آپ ٹون آپ Abs کی مدد کر سکتے ہیں 7 کھانے کی اشیاء جن...
میرے خیال میں لہجہ اور ان abs کاٹنا چاہتے ہیں خواتین کی ایک بڑی اکثریت موجود ہیں ۔ کارڈیو اور طاقت کی تربیت اس مقصد کے حصول کا ایک ماجورل اہم حصے ہوتے ہیں، آپ کا عمل بھی پر کچھ غذائیں کھانے کی رفتار کر سکتے ہیں ۔ کورس کی, کھانے کی ان چیزوں جادو نہیں ہوتے ہیں اور آپ ایک چھ پیک راتوں رات دینے کے لئے نہیں جا رہے ہیں ۔ ان میں ایک متوازن غذا اور ورزش اور اس سے آپ کی کافی مقدار کے ساتھ آپ چاہتے abs كے پردہ ميں راجح شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے مشترکہ میں شامل ہیں ۔
جب آپ گری دار میوے کھانے آپ چونکہ وہ کیلوری اپنے حصہ کا سائز اعتدال برقرار رکھنا چاہتے ہیں ۔ تاہم، تعلیم گری دار میوے پٹھوں کی تعمیر اور ان میں ایک toned برزن غذا میں شامل ایک کوئی brainer ہے کہ موٹاپا کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ دکھائیں ۔ چال سے گری دار میوے ان کھالوں کے لئے سب سے زیادہ فائدہ کے ساتھ کھانے کے لئے ہے ۔ بادام ایک کے بہترین انتخاب ہیں ۔
2 ۔ بعض پھلیاں آپ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا ا ضافہ کریں
سیم کا مطلب ہے کہ وہ عمل انہضام اور جنگ بھوک کا ریگولیٹری مدد ریشہ سے بھری ہیں ۔ وہ ایک بہترین پسند ہیں تو پھلیاں ناقابل یقین حد تک ورسٹائل اور استعمال کرنا آسان ہے ۔ سوپ میں سفید سیم کی کوشش کریں، گردے یا گآربانزو لوبیا سلاد میں اور پنٹو پھلیاں ٹاکو اور برریٹس کو شامل کریں ۔ کیا آپ یہ پسند کریں گے، میں وعدہ کرتا ہوں!
3 ۔ آپ یقینی طور پر کچھ پنیر سے لطف اندوز کر سکتے ہیں
آپ کم چربی انتخاب کریں جب تک کے طور پر، پنیر اور دیگر کھانے کی ڈیری اشیاء دراصل کو موٹاپا کی قیمتیں نچلی جوڑا جا رہا ہے ۔ پنیر ذائقہ کا بہت تھوڑا سا ایک طویل راستہ جاتا ہے اسی طرح ہیں ۔ پنیر کے پاس ایک سلاد پر یا سینڈوچ اور آپ کریں گے ایک چھوٹے کھانے کے ساتھ مطمئن محسوس کرتے ہیں اور لگتا ہے کہ جیسے آپ والد کررہے ہیں ۔
4 ۔ دلیہ ناشتا (یا کسی بھی دیگر کھانے کے لئے) ہے
جوئی کے ساتھ فائبر کے جو کنٹرول میں مدد ملتی ہے، آپ کی بھوک سے بھری ہیں اور آپ کو کھانوں کے درمیان ہلکی پُھلکی غِذا سے رکھیں ۔ تحقیق ان ناشتہ کے لئے ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے اسی لیے جوئی بھی موٹاپا کا مقابلہ کہ ظاہر کرتا ہے ۔ شوگر اور دیگر جانکی چیزیں آپ آپ دلیہ میں رکھ محدود یا آپ تمام نیکی آپ کر رہے ہیں کالعدم کر سکا ۔
5 ۔ انڈے اور کھانے ان روز مرّہ زندگی پر ذخیرہ کر رہے ہیں
یہاں تک کہ یہ حالیہ تحقیق رعایتی انڈے ایک خراب ساکھ تھی ۔ آپ محفوظ طریقے سے انڈا یا دو ہر روز آپ کی صحت کے بارے میں ووریانگ بغیر کھا سکتے ہیں ۔ اچھی خبر ہے کہ انڈے کا پروٹین، جو آپ اپنے abs کام اور چربی کو جلانے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے، ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں لیکن وہ بھی پٹھوں کی تعمیر اور موٹاپا کے خلاف جنگ کے لئے عظیم ہیں وجہ یہ ہے کہ ۔ ایک آملیٹ ناشتہ کے لئے یا ایک hard-boiled انڈے ایک سنیکس کے لئے ایک بہت اچھا خیال ہمیشہ رہے گا ۔
6 ایک مزیدار مونگ پھلی مکھن سینڈوچ بنانا
گری دار میوے کی طرح، مونگ پھلی مکھن کچھ آپ نے بڑی مقدار میں کھایا نہیں ہے ۔ تاہم یہ اگر آپ اپنے abs tone کے لیے کوشش کر رہے ہیں پٹھوں اور حربی موٹاپا اس کی تعمیر میں مدد، مونگ پھلی مکھن ایک فاتح ہے ۔ یہ اناج ٹوسٹ پر پھیلا ہوا یا اس کے لئے ایپل سلائسین یا، اجمود کلیاں سوادج افتاب کے طور پر استعمال ہے ۔
7 ۔ پربرگ گرین کو بہترین انتخاب ہیں ۔
پربرگ گرین نے مختلف طریقوں میں toned abs کو فروغ دے ۔ وہ کیلوری اور چربی کم، لیکن ریشہ میں بلند ہیں ۔ جس کا مطلب ہے آپ اپنی بھوک اووربوآرد جا رہا ہے بغیر کو مطمئن کر سکتے ہیں ۔ دوپہر کا کھانا اور اس سے آپ کے لئے ایک سوادج سلاد بنانے کے لیے استعمال پربرگ گرین آسانی سے بہتر abs کی جانب وقت یا کوشش کا ایک ٹن میں رکھنے کے لیے حاصل کیے بغیر کام کریں گے ۔
آپ نے اپنے abs toning پر کام کر رہے ہیں؟ کھانے کی ان چیزوں کی جو آپ آج کھانے کے لئے جا رہے ہیں؟
