خواتین کے وزن میں کمی کے نئے اصول...

سچ تو یہ ہے کہ عورتیں مردوں سے زیادہ ان کے وزن کے ساتھ عام طور پر تھوڑا سا زیادہ فکر مند ہیں ۔ افسوس کی بات ہے، خواتین آپ کو اسے ایک خاتون نقطہ نظر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے یہی وجہ ہے جو مردوں کے مقابلے میں زائد وزن کی گر ایک مشکل وقت ہے ۔ کیا تمہارا آدمی کے لئے کام کرتا ہے آپ کے لئے دوسرے لفظوں میں کام نہ کرے ۔ حالیہ تحقیق ٹوفتس یونیورسٹی میں آپ کو وہ ضدی پاؤنڈ کو بہانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں کچھ نئے قواعد باہر پایا ہے ۔ آج شروع ہو!

1 کو روکنے کے لیے کیلوری شمار

جی ہاں، یہ سچ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو بسم، لیکن اوبسیساولی آپ کھانا ہر کیلوری سے باخبر رکھنے کی بجائے، ماہرین تجویز کریں آپ اپنے حصہ کے سائز پر توجہ مرکوز کہ جائے اور ہر کھانے گروپ کی جانب سے مختلف کھانے کی اشیاء کا انتخاب سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ کر رہی ہے کہ کیلوری چیک کریں کہ آپ ایک اچھی متوازن غذا کھا بھی یقینی بنانے کے دوران، میں رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔ کورس کی, کیلوری سے باخبر رکھنے کی مدد سے بچنے بلکہ کر سکتے ہیں یا آپ کے بارے میں اجباری حاصل کر سکا اپنے اپنے انداز میں حاصل ہے ۔

2 کس قسم کی پروٹین تمہیں کھا رہے ہیں کی جانچ پڑتال

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پروٹین آپ کی صحت کا اہم حصہ ہے ۔ نہ صرف یہ آپ کے جسم میں بہت سے افعال کی معاونت کرتا ہے، لیکن پروٹین بھی آپ کی توانائی اور مدد مدد صحت مند پٹھوں کو دیتا ہے ۔ تاہم، کچھ اقسام دوسروں سے زیادہ بہتر ہیں ۔ آپ سب سے بہترین دانو سمندری غذا، دہی، چکن اور گری دار میوے ہیں ۔ ان اشیاء دیگر پروٹین کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کیلوری کم ہیں اور بھی دیگر اہم غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج کا حامل ہے ۔

3 ۔ جب آپ اس پر بہت زیادہ سرخ گوشت كھانے پينے

پروٹین سے خطاب کرتے ہوئے, آپ تمہارا سے سرخ گوشت حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتا ۔ ٹوفتس یونیورسٹی میں محققین پایا جاتا ہے کہ خواتین جو سرخ گوشت کھایا یہ اچٹی کرنے والوں سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں ۔ یہ بھی سچ چٹنی اور گرم، شہوت انگیز کتوں کی طرح عملدرآمد کھانوں کے لئے ہے ۔ ایک بار جب تھوڑی دیر میں شاید آپ کو چوٹ نہیں کرے گا, لیکن لال گوشت زیادہ تر وقت معاف کر دو اور آپ صرف تعداد اتر پیمانے پر دیکھ سکتے ہیں ۔

4 ۔ Ahead اور کچھ دودھ ہے اگر آپ کرنا چاہتے ہیں جاؤ

آپ شاید سنا ہے کہ دودھ ایک no-no ہے جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ۔ نئی تحقیق کا کہنا ہے کہ کہ از صداقت نہیں ہو سکا ۔ در حقیقت، ڈیری کھانے کی اشیاء حاصل ایک اہم پر اثر وزن پائے نہ. بلاشبہ کے طور پر، آپ کھا پنیر کی ایک پوری پہیہ اور پونڈ پر بندشیں سے گریز نہیں کر سکتا ۔ بہر حال، ایک اونس یا دو آپ کو تکلیف اس حقیققت کو نہیں ہے ۔

5 برا ٹَرکی راستہ بنانے کے لئے اچھے کے لئے، چھٹکارا

ٹَرکی کی توانائی اور ان سے بچنے کا ایک اہم ذریعہ بالکل قدرتی آفات سے نمٹنے کے لئے ایک ہدایت ہے ۔ آپ کے جسم کو صرف دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے ٹَرکی کی ضرورت ہے، لیکن آپ اچھے ٹَرکی کا انتخاب کرنا ہے ۔ ٹوفتس یونیورسٹی کے ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ وائٹ روٹی، سفید پاستا اور سفید چاول سے دور رہنے کی ضرورت ہے کہ ۔ کھانے کی ان چیزوں میں خون کی سطح چینی ایک میخ کی وجہ اور وزن کی قیادت کر سکتے ہیں ۔ اس کی بجائے صرف 100% اناج بریدس، پاستس، خستہ بسکٹ اور طریقے کا انتخاب کریں ۔

6 پروٹین کے ساتھ اچھا ٹَرکی کھانا

اب جب کہ آپ کس قسم کی ٹَرکی اور آپ کو کھانا چاہئے پروٹین جانتے ہیں، آپ چیزوں کو اگلی سطح پر لے کر سکتے ہیں اور ان کے لئے ایک صحت مند وزن کا امتزاج ہے ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایسا آپ کیلوری شمار اپنے آپ کو قتل کرنے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ.

7 جب آپ ٹَرکی اور پروٹین کو ملا کر رہے ہیں، دوسرے صحت مند خوراک کے Combos بنائیں

یہ آپ کے جسم کا ایندھن، غذاییت کی ضروریات کو پورا کہ آپ اور آپ کے کیلوری کی مقدار کنٹرول کے تحت رکھیں اس طرح آپ کے کھانے کی چیزوں کو مکس کر کے کرنا اہم ہے ۔ اگر آپ آج رات ایک سٹیک میں ملوث کرنے جا رہے ہیں، مثال کے طور پر، اس ویگیس چاول اور آپ کے ساتھ کر رہے ہیں آپ وزن رکھنے کے لئے زیادہ امکان جوڑا ٹریک پر نتائج ۔ نیچے لائن – دعوت کھانا ہے، لیکن اس کے ساتھ کچھ آپ حتمی مقاصد تک پہنچنے کے لئے صحت مند جوڑنے ۔

آپ سب سے بہترین وزن نقصان راز کیا ہے؟ آپ وزن میں کمی کے لیے ان نئے قواعد کی کسی بھی کوشش کے لئے حوصلہ افزائی?