Abs کے قیام مشکل کام ہے ۔ یہ ایک بہت وقت لیتا ہے اور توانائی، آپ ان میں واقعی ایک بار پاپ تمہاری محنت کی تمام چاہتے ہیں اس وجہ سے کیا جاتا ہے ۔ پٹھوں کا تھوڑا ہوۓ فلعب کی طرف سے پوشیدہ ہے کیونکہ بہر حال، بعض اوقات یہ ایک عورت کے abs, دیکھنے کے لیے ناممکن ہے ۔ کہ آپ کا معاملہ ہے تو آخر کو دکھانے کے لیے آپ abs حاصل کرنے کے لئے چند مختلف طریقے ہیں:
پروٹین اپنے تحول میں اضافہ ہو گا ۔ جس کا مطلب ہے آپ دور آپ کی اضافی چربی تیزی سے جلنے ختم کریں گے ۔ جب ایسا ہوتا ہے، اپنے پٹھوں میں برزن مرئی ہو جائیں گی ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ زیادہ پروٹین، گوشت، مچھلی، پنیر، ٹوفو، پھلیاں، دال، دہی، گری دار میوے، اور بیج کی طرح کھانا چاہیئے ۔
2 ۔ کارڈیو کرتے ہیں
اگرچہ کارڈیو اپنے پٹھوں میں برزن کی تعمیر کے لئے نہیں جا رہا ہے، اسے آپ چربی – اور آپ کھو کی زیادہ چربی کھو میں مدد ملے گی، جتنى آسان ہو آپ abs دیکھنا ہوگا ۔ چنانچہ اس ٹریڈمل پر ہاپ کرنا نہیں بھولنا.
3 ایک قسم کی مشقوں کے ہیں
آپ کارڈیو کے علاوہ آپ پیٹ میں مشقیں کہ واقعی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کام کرنے کی ضرورت ہے ۔ جس کا مطلب ہے آپ بہت کرونچاس، planks, فلوٹار شروع، سقوتس اور ٹانگ اٹھاتا کر رہے ہو چاہیے ۔ مزید قسم، بہتر ہے ۔ سو نہ ایک آسان ورزش کے لئے چھڑی اور اسے ہر وقت کرتے ہیں ۔ اس کو سوئچ کرنے کے یقینی بنائیں ۔
4 ۔ ہر وقت ورزش
آپ اگر آپ صرف ہفتے میں ایک بار ورزش abs حاصل کرنے کے لئے کبھی نہیں جا رہے ہیں ۔ آپ کو اکثر طور پر آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کام کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو آپ کے بارے میں خواب دیکھ رہا ہوں وہ abs ترقی، آپ کاہل حاصل نہیں کر سکتا ۔ اگر آپ ورزش کرنا بند کردیا، پھر ان abs بھی تیزی سے وہ ظاہر سے زیادہ ختم ہو جائے گا ۔ پس اگر آپ نتائج دیکھ کر پیلا لگاتار استعمال کرنے کے یقینی بنائیں ۔
5 اپنی غذا میں تبدیلی رکھیں نہیں
ہیں اگرچہ بہت سارے مختلف غذا وہاں سے باہر، آپ ایک ایک ہفتہ کے باہر کی جانچ اور پھر ایک نئی غذا سے آئندہ ہفتے سوئچ کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتا ۔ اگر آپ ان کو ایسا ہے تو یہ دراصل آپ کے جسم بجائے زیادہ نقصان پہنچا پیدا کر سکتا ہے ۔ آپ اور اس چھڑی کے لئے درست ہے غذا تلاش کرنے کی کوشش کریں ۔ کہ یہ سب کے بعد کام، گے کا واحد راستہ ہے ۔
6 ۔ کثیر کھانا کھانا ایک دن
اگر آپ کے جسم کو مؤثر چربی کو جلانے کی تربیت دینے کے لیے چاہتے ہیں تو آپ کو پانچ یا چھ چھوٹے کا کھانا کھانے کے تین بڑے کھانے اور فاقہ کے درمیان کھانے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ جب آپ دن بھر میں چھوٹے کھانے کھاتے ہیں، آپ اپنے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کر ختم کریں گے ۔ کہ مدد جو نمکین پر binge اور جو وزن حاصل کرنے کا سبب آپ پیسکی میٹھی cravings سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہیے آپ abs چھپائیں گے ۔
7 آپ کے جسم کی چربی سے چھٹکارا
اثبات کریں کہ آپ کے پاس کم جسم کی چربی کو دن کے اختتام پر اپنے پٹھوں میں برزن پاپ بنانے کی کلید ہے ۔ ایسا کرنے کی خاطر آپ کو ورزش اور صحیح کھا کرنے کی ضرورت ہے ۔ اگر آپ کو صرف پیٹ میں مشقیں کرتے ہیں، تو پھر آپ کو مر گیا ہے پٹھوں کو پیدا کر سکتا، لیکن آپ نے انہیں کبھی نہیں دیکھیں گے ۔ آپ اپنے جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد وہ صرف مرئی ہو جائے گا.
یہ کیا آپ اس وقت وزن کوئی فرق نہیں پڑتا ۔ اتنی سخت محنت کے ساتھ، آپ آپ ہمیشہ چاہتے تھے وہ شہوانی، شہوت انگیز abs حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا ۔ کیا دیگر تجاویز آپ کو دکھانے کے لیے آپ abs حاصل کرنے کے لیے ہے؟
