مشقوں کو سانس لینے کی طاقت سے کمتر نہیں ہے ۔ انہوں نے اپنے حکم میں بے چینی کا علاج کے لئے تسلیم شدہ ہیں اور یوگا اور دھیانی مشقوں کا ایک طاقتور پہلو ہیں ۔ وہ آسان ہیں اور کہیں بھی کسی بھی وقت اور کسی بھی ذریعے کو کیا جا سکتا جس میں اپنے حُسن ہے ۔ یہاں کچھ آپ بے چینی دور کی نظم، ایک مشکل دن کے بعد آرام ہے یا صرف ایک واضح عقل ہے کرنے کی ضرورت ہے تو کوشش کریں کے لئے ہیں.
Table of contents:
1 ۔ سانس لینے کے برابر
ایک عمل ہے جو آپ کو تمام وظائف کی مشقوں کو سانس لینے دیتا ہے 'برابر سانس لینے کے طور پر' کہا جاتا ہے ۔ سانس لینے میں برابر ہے سب آپ کے ساتھ سانس لینے شروع کر رہا ہے کسی اندرونی توازن تک پہنچنے کے بارے میں ہے ۔ طریقہ کار کے چار، پھر چار کے مشابہ کاؤنٹ کے ناک کے ذریعے نکالنا کاؤنٹ کے ناک کے ذریعے سانس لینا ہے ۔ یقین ہے کہ، یہ ایک انتہائی بنیادی ہے لیکن یہ آپ نے بیس آپ کے سانس لینے کو کنٹرول کرنے اور مزید پیچیدہ مشقوں کو بعد میں دریافت کرنے کے قابل ہونے کے لئے دیتا ہے ۔
2 ۔ پیٹ میں سانس
ایک ہاتھ کو دوسرے ہاتھ سے آپ کے پیٹ پر اور آپ کے سینے پر آرام، گہرا ناک کے ذریعے سانس اور اثبات کریں آپ کی دیافراگم کافی ہوا میں پھیپھڑوں کے تھوڑا سا پھیلا ہوا کی وجہ سے ہے کہ لگتا ہے ۔ یہ ہر ایک کے درمیان چھ اور دس بار آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ پر منحصر ہونے پر آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح فوری طور پر اثر محسوس کرنا چاہئے دہرائیں ۔ یہ دباؤ کے واقعات کے لئے ایک بہت اچھا ریلاار ہے ۔
3 ترقی پسند نرمی
پیر کو سر سے پورا جسم کشیدگی کو فارغ کرنے کی کوشش، اپنی آنکھیں بند کرلے اور اپنے ذہن کو ٹینسانگ اور پھر ہر پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے کے بارے میں ایک وقت میں دو یا تین سیکنڈ آرام پر توجہ مرکوز ہے ۔ اپنے پاؤں اور پنجوں کے ساتھ نیچے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اوپر کی طرف آپ کی ٹانگیں، گلوٹیس، سینے اور اسلحہ تک آپ کے جبڑے اور گردن کے ذریعے کام ۔ اگر آپ محنت توجہ مرکوز کافی آپ بھی اپنی آنکھوں کو چند سیکنڈ کے لئے کام کر سکتے ہیں! اور یہ کس طرح ایک سانس لینے کی ورزش ہے؟ کیونکہ آپ یہ کر رہے ہیں جبکہ پانچ پٹھوں تناؤ کا شکار کرتے ہوئے ایک شمار کے لیے منعقد کر ناک کے ذریعے سانس لینے، پھر رہائی پر منہ کے ذریعے سانس باہر چھوڑتے ہیں ۔ اگرچہ اس مشق کے ذریعے زیادہ محتاط ہونا ہو، یہ overdoing تھوڑا سا چکر آنا پیدا کر سکتا ہے ۔
4 ۔ متبادل نتھنا سانس
اس مشق کے طور پر بھی جانا جاتا 'تھوڑا پرسکون یوگی کی سب سے بہترین دوست' ہے اور دونوں دائیں اور بائیں اطراف اپنے دماغ کے درمیان توازن قائم ہے ۔ نشست گاہ میں ایک آرام دہ اور پرسکون دھیانی لاحق, دباتے ہوئے آپ دائیں طرف آپ درست نتھنا پر انگوٹھا اور عمل کے ذریعے بائیں طرف گہری سانس لینا ۔ نتھنے بند بند کرنے اور سختی کے ذریعے حق ہالانگ انگوٹھوں تعریف، سونگھنے کی زیادہ سے زیادہ اسٹیج پر سوئچ کریں ۔ یہ پیٹرن میں جاری دونوں سے توجہ اور اپنے ذہن کو دیتے کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
5 ۔ ہدایت تصور
اس مشق کے لئے آپ کے لئے براہ راست اپنے مبارک جگہ سر کرنے کی ضرورت ہے ۔ ایک کوچ کا استعمال کرتے ہوئے، معالج یا بھی ایک آن لائن گائیڈ آپ اسے خود سے نہیں کر سکتے تو آپ کی مدد کے لیے شروع آپ کے، زیادہ مثبت کے ساتھ منفی کے تمام خیالات بدلنے سوچ سکتے ہیں جیسا کہ زیادہ سے زیادہ خوشگوار چیزوں پر توجہ مرکوز گہرائی سانس لینے کے لئے ۔ اس کام کی 100 گنا بہتر اگر آپ جہاں آپ کو گاڑی میں ایسا کوشش نہ کرو تاکہ مضبوط، شبیہ کو متصور کریں اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں ایسی صورتحال میں ہیں!
6 ۔ کھوپڑی سانس لینے کی چمک
کھوپڑی کی چمک کے ساتھ ایک لمبی، گہرے کھینچنا شروع ہوتا ہے اور ایک فوری، مضبوط اڑانا کے ساتھ کہ آپ اپنے لوئر پیٹ سے پیدا جاتے ہیں ۔ اس کا مقصد رفتار اپ بناتا ہے اور کیا یہ ہر دو سیکنڈ کے کل دس reps. کے لیے ورزش پیٹ کے لئے گہری ہے، لیکن یہ صبح سویرے تیار ہو رہا ہے اور کسی بھی ستلی توانائی کہ آپ کے ارد گرد لے کر جا سکتا ہے آف ملاتے ہوئے کے لئے کامل ہے ہے جب آپ ورزش کے ہینگ مل گیا ہے ۔
7 4-7-8 ٹیکنالوجی
اس جدید ٹیکنالوجی ایک دباؤ کی صورت حال کو کم کرنے میں واقعی موثر ثابت کیا گیا ہے ۔ مکمل طور پر اپنے منہ کے ذریعے ایک صوت ووش آپ جاتے ہیں، اور پھر اپنے منہ کو بند کرنے اور خاموشی کے ساتھ ایک چار کے لئے اپنی ناک کے ذریعے ڈال کر سونگھنے کا شمار آواز بنانے، ہالا کی چال ہے ۔ تقریبا سات سیکنڈ کے لئے, اس کی سانس کو پکڑو تو آہستہ آہستہ ہالا اور پھر دہرائیں ۔ یہ مشق آپ لاتا کنٹرول تسکین ہے ۔
آپ کو سانس لینے کی ورزش کرتے ہیں؟ تم انہیں مددگار تلاش کرسکتا ہوں؟ براہ مہربانی حصہ!