اوہ، روایتی "آخری 10 پونڈ." کھونے کے لئے رکھنے کی بات کس طرح آپ اضافی وزن ہے کہ دباؤ یا محض ایک ورزش لیک میں گرنے کی وجہ سے آپ waistline کے ارد گرد پھانسی دینے لگتا ہے کہ سا کی چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟ مدد کے لیے اپنے تحول کو فروغ دے اور آپ کو تولیہ میں پھینک سے رکھنا، یہ ورزش جو آپ نیند معمول ختم کرے گا اور آپ کے جسم پر کک فائرنگ حاصل انجام ان لوگوں پونڈ نیورلانڈ کے لیے اضافی!
کامیاب ہونے کے لئے، ان کی سادہ اور مؤثر طرز زندگی کی تبدیلیوں کو بھی شامل کرنا نہ بھولیں ۔ آپ کیا کھاتے اپنے وزن میں کمی اور wellness کامیابی کی جنگ کا تین چوتھائی سے زائد کہ یاد رکھنا ہے ۔ اتنی صحت مند کھانے! آپ کے جسم کے وزن پونڈ میں نصف میں تقسیم کرتے ہیں ۔ اس تعداد میں ایک دن پانی کی ونس سے پیتے ہیں ۔ روزانہ 6 سے 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کا ایک مقصد بھی بناتے ہیں ۔ اور سب سے زیادہ اہم یہ ہے کہ وقت کے لئے اپنے آپ کو دے ۔
Table of contents:
1 ۔ Squat جست لگاتا ہے
18 جمپ سقوتس کے 3 سیٹ کے ساتھ ساتھ آپ 45 منٹ کارڈیو سیشن اپنے 10 پونڈ وزن میں کمی کی چستی، دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر اور آپ میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں تین دن انجام دے ۔ کچھ اوومف آپ چھلانگ squat میں ڈال دیا اور اسے سب آپ اس سپر مؤثر مشق کا زیادہ تر بنانے کے لئے مل گئی!
2 ۔ لونج یا لونج جست لگاتا ہے
لونگاس سنجیدگی سے اپنے پیروں پر توجہ مرکوز کی حتمی مشق ہیں اور آپ کے جسم کو اپنے 10 پونڈ وزن میں کمی کا مقصد پیڈاٹانگ کے لئے ایک میٹابولک بہتر بنانا مشین میں بدل ۔ صرف اپنی ٹانگ اور آگے اپنے انفرادی پیروں کو الگ تھلگ چلتے ہیں ۔ آپ کے جسم کو سیدھا رکھیں اور آپ کور کھینچنا ۔ 18 کے تین سیٹ انجام آپ روزانہ 45 منٹ کارڈیو ورزش کے ساتھ ہفتے میں تین سے چار دن ہیں ۔
3 رسی کود
رسی کود سب ورزش کے مقابلے میں سب سے زیادہ کیلوری خرچ ہوتے ہیں ۔ آپ موزوں پر حاصل کرنے کی کلید ہے پش جب زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے رسی کود سپیڈ اور رفتار کو تعمیر کرنے کے لئے اپنے آپ کو ۔ مزید آپ مشق، بہتر آپ بن جائے گا ۔ دور 10 پونڈ کھو جائے اور آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو مشق!
4 سپرینٹنگ
آپ کی زندگی آپ کی صحت بہتر، نیچے پتلی اور ایک چوتھائی میل سپرنٹ کے ساتھ آپ سب سے بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لئے چلا ۔ پھر 30 سیکنڈ کے لئے واک، پھر 5 مرتبہ دہرائیں ۔ کو 15 منٹ کی واک کے ساتھ مکمل کریں. طور پر سادہ طور پر یہ ورزش لگ سکتا، سپرینٹنگ آپ کے جسم ایک چربی کو جلانے کی مشین بن سکتی ہے ۔ آپ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کرے گا اور میگا کیلوری آپ ہی کی کوششوں کے لیے، اور کھونے 10 پونڈ دور سپرانٹانگ اپنے راستے پر ہو ۔ پس سپرینٹنگ حاصل کریں!
5 بورپیس
بورپیس حتمی موٹی برنر ہیں کیونکہ یہ ایک مرکب بیک وقت متعدد پٹھوں گروپوں کو نشانہ بنانے کی مشق ہے ۔ آپ سب سے بہترین شکل میں اور پتلی نیچے حاصل کرنے کے لئے فی ہفتہ 45 منٹ کی چربی جلانے کارڈیو کے ساتھ تین دن کے لئے 20 بورپیس کے 3 سیٹ کا مقصد ۔
6 سقوات ہولڈ
ایک سیٹ اپنے نچلے ہاف tone، طاقت کی تعمیر اور بہتر شکل میں حاصل کرنے کا ایک سقوات پکڑ میری پسندیدہ طریقہ ہے ۔ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کی طرف سے آپ گا اپنے تحول کو بڑھانا اور نتیجے کے طور پر وزن کم. یہ 10 پونڈ کونے سے آغاز کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔ ایک 2-3 منٹ squat منعقد فی ہفتہ چار دن انجام دے ۔
7 ۔ جمپنگ جیک
جمپنگ جیک اپنے تحول کو بڑھانے، آپ کے دل کی شرح بلند کریں اور آپ کو سپر شکل میں سب سے زیادہ گزری مشقوں میں سے ایک ہیں ۔ جمپنگ جیک کے طور پر ایک متحرک گرم اپ اپنے کارڈیو معمول سے پہلے انجام دیں ۔ جمپنگ جیک کے تین منٹ کے لئے ایک عظیم ورزش کی تیاری کے لیے آپ کے جسم کو گرم مدد ملے گی ۔ اور اپنے 10 پونڈ وزن میں کمی کا مقصد کم کرنے کے لئے منتقل حاصل کریں!
سب یہ سپر مؤثر ورزش کے ساتھ, آپ صحت مند کھانا اور آپ کو دنیا کے سب سے اوپر پر محسوس کرتے ہیں اور 10 پونڈ، آپ کی صحت بہتر کھو کر سکتے ہیں تاکہ اس منصوبے پر عمل یقینی بنائیں!