کمر کا درد کچھ سب کچھ نقطہ یا دوسرے میں اپنی زندگی کے دوران نمٹاتی ہے ۔ خوش قسمتی، آپ شقاوت نہیں ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو کمر کا درد سے کر سکتے ہیں آسان چیزوں کی کافی مقدار کے پیٹھ میں درد کے لئے، آپ ابھی اس مضمون کو پڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ اگر درد جاری رہتا ہے یا ان کی تجاویز کو جوابی عمل نہیں ہے، باہر ایک بڑے مسئلے پر حکومت کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا ۔
Table of contents:
1 بڑھا رہا ہے رکھنا
اسے آرام سے اپنی پیٹھ درد ہوتا ہے جب واپس ریکلانر پر لات قدرتی محسوس ہو سکتا ہے ۔ بہت سے واقعات میں, یہ آپ کرتے ہیں وہ بدترین چیز ہو سکتا ہے ۔ اپنی پٹھوں تناؤ کا شکار ہیں اور درد بھی بدتر حاصل ہو سکتا ہے اس کی اجازت دیتا ہے ۔ آپ واپس حندسپرنگس کر رہے جائے نہیں چاہتے لیکن ماہرین چلنے یا دیگر کم اثر فارم کی مدد کرنے کے لئے ورزش درد کی سفارش کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی شکل میں رکھیں ۔
2 ۔ Lumbar حمایت ٹول جب تم بیٹھ استعمال کریں
بعض اوقات ناقص طرز کمر کا درد بھی بدتر بنا سکتے ہیں، لیکن lumbar حمایت کے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے پیچھے ایک صحت مند انداز میں منعقد کرنے پر مجبور ہیں ۔ آپ کو ایسی اشیا استعمال کر سکتے ہیں اپنی کار میں اپنے دفتر کی کرسی اور بیٹھنے کی جگہ پر گھر بھی ہے ۔ جس کے بارے میں lumbar حمایت کے اختیارات کو اپنے پیٹھ کے درد کے لئے سب سے بہترین ہیں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
3 ۔ آپ کور کو مضبوط
آپ کور بنیادی طور پر آپ کے جسم کا مرکز ہے اور جب یہ کمزور ہے، یہ ایک ناقابل یقین رقم دباؤ کے درد کی امامت آپ کی پشت پر، رکھتا ہے ۔ آپ کور کو مضبوط بنانا واقعی مدد مل سکتی ہے ۔ کی طرف اور اس علاقے میں پٹھوں کو مشغول کرنے میں مدد کے لیے واپس ٹانگ لیفٹ کی کوشش کریں ۔ تیراکی، یوگا اور Pilates بھی آپ کور کو مضبوط کرنے کے لئے واقعی بہت اچھا طریقے خاندان دائرہ میگزین میں ماہرین کے مطابق ہیں ۔
4 ۔ دراز کرنا اکثر مت بھولو کہ
کچھ نہ کچھ کیا جا کرنے کے لئے تیار ہوں، کیونکہ میں ایک ورزش کے بعد چھوڑ پھیلا ہوا ہے ۔ تاہم، پھیلا ہوا اپنے پٹھوں میں لامبار اور کمر کا درد دور کا مقابلہ کرنے کے قابل رکھنے کے لیے نہایت اہمیت کی حامل ہے ۔ آپ اپنے جسم لچک دار اور صحت مند رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں مختلف ساحلوں کے بوجھ ہیں ۔ آپ کو اپنے پیٹھ کے درد میں فرق کی طرف سے مکمل طور پر متاثر ہو جب آپ پھیلانا شروع کرنے جا رہے ہیں ۔
5 ایک جھاگ رولر جب درد کے تقرےباً اثرات استعمال کریں
اپنی کمر درد ہوتا ہے کیونکہ آپ تھامیں آپ کھڑے یا بیٹھے رہے ہیں آپ کے دن کے بارے میں آپ کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں پٹھوں جانا ہے کہ اس کی وجہ کا ایک حصہ ۔ ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے درد جمود پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور انہیں دوبارہ بہتا خون ہو رہی ہے کی طرف سے فارغ کر سکتے ہیں ۔ ایک جھاگ رولر مثالی ہے جب درد لات سے شروع ہوتا ہے، لیکن اس میں آپ self-care کا معمول ہر روز عمارت بھی ایک بہت اچھا خیال ہے ۔
6 ۔ جوتا خریداری کے لئے جائیں
جی ہاں، آپ صحیح پڑھا ۔ آپ کے جوتے بالکل کمر کا درد میں کردار ۔ بالوں كى رنگت میں خاص طور پر خواتین میں کمر کا درد کے لئے ایک عام وجہ ہے ۔ سپر لچکدار فلیٹوں بھی مسئلہ کی وجہ ہو سکتے ہیں ۔ آپ کو اسٹورز کو مارا اور کم ایڑیوں کے بل پھر اور بہت سے حمایت کے ساتھ جوتے خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ فکر مت کرو، بہت پیارا انتخاب ہیں سو آپ کریں گے کہ آپ ایک دادی ماں کی طرح نظر کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ۔
7 خود قیامت اور رنج میں دھنسا دے نہیں
دائمی درد ایک بہت سی خواتین میں ڈپریشن کی ترقی ہے ۔ تاہم, تحقیق افسردہ ہونے کمر کا درد بگاڑنا یا اس کی بنیادی وجہ ہو سکتی کہ ظاہر کرتا ہے ۔ اگر آپ کو کمر کا درد اور ڈپریشن ہے، یہ ملاقات ایک ذہنی صحت کو دیکھنے کے لئے پیشہ ورانہ بنانے کے لئے وقت ہے ۔ آپ ڈپریشن کا علاج بھی درد دور جانے کے پیٹھ میں مدد ملتی ہے کہ حیران کر سکتے ہیں ۔
آپ سے کمر درد میں مبتلا ہیں؟ آپ اس کے بارے میں کیا کروں؟