اکثر لوگ وزن میں کمی کے اہداف ہیں جب وہ یہ ڈرامائی ہونا ہے اور نتیجے کے طور پر وہ غذائی گروپوں کو کاٹ اور اہم تبدیلیاں خیال ۔ اور یہ بڑی تبدیلیاں تو انتہائی ہیں کیونکہ یہ کچھ نہ کچھ انہیں کے ساتھ رہنا نہیں بن جاتا ہے ۔ یہ سب غیر حقیقی ہے اور طویل عرصے سے قبل وہ کھانے کے طریقے واپس اپنے اعلی کیلوری کی ہیں ۔ اس سے پہلے کہ آپ کسی دوسرے یو یو غذا پر جائیں، ویسے مجھے میرا وزن میں کمی کی تجاویز میں شریک ہوں ۔ ایک ٹرینر اور سینکڑوں زندگیوں کے لیے نوٹراٹاوناسٹ کے طور پر یہاں آپ کی مدد کے لئے آیا ہوں ۔ میرے ساتھ کچھ مشہور وزن میں کمی کی تجاویز آپ کو آپ کی صحت اور پیمانے پر اس نمبر کا مستقبل تبدیل کر سکتے ہیں!
Table of contents:
1 نمبروں کے ساتھ اجزاء سے اجتناب
پیکٹوں غذائی جزو فہرست اعداد شامل ہے تو اسے خرید نہیں ۔ اجزاء کہ تعداد میں عام طور پر ان کے نام کے ایک حصے کے طور پر شامل ایک سہولت خوراک ہے جو عمل ہے کی نمائندگی کرتے ہیں ۔ یہ تو آپ پر عمل کاری کھانے ہیں وزن کم کرنے کے لئے مشکل ہے ۔ عملدرآمد کھانے کی اشیاء اعلی شکر، کاربوہائیڈریٹ اور دیگر خفیہ اجزاء ہیں!
2 آپ سلاد تنہا ہو نہیں ہو
آپ اپنے سلاد گرین ویگیس چیز بغیر کھا رہے ہیں اور اگر آپ شاید خود محسوس کر بھوکا اور ناشاد مل رہے ہیں ۔ آپ بھی غائب پر باہر کی پروٹین، وزن میں ایک اہم جزو ہیں ۔ تو کچھ گری دار میوے، پروٹین شامل کریں اور اپنے تحول کو بڑھانے کے لئے مرغی یا سلمون اور یہاں تک کہ سیم شامل ہے ۔ کبھی کسی تنہا سلاد پھر کھا لو!
3 ۔ بستر پر پہلے حاصل کریں
وزن میں کمی کے لئے اہم جزو کافی تعداد میں نیند ہے ۔ اگر آپ سو نہیں رہے ہیں تو آپ کے جسم کافی دباؤ کے ہارمونز وزن پیدا کر سکتا ہے چھڑانا ہوگا اور آپ وزن نفع کی شرح کو 73 فیصد کا اضافہ ہو جائے گا ۔ چنانچہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کا مقصد اور آپ محسوس کرتے ہیں اور بہتر نظر آ جائے گا کیونکہ آپ کے جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا!
4 ورزش سے پہلے
وزن کم اور عظیم نتائج دیکھنے کے لیے ایک ابتدائی ایک ورزش کے ساتھ دائیں پاؤں پر شروع ۔ ایک ایروباک ورزش کا بہترین وقت سے پہلے ناشتا ہے ۔ یہ آپ کا انسلن سطح اپنے سب سے کم ہونا چاہئے اور توانائی کے لیے ورزش چربی کو جلانے سے آنا ہے پس جب ہے ۔ انسلن کی سطح تقریباً سب سے زیادہ باقی دن کس طرح اکثر امریکیوں کو کھانا دیا جاتا ہے جو بلندی ہیں جب یہ توانائی کے لئے استعمال کیا جا کرنے کے لئے چربی اسٹورز کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے ۔
5 بس نہ جانے اووربوآرد کرتے ہیں
زندگی میں اعتدال پسندی ہے کھانے کی کنجی ہے اور یہ زیادہ نہیں تاکہ وزن میں کمی کے لئے ریاضت کر ۔ 45 منٹ کے ایک گھنٹے کے لیے ایک دن کافی مؤثر وزن نقصان کے نتائج کے لئے ہے. آپ بھی اپنی ورزش کے دو مراحل میں اپ اگر آپ چاہيں تو توڑ سکتا ہے ۔ اگر آپ اس سے زیادہ ورزش آپ کے جسم پر زور دیا ہو سکتے ہیں اور ہارمون، کورٹیسول چھڑانا ہے ۔ کورٹیسول وزن کا سبب بن کر سکتے ہیں اور آپ کو آپ کی بہترین یہ اتنا آسان کرتا ہے محسوس نہیں ہے!
6 ایک موزوں سوفی آلو نہ ہو
اگر آپ صرف ایک دن کے باقی کے لئے بیٹھنا بلکہ دن ایک گھنٹے کے لیے کام یا نرمی کی وجہ سے ورزش، آپ اپنے دل اور آپ کی صحت نقصان دہ ہو سکتے ہیں ۔ علوم بیٹھے نمایش کریں تمام دن باقاعدگی سے تمباکو نوشی کے طور پر آپ کی صحت پر منفی طور پر ہو سکتا ہے ۔ تو کھڑے ہو جاؤ، ہر گھنٹے کی پیدل دوری پر توڑ لے اور ساکت ہو ۔ آپ اپنے زیر عمل انتخابات کے نتیجے میں وزن اور آپ کی صحت بہتر کھودیں گے!
7 ۔ عظیم نتائج کے لئے آپ کے جسم بڑھائیں
کام، آپ دوپہر کے کھانے کے وقفے پر چلائیں اور صرف موٹر سائیکل مزید منتقل کریں ۔ آپ صرف مزید بڑھا رہا ہے کی طرف سے آپ کے جسم کی چربی کے تحفظ کے طریقے ٹراکانگ کی طرف سے وزن میں کمی پھرتی کر سکتے ہیں! سیڑھیوں اور یہاں تک کہ پارکنگ اپنی منزلوں سے مزید لینے کی طرح سادہ سی سرگرمی کی طرف سے آپ کے جسم زیر کریں ۔ ساکت حاصل کریں اور آپ کو کوئی وقت میں عظیم نتائج دیکھیں گے!
وزن کم کرنے اور آپ کی زندگی بدل کر بہت سارے طریقے کے ساتھ ۔ آپ کو تبدیل کرنے کے لیے تیار ہیں؟ یہاں پر آپ سے اور ایک عظیم مستقبل کے نتائج کو ہے!