صرف باقی آپ کے جسم کی طرح، آپ کی جلد میں چمک دار ہو اور نوجوان کی تلاش میں رہنے کے لئے ایک صحت مند غذا پر انحصار کرتی ہے ۔ آپ ساللاوو، خشک یا بے کیف جلد کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ کیا تم کھا رہے ہیں ایک مشکل نظر کے لئے وقت ہو سکتا ہے ۔ امکانات یہ ہیں, آپ کچھ صحت مند تبدیلی ہے جو مدد کرے گا کر سکتے ہیں ۔ دیگر جلد یہ مسائل اس مںہاسی، بلیکہیدس، فلاکانیسس یا عام طور پر کم مثال تلاش شامل ہیں اپنی غذا مدد کر سکتے ہیں کو تبدیل کرنے. اس سے پہلے کہ آپ خوبصورت جلد آپ چاہتے ہیں کو ان غذائی آج تبدیل کرتا ہے اور یہ طویل نہیں ہوں گے ۔
1 ۔ پھل اور سبزیوں کے Beta-Carotene کے ساتھ آپ کی مقدار میں اضافہ
Beta-carotene کرنے کے لئے "وٹامن کے" ایک وٹامن A جلد صحت مند قوت مدافعت میں اضافہ کرنا اور آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف تحفظ فراہم کرنے کی طرف سے رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ضروری ہے جو آپ کے جسم، میں تبدیل کیا جاتا ہے ۔ Beta-carotene کی مقدار کو بلانے کے لیے آپ سب سے بہترین دانو سنتری پھل اور ویگیس ہیں ۔ پپیتے، شکر قندی اور لوکی کی کوشش کریں ۔ پربرگ گرین رائی اور پالک کی طرح بھی اچھے ذرائع ہیں ۔
2 ۔ "وٹامِن کے" آپ ہر دن حاصل C کی مقدار میں اضافہ
آپ کے خیال میں ہو سکتا ہے کہ وٹامن سی کی ایک گولی آپ کو احاطہ کرتا ہے، حاصل کیں لیکن یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہے ۔ بیشتر ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنے غذائی اجزاء اصل کھانے کی چیزوں سے ہو رہی ہے ۔ ان سپلیمنٹس سے حاصل کرنے سے آپ کے لئے بہتر ہے کہ ۔ وٹامن سی آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف مہم اور کرنے میں مزا زیادہ تیزی سے شفا دینے آتا میں مدد ملتی ہے ۔ نارنگیاں ایک واضح پسند ہیں، لیکن کاواس، اسٹرا بیریاں اور بلوبیریز سے دوسرے وزیر اعظم راستے ہیں ۔
3 ۔ گری دار میوے اپنی غذا کو وٹامن ای کے لیے ا ضافہ کریں
کہ بہت سکانکیری مصنوعات پر مشتمل وٹامن ای کی ایک وجہ ہے ۔ یہ ہے کیونکہ یہ مقوی صحت مند جلد کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور مفت بنیاد پرست نقصان کے خلاف مہم ہے ۔ حزیلنعثس اور بادام سے اپنے دو سب سے اوپر کے راستے ہیں، لیکن دیگر گری دار میوے بھی وٹامن ای اللیرگاک کی کچھ مقدار کا حامل ہو؟ اووکاڈوس بھی وٹامن ای میں بہت بلند ہے ۔
4 آپ کے سالانیوم کی مقدار چیک کریں
سالانیوم بہت زیادہ توجہ حاصل نہیں ہے، لیکن یہ دوسری ینٹ میں مدد دیتی ہے اور جب یہ آتا ہے جلد کے کینسر، نقصان اور عمر کے دھبوں کو سورج کے لیے اعلی کی روک تھام کی شرح کے ساتھ جوڑا جاتا ہے ۔ برازیل کی گری دار میوے مقوی میں بہت زیادہ ہیں، لیکن ٹماٹر، شاخ گوبھی، انڈے اور مچھلی بھی کچھ سالانیوم پر مشتمل ہے ۔
5 یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پا رہے ہیں
یہاں تک کہ صرف تھوڑا سا پانی کی کمی ہونے کی وجہ خود خشک، تنگ اور دَدوڑے جلد کی وجہ سے دکھا سکتے ہیں ۔ اس کا آسان جواب؟ زیادہ پانی پیتے ہیں ۔ اگر آپ کے لئے ہے، تاکہ تم پیتے ہیں وہ دن بھر میں یاد رکھنا آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لے ۔ ایک اعلی پانی مواد، واٹیرمیلاون،، اجمود یا کھیرے کے ساتھ کھانے کی اشیاء بھی اپنے روز مرہ کا کوٹا کی طرف جاتی ۔
6 آپ اپنی غذا میں کچھ چربی کو حاصل کرچکے ہیں
بہت سی خواتین کی چربی سے کترانے لگیں کیونکہ وہ وزن حاصل نہیں کرنا چاہتے، لیکن سچ تو یہ ہے کہ آپ جلد صحت مند رہنے کے لئے کچھ چربی کی ضرورت ہے ۔ آپ اگرچہ چربی کی اچھی قسم کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں ۔ کہ کر مطلب اور آلو کے چپس کٹ بنانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں ۔ مچھلی، گری دار میوے، بیج اور اووکاڈوس عظیم (اور مزیدار) راستے ہیں ۔
7 آپ کے جنک کی مقدار کے لیے صحت مند جلد پر غور کریں
زنک آپ کی جلد ہیدراٹید، چمک دار اور نرم رکھنے کی تیل کی پیداوار کے لئے بہت ضروری ہے ۔ تو آپ کے اختیارات محدود ہیں فکر کرنے کی کوئی وجہ موجود ہے آپ کو کھانے کی ایک وسیع رینج میں زنک تلاش کر سکتے ہیں ۔ جب وہ آتا ہے مزید جنک حاصل کرنے کے لئے مچھلی، سرخ گوشت، مرغی، اناج، سج، گری دار میوے اور بیج سب بہت اچھا انتخاب ہیں ۔
جن میں کھانے کی ان چیزوں سے اپنے پسندیدہ ہیں؟ وہ صحت مند جلد کے لیے بہت اہم تھے کیا آپ جانتے ہیں؟ کیا دوسرے صحت مند جلد تجاویز آپ حصہ داری کر سکتے ہیں؟
