گیس اور بلواٹنگ غیر آرام دہ ہے ۔ خوراک اور مائع آپ بسم لیتا ہے جو قدرتی طور پر وسیع کرتا ہے آپ کے پیٹ میں جگہ خالی، لیکن اگر اس خوراک گیسوں اتار دیتا ہے یا اسے ہضم کرنے کی ایک طویل عرصہ لگتا ہے آپ ابھرنا ۔ یہ اپنی جینز زپ نہیں کریں گے جب آپ اپنے بلویٹد پیٹ پر کوشش کر سکتے ہیں کچھ چیزیں ہیں ۔
Table of contents:
- 1 ۔ فیززی ڈرنکس سے بچیں
- ایک بھُس سے بچیں
- ہائی تیزاب پینے سے اجتناب
- 4 ۔ کوئی گاسی ویگیس کو کہتے ہیں
- کھانے پِینے آہستہ آہستہ
- 6 ۔ دودھ سے اجتناب
- 7 ۔ غذائی ریشہ پر کاٹ دیے گئے
- 8 ۔ چھوٹے کھانا کھانا
- آپ شراب نوشی کی مقدار کو محدود
- 10 ۔ کھانا کم شدید کھانے کی اشیاء
- 11 ۔ شکر نعمالبدل استمعال کرنا پڑا سے اجتناب
- بہت پانی پیتے ہیں
- 13 ۔ آپ کے نمک کی مقدار کو محدود
- کھانے کے بعد ٹہلنے کے لئے جانا
- آپ کی مقدار بڑا کچے کھانے کی اشیاء کی کمی
- کیفین کی نفی
- نہیں فربہ کھانے کھائیں
- 18 ۔ کھانے زیادہ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء
- مشکل کینڈی اور کہیوانگ گم سے بچیں
- 20 ۔ کمزور آنت/پیٹ کے عضلات کا علاج
- 21 ۔ قدرتی علاج کی کوشش کریں
- 22 ۔ تیزاب جزر کا علاج
- 23 ۔ متوازن کھانا کھانا
- کشیدگی کی سطح کا انتظام کریں
- کیلشیم سپلیمنٹ لے
1 ۔ فیززی ڈرنکس سے بچیں
2 ایک بھُس سے بچیں
ایک بھُس پینے کے لئے استعمال کرتے ہوئے آپ اضافی ایئر بلواٹنگ کا باعث نگل کر دے گا.
3 ہائی تیزاب پینے سے اجتناب
چائے، کافی، شراب نوشی، گرم، شہوت انگیز کوکو اور املیی پھل ٹپکنے آپ مِعَوِی سبیل تنگ کرنا ۔ ان سے بچنا ہے ۔
4 ۔ کوئی گاسی ویگیس کو کہتے ہیں
شاخ گوبھی، پھلیاں، بند گوبھی، برسلز انکرت اور دوسروں کی طرح ویگیس پیچیدہ کاربو ہائیڈریٹ بلواٹنگ کو روکنے کے لئے راففنوسی سے بچنا ۔
5 کھانے پِینے آہستہ آہستہ
روزہ بھی کھانے یا پینے کے زیادہ ہوا کہ آپ عمل انہضام کے نظام میں پھنسا ہوا ہو جاتا ہے اور بلواٹنگ کی طرف جاتا ہے ہے نگل دے گی ۔
6 ۔ دودھ سے اجتناب
کوئی گائے کے دودھ کے لئے کہ اگر ایچ لیکٹوسی گیس پیدا کر سکتا ہے کیونکہ آپ لیکٹوسی ناروادار اورپیڑو، اور بلواٹنگ ہیں ۔
7 ۔ غذائی ریشہ پر کاٹ دیے گئے
غذائی ریشہ مدد کر سکتے لیکن بہت سے کبج کے ساتھ یہ انتڑیوں کے ذریعے گیس کی تحریک سست ہوتی ہوئی کی طرف سے بلواٹنگ کا سبب بنتی ہو ۔
8 ۔ چھوٹے کھانا کھانا
اکثر چھوٹے کھانا کھانے سے آپ کے پیٹ کے ساتھ جو بلواٹنگ کی روک تھام کرے گا خوراک کو توڑنے کے لئے مزید وقت مہیا کی ہے ۔
9 آپ شراب نوشی کی مقدار کو محدود
شراب کبج اور جو نہ صرف بلواٹنگ کا باعث بنتا ہے بلکہ یہ بھی بدتر بھی بناتا ہے پانی کی کمی، کرنے کی طرف جاتا ہے ۔
10 ۔ کھانا کم شدید کھانے کی اشیاء
جوز، سیاہ مرچ، گرم، شہوت انگیز چٹنی، لونگ، سرسوں یا بلواٹنگ سے بچنے کے لیے لہسن کے ساتھ کس چیز سے مزیدار کھانے کی اشیاء سے اجتناب ہے ۔
11 ۔ شکر نعمالبدل استمعال کرنا پڑا سے اجتناب
شکر سبسٹاٹوٹیس مانیٹل، ایلیٹل، مالٹیٹل جیسے یا ارہتریٹل میں کوکیز، ملی گم، ناشتا بار وغیرہ، اب اپنے پیٹ میں رہنا اور پیٹ میں تناؤ اور بلواٹنگ کی وجہ ہے ۔
12 بہت پانی پیتے ہیں
ہر روز کم از کم 8 گلاس پانی پیتے پیتے ہیں اور مارتے ہیں بلواٹانگ کے لئے زیادہ ہے کہ اگر قیادت ایک زیر عمل طرزِ زندگی ۔
13 ۔ آپ کے نمک کی مقدار کو محدود
کیونکہ آپ کے جسم پانی برقرار رکھنے نمک بناتا ہے عملدرآمد کھانے کی اشیاء، پیکٹوں کھانے کی اشیاء اور اونچے نمک مواد کے ساتھ کھانے سے اجتناب ہے ۔
14 کھانے کے بعد ٹہلنے کے لئے جانا
کے لئے اپنے عمل انہضام کی نالی میں پھنسا ہوا کسی بھی ایئر کے نجات حاصل کرنے کا ایک اچھا کھانے کے بعد کم از کم 5 منٹ واک.
15 آپ کی مقدار بڑا کچے کھانے کی اشیاء کی کمی
کہ آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ جگہ لے بڑا کچے کھانے کی اشیاء کی بجائے پکی سبزیاں کھاتے ہیں ۔
16 کیفین کی نفی
ضرورت سے زیادہ کیفین کی مقدار اپنا رستہ جو اسے پھونک اور ابھرنا زیادہ حوصلہ افزائی کرنا کر سکتے ہیں ۔
17 نہیں فربہ کھانے کھائیں
کیونکہ خالی کرنے سے معدے اور بلویٹد بنانے کی چربی تاخير فربہ کھانے کی اشیاء، خاص طور پر تلی ہوئی غذائیں، سے اجتناب ہے ۔
18 ۔ کھانے زیادہ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء
کھانے کی اشیاء کی طرح سفید پھلیاں، ٹماٹر، پالک، کیلے، گری دار میوے، پاپایاس اور کیواس سیال باقیات کو کم کرنے اور بلواٹنگ کی روک تھام کے لئے سوڈیم براز کے لیے اپنے گردے کی وجہ پوٹاشیم میں امیر ہیں ۔
19 مشکل کینڈی اور کہیوانگ گم سے بچیں
مشکل ٹافی یا کہیوانگ گم پر چوسنے کی عادت آپ زیادہ ہوا اور بلواٹانگ کے اسباب کو نگل بناتا ہے ۔
20 ۔ کمزور آنت/پیٹ کے عضلات کا علاج
کمزور یا غیر تسلی بخش کام کاج آنت کے پٹھوں یہ مشکل عمل انہضام کی نالی کے ذریعے نقل و حمل ہوا مل جائے گا ۔ ایک علاج اختیار کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
21 ۔ قدرتی علاج کی کوشش کریں
اجمود کی آپ کی مقدار میں اضافہ، کیمومائل، پیپرمنٹ یا صحرائی چائے پینے اور زیرہ اور پیپرمنٹ تیل کیپسول لے بلواٹنگ گھٹانے میں مدد کرے گا ۔
22 ۔ تیزاب جزر کا علاج
گارد یا تیزاب جزر آپ اضافی ہوا کہ کیوں آپ کو کھانے کے بعد بلویٹد سمجھنے کی ایک وجہ ہے نگل بناتی ہے ۔
23 ۔ متوازن کھانا کھانا
پروٹین کی کمی بلواٹنگ کا سبب بن سکتا کیونکہ آپ کی خوراک سے بہت زیادہ پروٹین کاٹ نہیں ۔ بہت سے ٹَرکی یا بہت زیادہ چربی پانی باقیات کو فروغ دے گا ۔ تو, متوازن کھانا کھاتے ۔
24 کشیدگی کی سطح کا انتظام کریں
25 کیلشیم سپلیمنٹ لے
کیلشیم مدد کرے گا جب اپنے پیٹ میں پرپورنتا اور بلواٹانگ کی وجہ سے پریمانسٹروال سنڈروم ہے ۔ ۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ وٹامن B6 اور میگنیشیم سیال برقرار رکھنا اور بلواٹنگ کو کم کرنے کے ساتھ ایک ضمیمہ کی کوشش کریں ۔