پتلی چربی اوہ تاکہ عام عورتوں اور مردوں دونوں کے درمیان ہے! جبکہ آپ کے پاس ایک پتلی، دبلی پتلی کی ظاہری شکل اور کپڑے میں موزوں نظر کیا پتلی چربی کا مطلب یہ ہے, آپ کم پٹھوں ہے تو اصل میں بڑے پیمانے پر اور ایک اعلی جسم چربی فی صد ہے ۔ پس ایک عام BMI لیکن ہائی جسم تناسب چربی ہے ۔ اکثر اوقات پتلی چربی افراد ایک ٹن چربی کے کھونے کے لئے نہیں ہے لیکن وہ بہت تھوڑا سا کرنے کے لئے اپنے جسم چربی فیصد پٹھوں کے حاصل کرنے کی ضرورت ہے ۔ اس کا مطلب یہ ہے دراصل ایک پیمانے کے نقطہ نظر سے وزن حاصل کر سکا ۔ اگر آپ اپنے پتلی فربہی کی چھٹکارا حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو مزید پڑھیے! * یہ ایک فٹنس پیشہ ور نہیں ہوں کہ متنبہ رہنا چاہيے-میں پیشہ وارانہ تربیت سے اِستفادہ کیا ہے اور میں ذاتی طور پر ایک پتلی چربی شخص ہوں کیونکہ میری تحقیق کیا ہے! *
Table of contents:
1 ۔ پتلی چربی ہونے کی وجہ سے صحت کے خطرات پتہ
یہ پتلی چربی کا کیا جا رہا کیونکہ گلے آواز سنیں ہے ہماری ثقافت میں ہی کے مظاہر پر مبنی آپ اچھی لگ رہی ہے ۔ لیکن صورت سب کچھ نہیں ہیں ۔ صرف موٹے ہونے صحت کے خطرات کی ایک سرنی کے ساتھ آتا ہے کہ بہت زیادہ جسم کی چربی اور بہت سا پٹھوں لاحق کی طرح خطرات درپیش ہے ۔ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اعلی خون کی سطح چینی سب کئی قسم کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل ہیں ۔ مجموعی طور پر چربی کی مقدار زیادہ نہ ہو، لیکن یہ واسسرال چربی، جس کا مطلب ہے اسے اپنے اندرونی اعضاء دانگروسلی آس پاس ہے کے طور پر میں دور tucked جا سکا ۔ بس لگتا ہے بر گشتہ ہو سکتا ہے اور بددا غذا کے عملدرآمد شکر پر مشتمل آپ waistline پر دکھائے جا سکتے ہیں نہیں لیکن اس کی بجائے آپ کی صحت کو مجموعی طور پر وریکانگ ہو سکا کہ یاد رکھیں ۔
2 ۔ واپس پر کارڈیو کاٹ
ایک ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ کارڈیو پتلی چربی آتا ہے ۔ آپکے تربیت چربی اور عضلات کو جلا دے گی جبکہ یہ بہت زیادہ کیلوری جلانے لیکن counter-intuitive لگ سکتا ہے ۔ پٹھوں میں توانائی اور اگر آپ بہت زیادہ، کافی کیلوری نہیں کھا کیلوری جل رہے ہیں اور مزاحمت کی تربیت ریاضت، آپ کے جسم کی ساخت میں کامیابیوں کو دیکھنے کے لیے جا رہے ہیں نہیں کا ایک انتہائی مؤثر ذریعہ ہے ۔ اگر آپ کے جسم کی ساخت کو واپس کرنا چاہتے ہیں تو آپ چربی مگر نہیں اچھی کی ایک بہت کھو کرنے کی ضرورت ہو تو ایک عظیم کارڈیو کی ایک بہت ہے.
3 ۔ مزاحمت کی تربیت پر توجہ مرکوز
آپکے تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مزاحمت کی تربیت کے لئے اپنے توانائی آن کریں ۔ اس مفت وزن، وزن مشینیں اور جو طاقت کی تربیت اور الگ تھلگ پٹھوں کی نقل و حرکت میں ملوث کلاسوں کا استعمال کرتے ہوئے کی لفٹنگ میں شامل ہیں ۔ یہ تو ایک ورزش معمول کے شروع سے پہلے ہدایت سے ایک پیشہ ور طالب مناسب ٹیکنالوجی کو سب سے پہلے جاننا ضروری ہے ۔
4 ۔ لفٹ بھاری
بہت سی خواتین کو "بلک" عنصر یا ممکن ہو چوٹ کی وجہ سے بھاری وزن اُٹھا کرنے سے خوفزدہ ہیں ۔ لیکن مناسب رہنمائی کے ساتھ لفٹنگ نظرانداز کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے ۔ خواتین بلک (بشمول سٹیرائڈز) انتہائی لگن اور غذا سپلیمنٹس کے بغیر حاصل نہیں کرے گا ۔ لفٹنگ بھاری پٹھوں, نہ صرف طاقت بنتے ہیں ۔ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کرے گا amp اپنے تحول کو اور آپ کے جسم کی چربی کو جلانے میں زیادہ مؤثر ہو جائے گا ۔ لہذا اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں, لفٹنگ جانے کا راستہ ہے ۔
5 آپ میکرو کھانا
غذا جب آپ کے جسم کی ساخت تبدیل کرنا انتہائی اہم ہے ۔ آپ صحت مند ٹَرکی توانائی، پروٹین رکھیں اور پٹھوں حاصل اور چربی کے لیے مناسب غذاییت جذب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ بہت زیادہ کشیدگی نہیں لیکن اثبات کریں کہ آپ اپنے مخصوص ضروریات کے لئے کھانے کے وقت میں ایک مناسب رقم ہر میکرو مقوی کے پا رہے ہیں! یہ بھی یاد رہے کہ کیلوری اہم اور بہت تھوڑا یعنی آپ کے جسم کو توانائی، سب تمہاری محنت الٹانے کے لئے پٹھوں جلا دے گی!
6 انچ نہیں پونڈ میں ناپ
جب آپ ایک فٹنس سفر، خاص طور پر ایک صحت مند اور toned, دبلی پتلی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے پر توجہ مرکوز ہے پیمانے کے بارے میں اتنا پریشان مت ہوں ۔ آپ کے کپڑے کو کس طرح جانچے اور دیکھئے آپ کے جسم میں تبدیلی کے بارے میں زیادہ توجہ مرکوز ہے ۔ آپ 2 انچ کے ارد گرد اپنا داياں کھو کر سکتے ہیں اور رانوں ابھی تک ایک ہی پیمانے پر تولا کرو!
7 پٹھوں کے گروپوں کو نظر انداز کر دیں نہیں
یہ خاتون کے سر اور پٹھوں کے بعض گروپوں کو مضبوط کرنا بھول جاتے ہیں کے لئے آسان ہے. خاص طور پر اسلحہ، کندھوں اور کمر ۔ اپنے کندھوں اور اپر واپس، جس سے آپ کو سیدھا رکھیں اور اپنے کندھوں اور گردن میں حرکت کی حد اطلاق کے اثر کے ساتھ ساتھ بڑے پیمانے پر عضلات گروپ بنتے رہے ہیں ۔ وہ کس طرح اپنا جسم بڑھاتا ہے اور بنیادی افعال انجام دیتا ہے میں سب اہم ہیں کسی بھی پٹھوں کے گروپ کو نظرانداز نہیں!
وہاں تمہارے پاس! کچھ اہم طریقے جس میں آپ اپنے جسم کی ساخت سے پتلی-چربی دبلی پتلی اور مضبوط تبدیل کر سکتے ہیں! آپ کو اضافہ کرنے کے لیے کسی بھی فٹنس ٹپس ہیں؟