بعض اوقات آپ صرف اپنے cravings کو کاٹ اور آپ اپنے اگلے کھانے کے لئے منعقد کرنے کا ایک چھوٹا سا سنیکس چاہتے ہیں ۔ مجھے پتہ ہے کہ میں نے یہ چند گھنٹوں ڈنر سے پہلے اکثر محسوس کر رہی ہے. لیکن میں تو کیلوری بہت اہم ہیں پر ملوث نہیں کرنا چاہتے ۔ اگر آپ میری طرح ہیں, تو آپ ضرور ان 7 کھانے کے تحت 50 کیلوری ہیں جو کوشش کرنی چاہئے ۔ ان نمکین پھل، ویگیس اور زیادہ شامل ہیں ۔ اور آپ ناشتا حملے احساسِ جرم کے بغیر پوری کرنے کے لئے کھانے کی ان چیزوں کی مدد کر سکتے ہیں ۔ تو آپ کو مسکراتے اور تسکین رکھنے کے لئے یہ احساس جرم مفت چھوٹے نمکین باہر کی جانچ پڑتال!
3 کیلوری کے لئے ایک فلاوریٹ میں گوبھی کی، آپ ایک چھوٹی سی واگگی سنیکس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں! یہ کرونچی ویگیس کے ساتھ پیٹ بھرنے کی ریشہ لوڈ کی گئی ہیں ۔ اور آپ کبھی گرم کریم سمیت شدید طلب کر رہے ہیں تو ماسہاد آلو کا ذائقہ لیکن چربی اور کیلوری، آپ گوبھی کو ملاوٹ اور ماسہاد گوبھی بنانے کے لئے کھلایا دودھ شامل کرنے کی کوشش نہیں چاہتے!
2 ۔ اسٹرابیری
صرف 4 کیلوری اسٹرابیری کے لئے، آپ کچھ اہم صحت کے فوائد کا لطف اٹھائیں کر سکتے ہیں! وارمک کی یونیورسٹی میں محققین کے مطابق یہ سپر تازگی دعوت پر ہلکی پُھلکی غِذا دل کی بیماری اور ذیابیطس کو روکنے مدد کر سکتے ہیں ۔ آپ بھی ایک صحت مند سمووٹہی اسٹرا بیریاں کے ساتھ اہم جزو کے طور پر تخلیق کرسکتے ہیں ۔ اسٹرا بیریاں کافی تھوڑا سا ذائقہ کے لئے بہت ہی کم کیلوری، وزن میں کمی کے لئے تمام بہترین کھانے کی اشیاء کی نشان کا ا ضافہ کریں ۔
3 ۔ پالک
صرف 7 کیلوری کے ساتھ ایک کپ میں تازہ پالک کی، اس کی غذائیت قوی پتھر! پوپیا کی بدولت سوجی باکیپس، اس پربرگ گرین بہترین صلاحیت کے عضلات ریگرووٹہ کے لئے کے لئے مشہور ہے ۔ لیکن پالک میں اومیگا-3s اور فولاٹی، جو آپ کو دل کی بیماری، دل کے دورے اور فالج کا خطرہ کم کرنے میں مدد کا ایک بہترین ماخذ بھی ہے ۔ کے لیے بہترین غذائی فوائد, 1 کپ تازہ پالک یا 1/2 کپ فی دن پکی کا مقصد ہے ۔
4 ۔ اچار
صرف 8 کیلوری کے لئے ایک اچار میں، یہ ناشتا آپ نمک ایسی شدت کی خواہش کو پورا کرنے کا جرم مفت طریقہ ہے ۔ اور یہ آپ کی اپنی بنانے کے لئے انتہائی آسان ہے: پراگندہ سلائس کھیرے اور ان چاولوں کا سرکہ میں بھجائے ۔ اور وہ سب تمہیں کیا کرنا ہے ہے! کھیرے کو فقط 16 کیلوری فی کپ ہے اور چاولوں کا سرکہ صرف چائے کا چمچ لیکن ذائقہ کے بوجھ فی 1 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے ۔
5 ۔ شاخ گوبھی
صرف 13 کیلوری کے لیے میں ایک فلوریٹ کی شاخ گوبھی، آپ ریشہ سے بھری ہوئی ایک ویگی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں! آپ جانتے ہیں کہ شاخ گوبھی سپر صحت مند ہے کیونکہ اس میں کیلوری سے کم ہے اور کیلشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہے ۔ فابروس ویگی محبت کرنے کی ایک اور وجہ؟ یہ کینسر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے!
6 انڈے کی سفید
پورے انڈے یا انڈے کی سفید ہونے کا سوال کولیسٹرول پر ایک مسلسل تشویش کا باعث رہا ہے ۔ بہر حال، ایک بات حقیقت یہ ہے: ایک انڈے کی سفید صرف 20 کیلوری ہے ۔ اور یہ فراہم کرتا ہے پروٹین کی رقم کے ساتھ یہ ایک بہت اچھا طریقہ ایندھن کے وزن میں کمی کے لئے اپنا راستہ ہے ۔
7 ۔ آلو بخارا
ایک بیر ہے صرف 27 کیلوری اور آپ نیچے پتلی اور کی تشکیل میں مدد کے لیے مخالف موٹاپا خواص سے بھری ہے ۔ پلمس مرکبات کہ بیماری کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنے سیل میں کام کا حامل ہے ۔ اور میٹھے اور تلخ ذائقہ مزیدار ہے ۔ صرف 27 کیلوری میں ہر، یہ ایک سپر ناشتا ہے!
تمام ان slimming نمکین کے ساتھ 50 کیلوری کے تحت کے لئے، یہ صحت مندانہ انتخاب اگر آپ اپنے ذہن کو سیٹ اپ کرنے کے لئے آسان ہے!
