کوئی بھی ان سب سے زیادہ مؤثر پر کام کر سکتے ہیں جب وہ ہیں نیند سے محروم ہے ۔ ایک اچھی رات کی نیند آپ رینیرگای، مرمت اور تجدید کے لیے ذہن اور جسم کے لیے ناگزیر ہے ۔ نیند کی کمی قلیل مدتی آپ سست اور کشیدگی کے شکار چھوڑ کر سکتے ہیں ۔ طویل مدت تک، نیند محرومی سٹروک کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، کینسر، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ڈپریشن اور بحیثیت مجموعی زیادہ لُوطؔ ۔ میں یہاں آپ جب آپ سو یا کافی زیادہ دیر تک سوتے کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کوشش کر سکتے ہیں کی ایک پوری فہرست مل سکتا ہے ۔ آپ دیکھیں جو آپ کے لئے بہترین کام کے لئے استعمال کرنے کے لئے ہے تاکہ آپ ان تجاویز میں سے کچھ متضاد پائیں گے ۔
Table of contents:
- 1 ۔ آپ سونے کا کمرہ تاریک سو تیزی سے زوال کو دے
- کسی بھی فتنہ سے بچنے کے لئے Earplugs کا استعمال کریں
- 3 ۔ احساس سردی سے بچنے کے لئے اس میں Tucked اپنے پاجامھ کے ساتھ اپنی رات جرابيں پہن
- 4 ۔ کوئی شراب اور تمباکو نوشی کے بستر سے پہلے نیند کے دوران بدنظمی سے بچنے کے لئے کہیں
- 5 ۔ کسی چیز کے بارے میں خوبصورت سے نیند کی کوشش کے دوران لگتا ہے کہ
- 6 ۔ سکون آپ نہیں گر سوئے اور نیند کی پیروی کریں گے جب رکھیں
- آپ کو تھکا کر رہے ہیں Yawning کی طرف سے اپنے دماغ سوچنے دے
- ہولڈ پر پالتو جانور کے لئے اپنی محبت رکھیں اور انہیں رات کے وقت اپنے کمرے سے باہر رکھنے
- 9 ۔ ایک گرم شاور قبل اس کے کہ آپ آپ خاموش کرنے کے لئے بستر پر جاؤ لے
- 10 ۔ دودھ یا کچھ گرم مائع آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے پیتے ہیں
- 11 ۔ کچھ فوری ساحلوں آپ اپنے جسم اور ذہن کو آرام کرنے کے لئے نیند کے لیے جانے سے پہلے کی کوشش کریں
- 12 ۔ آپ سے پہلے بہت زیادہ کیفین جانا بیڈ نہیں پیتے ہیں
- 13 ۔ نیند كا جرابيں پہننا
- 14 ۔ آرام سے سونے کے لئے کافی جگہ کو ایک بڑے بستر میں سرمایہ کاری
- سو گر قدرتی نیند ایڈز کی کوشش کریں
- پردے کے باہر روشنی اور احساس کٹ کے لئے بستر کے ارد گرد طور پر اگر آپ ایک محفوظ پناہ گاہ میں ہیں کیا
- انٹرنیٹ میں بستر اپنا دماغ اور نیند بہتر آرام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے بند
- آپ توشک اور تکیہ اپنے سونے کے انداز کو سامنے رکھتے ہوئے منتخب کریں
- وقت باہر یوماوی آہنگ آپ کو توازن میں رکھنے کے لئے ہر دن خرچ کرتے ہیں
- ایک آرام دہ ماحول بنائیں اور کوشش کو نیند جلدی ہر رات بنائیں
- 21 ۔ ایک بار بستر اور صبح اور چھڑی میں اٹھ جاؤ کرنے کے لئے قائم کیا ان کے لئے
- آپ کے فون، کمپیوٹر اور آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے دیگر آلات گھنٹے بمبا
- 23 ۔ آسانی سے رات کے وقت سوتے گر کرنے کے لئے دن کے وسط میں ایک رواں لے سے بچ
- 24 ۔ سانکانگ نیچے بتائیں کہ اپنے دماغ کے وقت کے لئے اپنے توشک میں نیند کے لیے تصور
- 25 ۔ پہننے جو کچھ بھی آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہے
- 26 ۔ آرام کریں لیکن تراللرس کہ آپ ذہن کام کر رہیں گے، اسرار اور اذیت سے بچنے کے لئے پڑھیں
- 27 ۔ ایک موسیقی ساز اس سے پہلے کہ تم بستر پر جاؤ کھیلیں
- 28 ۔ ٹریپنگ گروپ خواب ایک نوٹ بک میں لکھتے ہیں اور اس کے بارے میں صبح تک بھول
- آپ بیڈروم روشنی کم بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے کے لئے رکھ
- 30 ۔ دیوار کا رنگ تبدیل کریں، فرنیچر کی ترتیب دیں اور اپنے سونے کے کمرے کے احساس کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں دیگر تبدیلیاں
- 31 ۔ مراقبہ
- 32 ۔ بستر ہنگری کے پاس نہیں جاتا
- 33 ۔ ایک گھر تھےاور ربل کوشش کریں
- 34 ۔ تجربہ کرنے اور تلاش کی بہترین پوزیشن ہے جو آپ جلدی سو گر میں مدد ملتی ہے
- 35 ۔ سونے سے پہلے ایک منتر ہے
- 36 ۔ غصہ کے بستر پر جاؤ نہیں
- 37 ۔ ہر پٹھوں اپنے جسم شروع سے اپنے پنجوں سارے راستے تک اپنی گردن میں آرام کریں
- یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے میں ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت ہے
- 39 ۔ کچھ سرودی مفت موسیقی پر آرام اور نیند محسوس کم حجم کا لطف اٹھائیں
- 40 ۔ کشیدگی آرام کریں اور آپ کے جسم میں ایک آرام دہ نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے بستر سے پہلے گہرے سانس لینے کی کوشش کریں
- 41 ۔ سے بچنے کے لئے ایک مسلسل نیند دراصل سیال کے بستر سے پہلے شراب نوشی
- 42 ۔ اپنے فون بند کریں
- 43 ۔ بنانے اور آپ کے جسم میں ایک اچھی نیند کے لیے تیار کرنے کے لئے ایک پری تھےاور رسم پر عمل کریں
- آپ کے ٹی وی پر ایک کم حجم میں کم از کم آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے گھنٹہ سیٹ کریں
- آپ کا ساتھی آپ کو ایک آرام دہ مساج دینے حاصل کریں
1 ۔ آپ سونے کا کمرہ تاریک سو تیزی سے زوال کو دے
2 کسی بھی فتنہ سے بچنے کے لئے Earplugs کا استعمال کریں
3 ۔ احساس سردی سے بچنے کے لئے اس میں Tucked اپنے پاجامھ کے ساتھ اپنی رات جرابيں پہن
4 ۔ کوئی شراب اور تمباکو نوشی کے بستر سے پہلے نیند کے دوران بدنظمی سے بچنے کے لئے کہیں
5 ۔ کسی چیز کے بارے میں خوبصورت سے نیند کی کوشش کے دوران لگتا ہے کہ
6 ۔ سکون آپ نہیں گر سوئے اور نیند کی پیروی کریں گے جب رکھیں
7 آپ کو تھکا کر رہے ہیں Yawning کی طرف سے اپنے دماغ سوچنے دے
8 ہولڈ پر پالتو جانور کے لئے اپنی محبت رکھیں اور انہیں رات کے وقت اپنے کمرے سے باہر رکھنے
9 ۔ ایک گرم شاور قبل اس کے کہ آپ آپ خاموش کرنے کے لئے بستر پر جاؤ لے
10 ۔ دودھ یا کچھ گرم مائع آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے پیتے ہیں
11 ۔ کچھ فوری ساحلوں آپ اپنے جسم اور ذہن کو آرام کرنے کے لئے نیند کے لیے جانے سے پہلے کی کوشش کریں
12 ۔ آپ سے پہلے بہت زیادہ کیفین جانا بیڈ نہیں پیتے ہیں
13 ۔ نیند كا جرابيں پہننا
14 ۔ آرام سے سونے کے لئے کافی جگہ کو ایک بڑے بستر میں سرمایہ کاری
15 سو گر قدرتی نیند ایڈز کی کوشش کریں
16 پردے کے باہر روشنی اور احساس کٹ کے لئے بستر کے ارد گرد طور پر اگر آپ ایک محفوظ پناہ گاہ میں ہیں کیا
17 انٹرنیٹ میں بستر اپنا دماغ اور نیند بہتر آرام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے بند
18 آپ توشک اور تکیہ اپنے سونے کے انداز کو سامنے رکھتے ہوئے منتخب کریں
19 وقت باہر یوماوی آہنگ آپ کو توازن میں رکھنے کے لئے ہر دن خرچ کرتے ہیں
20 ایک آرام دہ ماحول بنائیں اور کوشش کو نیند جلدی ہر رات بنائیں
21 ۔ ایک بار بستر اور صبح اور چھڑی میں اٹھ جاؤ کرنے کے لئے قائم کیا ان کے لئے
22 آپ کے فون، کمپیوٹر اور آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے دیگر آلات گھنٹے بمبا
23 ۔ آسانی سے رات کے وقت سوتے گر کرنے کے لئے دن کے وسط میں ایک رواں لے سے بچ
24 ۔ سانکانگ نیچے بتائیں کہ اپنے دماغ کے وقت کے لئے اپنے توشک میں نیند کے لیے تصور
25 ۔ پہننے جو کچھ بھی آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہے
26 ۔ آرام کریں لیکن تراللرس کہ آپ ذہن کام کر رہیں گے، اسرار اور اذیت سے بچنے کے لئے پڑھیں
27 ۔ ایک موسیقی ساز اس سے پہلے کہ تم بستر پر جاؤ کھیلیں
28 ۔ ٹریپنگ گروپ خواب ایک نوٹ بک میں لکھتے ہیں اور اس کے بارے میں صبح تک بھول
29 آپ بیڈروم روشنی کم بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے کے لئے رکھ
30 ۔ دیوار کا رنگ تبدیل کریں، فرنیچر کی ترتیب دیں اور اپنے سونے کے کمرے کے احساس کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں دیگر تبدیلیاں
31 ۔ مراقبہ
32 ۔ بستر ہنگری کے پاس نہیں جاتا
33 ۔ ایک گھر تھےاور ربل کوشش کریں
34 ۔ تجربہ کرنے اور تلاش کی بہترین پوزیشن ہے جو آپ جلدی سو گر میں مدد ملتی ہے
35 ۔ سونے سے پہلے ایک منتر ہے
36 ۔ غصہ کے بستر پر جاؤ نہیں
37 ۔ ہر پٹھوں اپنے جسم شروع سے اپنے پنجوں سارے راستے تک اپنی گردن میں آرام کریں
38 یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے میں ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت ہے
39 ۔ کچھ سرودی مفت موسیقی پر آرام اور نیند محسوس کم حجم کا لطف اٹھائیں
40 ۔ کشیدگی آرام کریں اور آپ کے جسم میں ایک آرام دہ نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے بستر سے پہلے گہرے سانس لینے کی کوشش کریں
41 ۔ سے بچنے کے لئے ایک مسلسل نیند دراصل سیال کے بستر سے پہلے شراب نوشی
42 ۔ اپنے فون بند کریں
43 ۔ بنانے اور آپ کے جسم میں ایک اچھی نیند کے لیے تیار کرنے کے لئے ایک پری تھےاور رسم پر عمل کریں
44 آپ کے ٹی وی پر ایک کم حجم میں کم از کم آپ سونے کے لیے جانے سے پہلے گھنٹہ سیٹ کریں
45 آپ کا ساتھی آپ کو ایک آرام دہ مساج دینے حاصل کریں
