ کیلوری ورژن یا مختلف مصالحہ جات کو بالکل کم کرنا ۔ آپ کو بھی دونوں کم کیلوری نعم البدل مختلف مصالحہ جات مثلا سرسوں یا ایک وانیگریٹا کے ڈریسنگ، کوشش کرسکتے ہیں ۔
4 پر دبیز باریک پیزا قرش انتخاب کریں
یہ ایک مشکل سوئچ کرنے کے لئے میرے لئے تھا لیکن میں یہ بہت کم کیلوریز ہے یہ تسلیم کریں گے ۔ موٹی پیزا قرش قاش فی 100-150 کیلوری شامل کرسکتے ہیں ۔ پتلی قرش بہت کم کیلوری ہے ۔ آپ اب بھی آپ سے محبت کرتا ہوں اکیکریم حاصل اور یہ آپ کو آپ پیزا طے کر دیتا ہے ۔ اور بے شک آپ کبھی کبھار موٹی قرش کے لئے چپکی ہوئے کر سکتے ہیں ۔ ميں کر!
5 ۔ میں سٹور جنک فوڈ چھوڑ دیں
آپ کم جنک فوڈ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ راز ہے ۔ اس کی دکان پر چھوڑ دو! آپ ان کے گھر میں نہیں ہے تو آپ اپنے آپ کو اوریوس اور چاکلیٹ کوپکاک کے ساتھ مواد نہیں کر سکتا ۔ ایک کبھی کبھار دعوت بالکل ٹھیک ہے ۔ اس کا علاج کرتا ہے ہر روز یا کہ آپ مشکل میں ہو جاتا ہے ایک سے زیادہ مرتبہ دن میں کرنا ہے ۔
6 ۔ بھریں صحت مند ناشتا کے ساتھ اپنے فرج یا کے اختیارات کا 🍉 🍇
جنک کے ساتھ اپنے فرج یا بھرنے کے بجائے صحت مند ناشتا اختیارات کا انتخاب کریں ۔ سلک پنیر، سالم گیہوں کی خمیری روٹی اور پھل اور ویگیس تمام صحت مند نمکین ہیں ۔ وقت میں آپ کو ملے گا کہ آپ سچ مچ صحت مند کھانے کی اشیاء چاہتے ہیں ۔ پھر تو آپ کے جسم صحت مند نمکین اور کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کہ کیا یہ craves ہے ۔ یہ کوشش کریں اور آپ کو تلاش کریں گے آپ جلد صحت مند نمکین جیسے پھلوں کی سلاد، گاجر کے قتلے اور hummus کے شدید طلب کر رہے ہیں ۔
7 تعمیر ورزش آپ کے طرز زندگی میں 🚴
جب آپ ایک فعال طرز زندگی رہتے ہیں آخر میں، ایک غذا کی ضرورت میں کمی کرے گا ۔ ورزش وزن میں کمی زیادہ آسانی سے حاصل کرنے کے لئے آپ کی مدد کرتا ہے ۔ آپ اگر آپ اسے لطف اندوز ایک ورزش معمول کے ساتھ رہنا زیادہ امکان ہو جائے گا ۔ کچھ آپ کے لئے ایک واک، بائیک یا ایک ورزش کی کلاس لینے جیسا کہ شوقین تلاش کی کوشش کریں ۔ ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ آپ کا وزن زیادہ آسانی سے کامیاب ہو گی ۔
8 ۔ ایک چھوٹے پلیٹ استعمال کریں
ایک چھوٹے پلیٹ کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کی آنکھیں اپنے دماغ کو جو آپ کے جسم میں آپ حصہ کنٹرول کیونکہ جو ظاہر ہے میں مدد کرتا ہے آپ کو وزن کم نہیں ہوتے جب آپ بہت کھا رہے ہیں سوچ ٹیکنیکس چال ۔ تو واقعی بہت کچھ تبدیل کئے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کے لیے اپنے پلیٹ سائز کا شکار شروع.
9 ۔ اپ آپ کے پروٹین کی مقدار
مزید پروٹین کھانے کی طرف سے آپ آپ کے جسم قواکار بھر لیکن اس کو آپ دھوبی اب چھوڑ کر ڈائجسٹ وقت لیتا ہے ۔ یہ پروٹین کسی اور طریقے سے آپ کے لئے واقعی بہت اچھا ہے کیونکہ وزن کھونے کے لئے ایک عظیم فریب ہے ۔
10 ۔ نیند
تعلیم غریب نیند حملوں آپ کے دماغ کی بھوک پلز سیکشن میں دکھایا گیا ہے ۔ یہ سلوواد کی پیداوار کے جو مکمل احساس سست leptin کی طرف جاتا ہے ۔ یہ بھی کشیدگی جو مزید کورٹیسول جو آپ اپنے مڈل سیکشن میں چربی کو برقرار رکھنے کے لئے کی وجہ پیدا کرتا ہے آپ کے جسم کو دیتی ہے ۔
یہ آپ کو کبھی بھی ایک غذا پر لائے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ تجاویز ہیں ۔ کیا تجاویز آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے پر عمل کرتے ہیں؟ میں آپ سے سیکھنے سے محبت کرتا ہوں!
