اگر آپ کو اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، کیگال مشقوں پر غور کریں ۔ رحم منزل اور پی سی کو مضبوط کرنے ڈیزائن (پوبوکوککیگیوس * نیچے دیکھیں) پٹھوں پیک, کیگال مشقیں انجام ہیں مرد و خواتین دونوں کی طرف سے (ان کی مدد کے لیے بستر میں اب تک) ۔ اور خوبصورتی ہے وہ کہیں بھی انجام نہیں دیا جا سکتا ہے ۔ یہ کیگال ورزش کی کوشش کریں اور آپ ایک بہتری آپ کی جنسی زندگی میں نوٹس تو دیکھیں ۔
* پوبوکوککیگیوس پٹھوں یا پی سی پٹھوں hammock کی طرح پٹھوں جو رحم کے جوف کی منزل کے قیام اور رحم اعضاء کی حمایت دھمچی کی ہڈی کے لیے (پونچھ ہڈی) کی پوباک کی ہڈی سے پھیلی ہوئی ہے ۔ یہ دونوں صنفوں میں پایا جاتا ہے ۔
Table of contents:
1 ۔ کلاسک کیگال
آپ کیگال مشقوں کے تمام فوائد پیدا کرے گی کوشش کے لیے سب سے پہلے ایک سادہ، کلاسیکی اصل کیگال ہے ۔ ایک بنیادی کیگال ناقابل یقین حد تک آسان ہے اور کہیں بھی انجام نہیں دیا جا سکتا ہے ۔ آپ ورزش آپ کی گلوٹیس نچوڑ اور آلودہ اور اپنے PC پٹھوں میں بار کی ایک مٹھی بھر جاری کی طرف سے مکمل ہے ۔ آپ کے بارے میں سات سے قبل آپ کی رہائی کے لئے سیکنڈ کے انعقاد کے لئے مقصد ہونا چاہیے ۔ ایسا دن میں چند مرتبہ ایک بہتر جنسی زندگی کے لئے بہترین بنیاد ہے.
2 ہپسٹیر
ہاپسٹر آپ کر سکتے ہیں کیا پہیس کے دوران ورزش کی قسم سے ملتی جُلتی ہے اسکول ایڈ ۔ جو یہ بات جانتے آپ رحم منزل کی صحت کے لئے بہت اچھا تھا؟ مشق کسی بھی وقت انجام نہیں دیا جا سکتا ہے اور آپ کی ٹانگیں کندھے چوڑائی کے اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھوں سے جدا کے ساتھ کھڑے ہونے پر مشتمل ہے ۔ ایک بار اس پوزیشن میں اپنے کولہوں سے پہلو کی طرف طور پر اپ رفتار سوئچ کاری ایک رہیطحماک حرکت میں پاپ ہے ۔
3 ۔ سانپ
سانپ ضرور موسیقی کے لیے موزوں ہو سکتا ہے ایک کیگال مشق ہے ۔ یہ بہت زیادہ محسوس کرتا ہے اس طرح ایک طرح رقص کلاس ایک کام سے! آپ کے کولہوں ایک سمت میں پھر اس کی مخالف سمت کے لئے رولنگ کی طرف سے شروع کرتے ہیں ۔ کئی ریپس اقدامات کرتے ہیں اور یہ نہ صرف اپنے PC پٹھوں میں لیکن بھی آپ abs اور آپ بٹ باہر کام کرتا ہے!
4 ۔ رحم جھکاؤ
ایک رحم جھکاؤ کھڑے ہوئے انجام نہیں دیا جا سکتا ہے، لیکن بہتر نتائج سے لیٹے ہوئے حاصل کیا جا سکتا ہے ۔ بس آپ کے پیڑو آگے اور پیچھے (یا اوپر اور نیچے کی ہے تو آپ جھوٹ بول رہے ہیں) جھکا، اور آپ ایسا ہر جوش پر آگے ہالا کے لئے یاد کرتے ہیں، جیسا کہ آپ کے گلوٹیس اور abs معاہدہ کی. اچھا آغاز 5 ریپس اپنی رفتار پر کر رہی ہے، اور پھر آپ تیزی سے، زیادہ امتحانی رفتار 5 مزید ریپس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔
5 پل
آپ کو اپنی پیٹھ پر اس کے لئے ایک جھوٹ بول جائے کرنے کی ضرورت ہے ۔ آپ کی پشت پر جبکہ, اپنے گھٹنوں کے بل اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کولہوں کی چوڑائی الگ منزل پر, اور اپنے اسلحہ اپنے اطراف سے بالکل سیدھا رکھتے ہوئے جبکہ موڑ، احتیاط کے ساتھ آپ کے پیڑو اور نچلی ٹانگوں کی منزل سے بیک وقت اپنے PC پٹھوں میں آلودہ حالت بلند ہے ۔ ہر ایک کے پاؤں کے ارد گرد پانچ مرتبہ لفٹ، اپنے PC پٹھوں کی رہائی، پھر 3 سے 5 بار پر انحصار کرتے ہوئے کہ کس طرح آپ محسوس کرتے ہیں اس پورے عمل کو دہرانے.
6 پش
ہماری پہلی ورزش, کلاسیکی کیگال کو سزائے موت میں بہت ملتا جلتا ہے لیکن چند ایک ہیں بہت سے متضاد عناصر ہیں ۔ جب آپ کا اپنے PC پٹھوں کے اجرا کی بجائے صرف ہالا اس قسم کے ساتھ اہم فرق ہے کہ آپ بھی اس کے ساتھ جانے کے لئے ایک چھوٹا سا 'دباؤ' حرکت میں اضافہ کریں ۔ یہ بالکل کہیں بھی بستر پر دفتر سے انجام دینے کے لئے کے قابل ہونے کے لئے ایک اور عظیم ورزش ہے!
7 ۔ اس تیتلی
ہم نے یہاں کل کی دنیا میں کراسنگ پر ہیں، لیکن تیتلی مشق رحم پٹھوں کی صحت کے حوالے سے انتہائی مؤثر ہے ۔ نہ صرف آپ کو کلاسیکی تیتلی پوزیشن مدد حاصل تیزی سے جب بستر میں سو نہیں، صرف سہیار مقامیابی لاحق فائز ہیں جبکہ آپ کے جسم کی رحم منزل طاقت آپ کے بغیر اضافی کچھ ہی پروان چڑھاتا ہے!
تھمارا خيال ہے? آپ کو کچھ کیگال مشقوں کی ایک کوشش دینے کے لئے جا رہے ہیں؟