7 سے ماورا غذائیت سے بھرپور ہیں کھانے بنانے کے لئے آسان...
میں بالکل صحت مند اس کا ذائقہ بہت اچھا کھانا سے محبت کرتا ہوں لیکن بھی آپ کے جسم کی پرورش ۔ اگر آپ اپنی دُم فٹنس میں کام، مطلق آخری چیز آپ کیا کرنا چاہتے ہیں یہ ناقص خوراک انتخاب بنا کر سبوتاژ کرنے ہے ۔ آپ جو آپ کو ایندھن اور اپنے نفع مندہے سے بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور جو آپ کو فٹنس کے اگلے دن کے لئے رینیرگای کرنے میں مدد ملتی ہے كھانے كا حكم ہونا چاہیے ۔ لیکن اگر آپ کو مل رہے ہیں کہ ان تمام صحت مند کھانے راستہ بھی زیادہ سے زیادہ وقت لے تو یہ ٹریک پر رہنے کے لئے ایک بوجھ نہیں ہو سکتا ۔ پس مجھے تیاری کے لامتناہی منٹ خرچ کئے بغیر صحت مند کھانے کے لئے آپ کی مدد کرنے دیں ۔ حق ان آسان اور صحت مند کی ترکیبیں کے ساتھ شروع ہو!
سلاخوں کے عملدرآمد چاہ سے بچنے کے لئے ایک صحت مند, گھر ورژن کے لیے میں نے تلاش کی دکانوں پر فروخت کیا ۔ اور اس ہدایت کو عظیم کر دیا! صحت مند، نہیں پکانا چاہ سلاخوں کے ساتھ صرف 5 اجزاء اور ایک میٹھی، کرونکہی بنت ۔ مونگ پھلی مکھن اور شہد ایک دوسرے بالکل اس میں مثالی پورٹیبل ناشتہ یا سنیک کے مددگار ہیں ۔ اور اگر آپ تعجب میں غذائی مواد پر نظر ڈالتے ہیں اور بیس گرام شکر کہ مضحکہ خیز لگتا ہے کہ ہے، بجائے کین شوگر کی دکان میں خریدا چاہ سلاخوں میں پایا جاتا ہے کہ یہ شہد سے آگاہ ہو ۔ واحد نے مزید کہا کہ شکر ہے شہد – تاریخوں ریشہ ہے اور اس طرح اپنے چینی اعداد و شمار کے خلاف شمار نہیں کیا (جب تک کہ آپ کو ذیابیطس ہیں، میں کیسے یہ کام کرتا ہے معلوم نہیں) ۔ شہد ہے 17 گرام فی کھانے کا چمچ شکر اور ہیں 4 کھانے کے چمچ پوری ہدایت میں، تو اس سے کم 7 گرام فی نے مزید کہا کہ شکر ہے بار. بہت کچھ خریدا سٹور سے بہتر ہے ۔ امید ہے کہ آپ سے لطف اندوز!
2 ۔ مونگ پھلی مکھن انڈے
میں ایک خوبصورت پہلو منصوبے میں اس سال ایسٹر میزبان ہوں، اور میں کس طرح ناقابل یقین یہ نکل آئی کی طرف سے دبا دینا تھا کیونکہ تحقیق کی طرف سے اس عظیم ہدایت مل گیا ۔ بیمار مونگ پھلی مکھن کپ، ہیلو، چاکلیٹ صحت مند مونگ پھلی مکھن انڈے، اور بڑھائیں! میں کئی صبح بوٹکیمپ کلاسز کی تعلیم، صحت کے چند مضامین لکھنے اور کچھ نیا کرنے کی کوشش کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کر کے بعد یہ ہدایت بنا دیا! امید ہے کہ آپ سے لطف اندوز!
3 ۔ ویگن مارچوبہ پاستا
آپ سادہ اجزاء اور صرف 30 منٹ کی ضرورت ہے اس سادہ ویگن پاستا کے ساتھ اضافی کیلوری اپ راککانگ کے بغیر کھانے مزا! ایک گرم کریم سمیت مکھن اور دودھ-مفت سفید سوس کے ساتھ لیموں اور لہسن بھونی ہوئی قابلِ ہے ۔ سادہ، روشنی، مزیدار ہے ۔ اگر آپ مفت نشاستہ مطابقت پیدا کر رہا ہے یا نہیں ویگن کے لئے نوٹس کو دیکھیں ۔
4 اس کی لغویات سے محبت کرتا ہوں
تلاش کے لیے ایک سوادج میٹھا آپ صحت مند کھانے منصوبہ بندی توڑنے نہیں؟ پھر یہاں سے کوئی مزید دیکھو! یہ ہمارے پسندیدہ ترکیبیں میں آج دے جائے گا میں سے ایک ہے اور میں اس دعوت پر میں ohsheglows.com مل گیا ۔ یہ ہدایت ویگن، نشاستہ فری, کوئی-پکانا/خام، شائستہ شکر سے پاک، سویا سے پاک ہے ۔ 30 منٹ میں تیار، اس carob فریزر لغویات اب بھی کافی خراب چکھنے جبکہ شکر میں کم ہے ۔ آپ جیسا کہ نٹ مکھن، سویٹینر اور مکس جات کو تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ۔ اگرچہ یہ قرار دلانے میں مدد ملتی ہے جب پیش ہو تو لغویات، ناریل کا تیل اس ترکیب میں ضروری ہے ۔ یہ تیزی سے میلٹس تو اسے فریزر سے براہ راست لطف اندوز کے لئے اس بات کا یقین ہو اور اسے سے زیادہ چند منٹ کے لئے کاؤنٹر پر بیٹھ کر نہیں ہے ۔
5 کچھ صحت مند کھانے کی طرح کاہو طرف لپیٹ دیتا ہے ۔
کیلوری سے اووربوآرد جانے کے بغیر کامل ڈنر ہدایت کے لئے شکار پر؟ پھر ان سات باہر صحت مند کھانے کہ مدد کرے گا آپ کے جسم ٹریک کرنے کے لئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف پر ٹھہرے ہوئے پرورش کی پڑتال کریں ۔ اس فہرست پر میری پسندیدہ ہیں کاہو کی طرف لپیٹ دیتا ہے! یوممو!
6 والدین راواولی زیرے نوڈلز کے ساتھ
میں صرف 30 منٹ یا اس سے کم، آپ ایک ڈش ہے جو آپ کے گھر میں ہجوم پلیسار بنے گا بنا سکتے ہیں! یہ روشنی سبزی خور راواولی ہدایت کے لئے، ہم پالک-اور-پنیر-بھرپور راواولی ساتھ زیرے کے خوبصورت طویل ربن اور ایک روشنی کریم سوس ایک تسکین بخش سبزی خور پاستا رات کے کھانے کے لئے یکجا.
7 ٹماٹر، پیاز اور کھیرا سلاد
کے بعد میرا پیارا، دلکش بوٹکیمپ گاہکوں میں سے ایک مجھے کھیرے کی کافی مقدار کے اپنے باغ سے لایا، میں اس کی ہدایت پر میں Eatingwell.com مل گیا اور میں کیا کر میں بہت خوش ہوں! امید ہے کہ آپ موسم گرما کے اس تازہ سلاد سے لطف اندوز! ٹماٹر، کے تازہ کو ویڈز تھوڑا سلاسید پیاز اور کھیرا صرف سرکہ کے ساتھ ملبوس سلاسید اور تیل کو سادہ سلاد ممکن — کی کلاسیکی اطالوی ٹماٹر اور موززریلا ترکاریاں جنوبی منصب کے طور پر اس کے بارے ۔ یہ بہترین جب ٹماٹر اور کھیروں باغ سے تازہ ہوتے ہیں موسم گرما کی بلندی پر لطف اٹھایا ہے ۔
کہ آپ کے جسم کی پرورش اور آپ کا وزن مقصد تک پہنچنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا تمام عظیم ترکیبیں کے ساتھ، آپ سب سے بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ ۔ آپ کو صحت مندانہ انتخاب بنا کر مستحق زندگی میں رہتے ہیں!
