Table of contents:
1 ۔ 7 منٹ شدید کارڈیو
ایک آسان پیزی سات منٹ طویل ہے کہ اس انتہائی دلچسپ ورزش کی کوشش کریں ۔ آپ کچھ مدت، حق میں سات منٹ کے لئے کر سکتے ہیں؟ یہ ایک آدھا گھنٹہ ورزش کرنے کے مترادف ہے اتنا شدید ہے کہ یہ ورزش کے ساتھ حوصلہ افزائی رہیں ۔ تمام مشقیں صرف 30 سیکنڈ طویل ہیں ۔ تو جلن محسوس کرتے ہیں، توجہ مرکوز ہو اور اپنے آپ کو دھکیل!
2 ۔ 8 منٹ ڈاؤن لوڈ، اتارنا کارڈیو کے
اس 8 منٹ کارڈیو ورزش پتلی نیچے تیرنے سوٹ ایڈیشن کی سب سے پہلے ہے چیک کریں ۔ اگر آپ مضبوط محسوس ہوتا یہی معمول کے لئے 3-4 سیٹ کرتا ہے انجام دے ۔ اور آپ ابھی شروع کر رہے ہیں تو باہر, ایک سیٹ کے ساتھ شروع اور آپ کے راستے کام مزید کے لیے ۔ اس ویڈیو میں بڑا توانائی کے ساتھ آپ اپنے آپ کو بالکل وقت نہیں میں کارڈیو سے محبت کرنا شروع تلاش کر سکتے ہیں!
3 سے کم 8 منٹ
کم سے کم 8 منٹ, آپ اپنے چربی کو تباہ اور اس عظیم ورزش کے ساتھ آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔ یہاں تک کہ اگر آپ کبھی کارڈیو سے پہلے کا لطف اٹھایا، اس مختصر ورزش آپ کے طور پر آپ کو آپ کے جسم کو تبدیل کرنے شروع اپنی ذہنیت تبدیل کی مدد کر سکتے ہیں ۔ تو اس کے لئے حاصل اور حرکت پذیر حاصل!
4 ۔ اسے باہر خوش
ہو سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ ایک اگوا بننا چاہتے تھے لیکن آپ کے سپونک نے خیال نہیں کیا ۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ ایک اگوا تھے مگر کارڈیو آپ کی بات نہیں ہے ۔ ٹھیک ہے، اس حیرت انگیز چیئر کے ساتھ ایک موقع بڑھیں کہ آپ مکمل طور پر بڑھا سکتے ہیں کارڈیو دے ۔ اس مشق کو ستربرسٹ ہے اور یہ عظیم نتائج کے لئے آپ کو چیلنج کرے گا ۔ تو 15 کے 3 سیٹ انجام دینے اور ایک روشن واک یا جھٹکا کے ساتھ پیروی کرتے!
5 ۔ اپنے آپ کو ایک عظیم ورزش کے ساتھ مارو
یہاں تک کہ اگر آپ کو آخری بار یاد نہیں کہ آپ کارڈیو نے یا آپ نے کبھی فٹنس پایا تو تم سے محبت رکھی ۔ اس کام کا موقع دے ۔ آپ یہ افسوس رہے گا نہیں ۔ یہ عظیم نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو چیلنج کرے گا! اس ورزش کے ساتھ ساتھ کی پیروی کریں اور پس آپ اپنے فٹنس حصہ آپ کے طرز زندگی کی ایک باقاعدہ معمول تیار ہے ۔
6 ۔ ناچتے ہیں اور یہ کام
آپ کے کولہوں کو ہلا اور آپ اپنے موزوں اس بحران کے ساتھ ویڈیو حاصل کریں کے طور پر آپ کے جسم کو موسیقی بڑھائیں ۔ یہ ویڈیو 3 دس منٹ کی ورزش آپ کو چیلنج کرنا ٹوٹ جاتا ہے ۔ ان چیکنا حاصل کرنے کے لئے کی طرف بڑھتا ہے، مضبوط اور شہوانی، شہوت انگیز ٹانگوں اور بٹ کے ساتھ ساتھ کی پیروی کریں ۔ اور اگر آپ آپ توجہ بھی خود کارڈیو سے محبت کرنا شروع نہیں تلاش کر سکتے ہیں!
7 ۔ اس کارڈیو دھماکے
کلمھ ہو سکتا ہے کہ آپ کبھی اس کا موقع ملا کیونکہ تم کبھی کارڈیو پسند آئی کہ اس حقیقت کے ساتھ ہے ۔ کارڈیو تمہارے پاؤں کو ایک ٹریڈمل یا دیگر سازو سامان ہوتے ہو نہیں کرنا پڑتا ۔ داناسی آسٹن کے ساتھ ساتھ اس کارڈیو ورزش میں پیروی کرو اور اپنے بہترین شکل کے لیے آپ کے جسم کو کام ۔ بس آپ اپنے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے اور سپر شکل میں حاصل کر سکتے ہیں اپنے آپ کو ایک مستقل بنیاد پر دھکا کو یقینی بنائیں!
8 ۔ زمبا
آپ واقعی حقیقت میں رقص میں، کسی بھی اچھی ہو کی ضرورت نہیں - زمبا تفریح کے لئے بہت سے عمر کے لوگ کرتے ہیں اور رہنے کے لئے موزوں ہے ۔ یہ ایک سنجیدہ تفریح ہے اپنے مال ہلا کے کرنے کی صلاحیت رکھنے کے دوران ورزش ہے ۔ آپ ایک زمبا صنف کے لیے میں اپنے قریبی جم سکا سائن اپ کریں یا آپ اپنے گھر کے سکون سے ایک یو ٹیوب وڈیو دیکھ سکتے ہوں ۔ یہ کوئی نہیں دیکھ رہا ہے جیسے رقص کے لئے اپنے سنہری موقع ہے!
9 ۔ zombies، چلائیں!
اس انٹرایکٹو اسمارٹ فون اپلی کیشن اپنے آپ کو اس حقیقت سے کہ آپ سچ مچ ورزش کر رہے ہیں کے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔ آپ صرف اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ، اتارنا، آپ اارپہوناس میں ڈال دیا اور 60 مشنوں میں سے ایک کا انتخاب کریں ۔ آپ کو جاگنگ کی طرف سے شروع اور پھر اچانک تم آ, zombies سن پر حملہ کرنے کے لئے تیار ہے! اور چھٹکارا حاصل کی ان - چلت کرنے کا صرف ایک طریقہ ہے!
10 ۔ سوئمنگ حد یا پانی کے ہوائی فرض
میں جانتا ہوں کہ یہ ایک روایتی شکل کارڈیو کی طرح لگتا ہے لیکن یہ سانسیں پھولتی جاگنگ، چلانے، سیڑھیاں چڑھنے کی طرف سے یا اَن پسینہ جبکہ فینسی جم آلات کا استعمال کرنے کے لئے ہونے کے بہت مزہ ہے ۔ اگر آپ تک رسائی کے لئے ایک سوئمنگ پول ہے، اپنے مقامی جم یا صحت مرکز باہر چیک کریں - کچھ حد تک کرتے ہیں یا نہیں ایک پانی ایروبِکس کلاس میں شامل ہوں، دوستوں سے ملنے اور کچھ مذاق ہے!
ٹھیک ہے تو آپ ورزش کے پہننے میں ملے اور ان عظیم نفع مندہے ایک موقع دے ۔ آپ ہونے کا کوئی حق فٹ، صحت مند اور آپ کی بہترین شکل ہے ۔ آپ کو صرف ایک زندگی ہے تاکہ تم رہنے کے لئے اسے مکمل کرنے کے لیے تیار ہیں؟