یہ وزن میں کمی کے لئے آتا ہے جب آپ مزید کنٹرول کیا اپنے کھانے میں جاتا ہے آپ کو آپ کے کیلوری اور چربی کی مقدار کے انتظام میں مدد ہے کیونکہ گھر میں کھانا پکانے ہمیشہ ایک بہتر راستہ ہے ۔ اگر آپ کو کھانا مل کر فوری طور پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے اور ٹیبل پر بہت زیادہ کوشش کے بغیر آپ ان 5-جزو وزن نقصان کھانے سے محبت کرنے جا رہے ہیں ۔ جب آپ ان کی ترکیبیں میں نظر آتے ہیں، نمک اور کالی مرچ اور دوسرے مصالحے کی طرح پینٹری اشیاء نہیں شمار پانچ اجزاء میں سے ایک کے طور پر. کا لطف اٹھائیں!
Table of contents:
1 ۔ پیپات چونے مکھن کے ساتھ سالمن
اجزاء:
2 کھانے کے چمچ یونسالٹید پیپاتس
1 کھانے کا چمچ مکھن
½ چائے کا چمچ تازہ چونے مزا
2 کھانے کے چمچ لائم جوس
¼ چائے کا چمچہ مرچ پاؤڈر
1 پونڈ فام سالمن، 4 ٹکڑوں میں کاٹ لیں
½ چائے کا چمچ نمک
¼ چائے کا چمچہ کالی مرچ
ہدایات:
پیپاتس ٹوسٹ اور مکھن کے ساتھ ان کو اکٹھا چونے مزا، لائم جوس اور مرچ پاؤڈر ۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سالمن موسم اور پھر انہیں سپرے کھانا پکانے کے ساتھ لیپت ایک نونسٹاک سکللیٹ میں جگہ ۔ ذریعے، طرف فی تقریباً 2 سے 4 منٹ پکائیں ۔ سالمن پین سے ہٹا، گرمی بند کریں، اور پھر پین میں مکھن مرکب پگھل اور اس کی خدمت کے لئے سالمن پر ڈالیں ۔
ماخذ: eatingwell.com
2 ۔ ویگی کالزوناس بھرپور
اجزاء:
نونسٹاک باورچی خانے سے متعلق سپرے
1 پونڈ منجمد روٹی آٹا ٹہاواد
¼ کپ تلسی pesto تیار
4 کپ منجمد مخلوط ویگیس ٹہاواد
نمک اور کالی مرچ
1 کپ شرادڈید موززریلا
1 کھانے کا چمچ پآرمیسان جنگلے کیا
ہدایات:
375 ڈگری وون پریہیٹ اور سپرے کھانا پکانے کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ کوٹ ۔ آٹے میں 15 انچ حلقہ بیلنا اور pesto، ایک ½-انچ کے کناروں کے ارد گرد چھوڑ کر پھیل گئی ۔ ویگیس پر ایک پھیلا ہوا آٹا اور موززریلا کے ساتھ سب سے اوپر کے نصف ہے ۔ کالزونی نصف میں ڈالتے ہیں اور کناروں کو سیل کرنے کے لئے چوٹکی. سپرے کھانا پکانے کے ساتھ سپراٹز اور پآرمیسان کے ساتھ چھڑک ہے ۔ 15 سے 20 منٹ تک سینکو ۔ خدمت کرنے کو ویڈز میں کاٹیں ۔
ماخذ: fitnessmagazine.com
3 ۔ سور کا گوشت اور کھوپڑی کا کٹورا
اجزاء:
12 کے ونس سور سارلاوان کھوپس، کٹ سٹرپس میں
½ کپ ایشیائی ترکاریاں ڈریسنگ بوتل
4 کے ونس سالم گیہوں اسپگیٹی
6 کپ شرادڈید بروکولی slaw مکس
¼ کپ sliced بادام تواسٹید
ہدایات:
خنزیر کے گوشت کے ساتھ ¼ کپ ڈریسنگ اور سرد یکجا. پاستا کھانا پکانا نکال لیں، پھر اس کے ساتھ باقی ڈریسنگ ٹاس ۔ خنزیر کے گوشت کے ایک بڑے نونسٹاک سکللیٹ میں ایک ڈب فرمائيں زیتون کے تیل میں درمیانی آنچ پر پکائیں ۔ پاستا اور ٹاس کے لئے کی منتقلی. بروکولی slaw ایک ہی سکللیٹ میں 3 منٹ تک پکائیں ۔ پاستا اور ٹاس کرنا شامل ہے ۔ بادام کے ساتھ سب سے اونچے مقام خدمت ہے ۔
ماخذ: bhg.com
4 ۔ ترکی ٹیکو پاننی
اجزاء:
4 روٹی کے ٹکڑوں
جالاپاناوس کے ساتھ 1 ½ کپ شرادڈید جیک پنیر
اگر آپ ترکی 8 کے ونس شرادڈید
½ کپ سیاہ سیم اور مکئی ہوا سالسا
½ کپ تازہ کلانٹرو
ہدایات:
پنیر، ترکی، ہوا سالسا اور ایک کلانٹرو تقسیم کرتے ہیں ہر فلاٹبرید کا نصف ہے ۔ روٹی کے ٹکڑوں کو نصف میں ڈالتے ہیں اور دونوں باورچی خانے سے متعلق سپرے کے ساتھ سپراٹز ۔ اگر میں ان کے بارے میں تین سے چار منٹ فی طرف یا گولڈن براؤن تک کے لئے گرل اور پنیر کی میلٹس ۔
ماخذ: bhg.com
5 ۔ بھنی ہوئی فاجات چکن
اجزاء:
4 چکن چھاتیاں
2 گھنٹی مرچ، قاش
قاش ½ پیاز
1/3 کپ ہوا سالسا
¼ کپ میکسیکن پنیر
نمک اور کالی مرچ
ہدایات:
400 ڈگری وون پریہیٹ ۔ ایک بیکنگ شیٹ spray سپرے، کھانا پکانے کے ساتھ چکن ایک واحد پرت میں سمیٹ کر اس میں نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم ۔ ہوا سالسا، کالی مرچیں اور پیاز کے ساتھ سب سے اوپر ہے ۔ 30 منٹ تک پکائیں ۔ مرغی تقریبا ہو گیا ہے ایک بار, پنیر کے ساتھ سب سے اوپر اور خدمت سے پہلے پگھل ۔
6 ۔ پتلی سست ککر گرم کریم سمیت چکن
اجزاء:
1 ½ 5 پاؤنڈ سکانلیسس، بون لیس لیگ پیس چکن چھاتیاں
½ کپ پانی
چربی کریم پنیر 8 کے ونس کم
12 بروکولی منجمد ونس
10 ۔ 5 اونس کم چربی کریم سوپ چکن کریم کر سکتے ہیں
ہدایات:
چکن آپ سست ککر میں ڈال دیا ۔ ایک دوسرے کے ساتھ پانی اور ڈریسنگ مرکب کو ہلکا دالیں اور اس پر چکن ڈالیں ۔ پر کم 8 گھنٹے تک پکائیں ۔ چکن کو ہٹائیں اور اسے فورکس کے ایک جوڑے کے ساتھ شقرید ۔ سوپ اور کریم پنیر ایک چھوٹے باول میں ملا ۔ مکھن پنیر مرکب کو سست ککر میں ڈالیں اور ہلچل کے جوس کے ساتھ ۔ شاخ گوبھی میں ہلچل. چکن سست ککر میں واپس ڈال دیا اور ہلچل ۔ 30 منٹ تک پکائیں اور پھر عبادت کریں ۔
ماخذ: skinnymom.com
7 ۔ یونانی دہی میک اور پنیر
اجزاء:
8 کے ونس کہنی پاستا
8 کے ونس شرادڈید کہیدر
دہی سادہ یونانی ½ کپ
دو کپ تازہ پالک
نمک اور کالی مرچ
چوتھائی چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
چوتھائی چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
ہدایات:
پیکج کی ہدایات کے مطابق مکرونی پکائیں ۔ ایک صافی میں پالک ڈال کر مکرونی اس کے اوپر ڈالیں ۔ ڈرین، کے بارے میں ایک ½ کپ پاستا پانی محفوظ کر رہا ہے ۔ پاستا اور پالک واپس برتن میں ڈال دیں ۔ ¼ کپ پاستا پانی اور پنیر کا ا ضافہ کریں اور پگھلا تک ہلچل. نمک، کالی مرچ، پیاز پاؤڈر اور لہسن پاؤڈر اور جمع کرنے کے لئے ہلچل. ، آپ کو کرنے کی ضرورت ہو تو مزید پاستا پانی کا استعمال کرتے ہوئے کام کرے ۔
ماخذ: cookingalamel.com
آپ جو ایک سب سے پہلے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟