All Women's Talk

آپ پٹھوں کا وزن کھونے کے بغیر چربی کو کم کرنے کے لئے کس طرح...

آپ کچھ پونڈ بہانے کے لئے چاہتے ہیں, لیکن آپ کو آپ کے عضلات کی قربانی کے لئے نہیں کرنا چاہتا ۔ یہ ہے ایک عظیم مقصد ہے! پٹھوں سے زیادہ چربی, وزن آپ طور پر آپ کی چربی کے کھونے اور پٹھوں کو حاصل جا کر پیمانے پر اس نمبر کو محسوس ہو تا ہے ۔ آپ پٹھوں کی ہے، لیکن اس لہجہ اور تعریف کو الوداع کہے بغیر کچھ چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک ورزش معمول ہے کہ دونوں ان کی ضروریات کے مطابق بنانے کی ضرورت ہے ۔ یہاں سب کچھ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ۔

Table of contents:

  1. 1 ۔ کارڈیو کے بہت سے میں اپنے معمول میں شامل ہیں
  2. 2 ۔ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی سے کیلوری کاٹ لیں
  3. یقینی بنائیں کہ آپ کر رہے ہیں حاصل کافی پروٹین ہر روز
  4. 4 ۔ بھریں (اور روشنائی) دن بھر اپنی پانی کی بوتل
  5. 5 ۔ تین بڑے لوگ کی بجائے کئی چھوٹے کھانا کھانا
  6. 6 ۔ وزن میں ٹرین کے کئی مرتبہ فی ہفتہ کو جاری رکھیں
  7. آپ کی ترقی کو ٹریک پر رکھنے کے لئے وزن کا ا ضافہ کریں

1 ۔ کارڈیو کے بہت سے میں اپنے معمول میں شامل ہیں

کارڈیو چل رہا، بائیک، تیراکی یا رقص کی طرح چیزوں شامل ہیں ۔ اس قسم کی مشق کے وزن میں کمی کے لئے کیلوری کی جلن ہوتی ہے. دھماکے میں چربی کی مدد سے آپ کو بسم میں زیادہ کیلوری جلانے ۔ اسی وقت، کارڈیو اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر محفوظ کر سکتے ہیں اور تعریف بھی چربی کے کھونے کے دوران آپ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کام کرتا ہے ۔

2 ۔ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی سے کیلوری کاٹ لیں

جب آپ کی چربی کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں جو بہترین کام کیلوری سے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے ۔ یہ کچھ اپنے پٹھوں میں وایسادی کی طرف سے گرنے کے بارے میں فکر کرنے کی بغیر وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے ۔ ورزش کے بہت سے آپ کھانا کم کیلوری کی منصوبہ بندی کا امتزاج اور چربی پگھل دیکھ شروع کرنا چاہئے اور پٹھوں کے ذریعے چمکے ۔

3 یقینی بنائیں کہ آپ کر رہے ہیں حاصل کافی پروٹین ہر روز

ماہرین کا مشورہ ہے کہ کم از کم.68 گرام پروٹین کی جسم کے وزن کو آپ کے پاس ہر ایک پونڈ کے لئے کھانے. مثال کے طور پر، 140-پونڈ عورت کے بارے میں 95 گرام لحمیات روزانہ کی ضرورت ہے ۔ پروٹین کو برقرار رکھنے اور اس پر سکمپانگ آپ کسی بھی فاوآرس کر رہے ہوں گے تاکہ مضبوط اور صحت مند عضلات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے ۔ پھلیاں, گری دار میوے اور جو پروٹین کے بڑے ذرائع ہیں کم چربی ڈیری کھانے کی اشیاء, دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں ۔

4 ۔ بھریں (اور روشنائی) دن بھر اپنی پانی کی بوتل

ماہرین کا کہنا ہے کہ اچھی طرح ہیدراٹید ہونے کی وجہ آپ کی چربی نقصان معمول کا ایک اہم حصہ ہے اور یہ آپ کے پٹھوں کے تحفظ کی ضروریات پر سمجھوتہ نہیں کریں گے ۔ اصل میں, پانی ہر جسمانی فعل کے لئے کی ضرورت ہے اور اپنے پٹھوں میں اچھی طرح مضبوط اور صحت مند رہنے کے لئے ہیدراٹید جا کرنے کی ضرورت ہے ۔ اثبات کریں کہ آپ نے کافی پینے کے لئے پا رہے ہیں اور آپ سے آپ چاہتے ہیں کے نتائج ملنا چاہیے ۔

5 ۔ تین بڑے لوگ کی بجائے کئی چھوٹے کھانا کھانا

بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ بڑا کھانا کھانا اپنے تحول جس ہالتس چربی میں کمی، افسردگی ہوتی کہ ۔ دوسری طرف، چھوٹے چھوٹے کھانوں کو اکثر کھانے ریوواد, تحول جس اپنے پٹھوں میں تیزی سے سکڑکر کے بغیر چربی نقصان میں ایڈز رکھتا ہے ۔ چھوٹے، کم کیلوری کھانا جو ٹَرکی، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک اچھا مرکب پر مشتمل آپ سب سے اچھا شرط ہے ۔

6 ۔ وزن میں ٹرین کے کئی مرتبہ فی ہفتہ کو جاری رکھیں

طاقت کی تربیت، جسے سکتا ہو وزن اٹھانے کے، مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے یا بودیویاگہٹ کر رہے بڑھاتا ہے, مضبوط پٹھوں میں مدد ملتی ہے کو برقرار رکھنے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لیے مراکز کی بحالی کے لئے ہر ہفتے میں کم از کم دو سیشن تجویز کریں ۔ عدم کو روکنے اور اس کی اپنے پورے جسم کے ایک ہی وقت میں صحت مند رکھیں تاکہ آپ مین پٹھوں کے گروہوں میں سے ہر ایک کو نشانہ بنانے کی طرف بڑھتا ہے شامل ہیں ۔

7 آپ کی ترقی کو ٹریک پر رکھنے کے لئے وزن کا ا ضافہ کریں

اس طور پر اپنے پٹھوں میں بڑھنے اور مضبوط ہو، انہیں اپنے موجودہ معمول سے آزما کر دیکھیں ۔ اس وجہ سے, یہ اس طور پر کہ آپ جائیں، آہستہ آہستہ وزن کو شامل کرنا اہم ہے جو مسلسل ترقی یقینی بناتا ہے ۔ آپ کا معمول بھی آسان محسوس کرنا شروع ہوتا ہے جب، تاکہ اپنے پٹھوں میں مضبوط رہو اور آپکے اور سائز میں مراکشیوں کے کچھ وزن یا ریپس اسے شامل ہیں ۔

آپ کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ ان تراکیب کی جو آپ آپ کو سب سے زیادہ مدد ملے گی سوچتے ہیں؟


اس مضمون کی درجہ بندی کریں

مزید