All Women's Talk

آپ کیسے ہیں موزوں 💪🏼 🤔 باہر اعداد و شمار کے لئے کس طرح...

ایک منظر نامہ: آپ صحت مند کھانا اور آپ باقاعدگی سے کام ہے ۔ منظر نامہ دو: اگر آپ ورزش لیکن یقین ہے کہ اگر آپ کافی کررہے ہیں ۔ تین منظر نامے: آپ ورزش نہیں کرتے لیکن آپ اپنے وزن کو دیکھنے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند ہیں ۔ اگر تم جانتے ہوں کہ کس طرح موزوں کیا ہیں ان تمام حالتوں میں اسے مدد ملے گی ۔ کس طرح تم یہ کام کرتے ہیں؟

Table of contents:

  1. 1 ۔ جسم کی بڑے پیمانے پر اشاریہ
  2. 2 ۔ جسم کی ساخت
  3. 3 ۔ قوت
  4. 4 ۔ کور طاقت
  5. آپکے
  6. 6 ۔ جسم پیمائش
  7. 7 ۔ اپنے آپ کو چیلنج
  8. 8 ۔ لچک
  9. دل کی دھڑکن
  10. 10 ۔ توازن

1 ۔ جسم کی بڑے پیمانے پر اشاریہ

اپنی فٹنس لیول کے کس طرح ایک اچھا طریقہ بالکل کیا آپ BMI یا باڈی ماس انڈیکس باہر تلاش کی طرف سے شروع کرنے کے لئے ہے، ہے ۔ آپ نہار کہ آپ وزن کم کرنے کے مقابلے میں آپ کی اونچائی اکاؤنٹ کے لئے لیتا ہے میں ایک مساوات کے ساتھ کام کر سکتے ہیں ۔ یہ پن نہیں کر سکتا اگرچہ بالکل اپنے ذاتی سطح فٹنس کی طرف اشارہ کریں، یہ آپ ایک خیال آپ کی مجموعی صحت کے طور پر دے سکتے ہیں اور ڈال کر ایک ساتھ ایک مناسب ورزش کے پروگرام کے لیے ایک عظیم نقطہ آغاز ثابت ہو سکتے ہیں ۔ smartbmicalculator.com

2 ۔ جسم کی ساخت

جسم کی ساخت بہت سے ماہرین کی طرف سے فٹنس کی سطح گوگانگ کی ایک بھی سچا راستہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے ۔ یہ کسی کی اجازت دیتا ہے کہ پانی کے اندر کیا جاتا ہے ایک عمل ہے پٹھوں کا تناسب تقریباً 100 فیصد درست نتیجہ اپنے جسم کے اندر کے لئے چربی کی مقدار کا حساب ۔ آپ ایک سادہ BMI چیک کی طرف سے فراہم کردہ معلومات کے ساتھ مطمئن نہیں ہیں، تو پھر ایک جسم کی ساخت کا چیک وہ چیز آپ کے لئے ہو ۔

3 ۔ قوت

ایک وجہ یہ ہے کہ اس کی کوشش کی اور آزمودہ push-up امتحان اب بھی فوجی تربیتی عمل - کا ایک بنیادی مرکز ہے کیونکہ یہ آپ اپنی مجموعی فٹنس لیول کا ایک فوری اور آسان اشارہ دے سکتے ہیں ۔ Push-ups کر اپنے بالائی جسم اور آپ کور باہر کام کرتا ہے، اور آپ physique کے اہم ترین علاقوں میں سے دو باہر بیک وقت امتحان ۔ بنیادی طور پر، مزید push-ups آپ کر سکتے ہیں, اعلی اپنی فٹنس لیول ہیں گے ۔

4 ۔ کور طاقت

آپ کور طاقت کے باہر کی جانچ کی مجموعی صحت گوگانگ کے ایک اہم عنصر ہے، اور کچھ پٹرا سے کور طاقت کی جانچ کے لیے بہتر ہے! یہ سب سے زیادہ خوفناک مشقوں میں سے ایک ہے، لیکن کتنی دیر تک آپ کے لئے پلینک کر سکتے ہیں براہ راست اپنے abs کی طاقت اور اپنی پیٹھ کور کا تعین کرنے کے لئے خطّے کو کس طرح جانچے اور صحت مند آپ کے جسم ایک وسیع تر معنی میں ہے، کی قوت سے متعلق ہے ۔ آپ جو آپ پٹرا امیج میں رہ سکتے ہیں وقت کی مقدار لمبا کرنا کام کرنا چاہیئے ۔

5 آپکے

بردباری، جب آپ کی کوشش کر رہے ہیں، پر لے جانے کے لئے طاقت اپ اپنے فٹنس لیول کی تعمیر میں ایک اہم عنصر ہے ۔ اپنے ابتدائی فٹنس کا تجزیہ کے لئے ایک عظیم ورزش ایک بینچ قدم اوپر نیچے چھ مکمل منٹ کے لئے کیا کرنا ہے ۔ یہ تو آپ جو آپ کے آپکے کو بہتر بنانے اور آپ پر ہائی اسکور اور ذاتی بہترین تعمیر کرنے کی کوشش کرنے پر ایک بیس ہدف دے گا!

6 ۔ جسم پیمائش

آپ یاد رکھیں آپ بہتر سطح کی دیکھ بھال کے لئے کر سکتے ہیں اور ورزش آپ کے جسم کو ماہانہ بنیاد پر کے ایک مخصوص حصے کی پیمائش کی طرف سے کر سکتے ہیں ۔ آپ کی کمر مثال کے طور پر، صاف ظاہر ہے کہ اپنی فٹنس اضافہ کے طور پر سکیڑیں کرے گا اور آپ کی مشق زیادہ گہری ہو جاتی ہے ۔ یہ معمولی تبدیلیاں دراصل اس کی پیمائش صرف آنکھ کی طرف سے، محسوس کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور کر سکتے ہیں بھرنے کمی محسوس کرتے ہوئے اپنی نیت کے ساتھ ۔

7 ۔ اپنے آپ کو چیلنج

گوگانگ اور پھر آپ کی تندرستی کی سطح میں اضافہ ایک بار جب آپ اپنے اصل مقاصد حاصل کر لیا ہے سب اپنے آپ کو نئے چیلنجز قیام کے بارے میں ہے ۔ یہ ایک مزید دس منٹ کے لئے دس مزید سقوتس معمول یا ٹریڈمل پر قیام کرنا باصلاحیت ہے چاہے نے ہلکا ہلکا ان منی فتوحات کی مرضی کے تمام فٹر اور صحت مند آپ کی قیادت.

8 ۔ لچک

یہ صحت کے لئے آتا ہے جب آپ لچک سطح اہم ہیں ۔ یہ بیٹھے اور سٹاپ کام پٹھوں کہ آپ معمول کاموں مثلاً گھر کی صفائی کے لئے کی ضرورت ہے کے لئے استعمال کرنے کے لیے آسان ہے ۔

9 دل کی دھڑکن

ہم ہمیشہ ہمارے دل کی شرح ورزش ہے سچ - تاہم-کے دوران اٹھ کھڑے ہونے کو بتایا کہ رہے ہیں، ایک کم آرام کے دل کی شرح کا مطلب ہے کہ آپ قاتل کی شکل میں ہو ۔ ٹریکرس کی آج کی ٹیکنالوجی کے ساتھ یہ تمہارا باہر تلاش کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے ۔ عام 60-80bpm کے ارد گرد سب سے زیادہ آرام کے ساتھ 50-100bpm ہے ۔

10 ۔ توازن

توازن کے جسمانی فٹنس کے ساتھ ساتھ ایک اچھا اشارہ ہے ۔ توازن کے لئے جنگلے جھپٹ بغیر اوپر اور نیچے سیڑھیاں کی ایک پرواز چل رہا کوشش کرتے ہیں ۔ کیا ایک 60 دوسری دیوار بیٹھو اُلٹنے بغیر ۔ مزید آپ رہے آپ کر رہے ہیں کہا کہ یہ زیادہ موزوں مستحکم ہے ۔

آپ کو کس طرح جانچے آپ ہیں کی ایک اچھا خیال ہے؟ یا ہو سکتا ہے کہ یہ چیز آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے؟


اس مضمون کی درجہ بندی کریں

مزید