جبکہ بنانے ان بڑے سو غلطیاں دور سلانا مت...

کون جانتا ہے کہ صحیح راستہ یا سو کے لئے ایک غلط طریقہ تھا؟ بدل جاتا ہے وہاں شاید کچھ چیزیں ہم کر رہے ہیں کام کر رہے ہیں ہم ایک اچھی رات کی نیند کو حاصل کریں اور بیدار اور صبح تازہ دم ہونا چاہتے ہیں تو غلط ہیں ۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن جب میں رات کے وقت بورے مار سکتا ہے، میں سب سے بہتر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں اور بوززاس سب سے زیادہ نیند میں الارم سے پہلے کر سکتے ہیں ۔ آپ میرے ساتھ ہیں؟ یہاں آپ کے لئے دیکھ رہے ہو جائے باہر نیند غلطیاں ہیں ۔ فکر نہ کریں اگر آپ انہیں بنا رہے ہیں ۔ اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہیں، آپ کو ان کے کام کرنے کے لئے حاصل کر سکتے ہیں ۔ سہانے خواب!

1 ۔ فادو یا ملائم کوکوئی آپ کے ساتھ خود غلط خیال ہے

میرا تو کتا بہت ڈرپوک ہے اور میں میرے بستر میں حاصل کرنے کے لئے سوتا ہوں یہاں تک کہ وہ انتظار کر رہی ہے ۔ عام طور پر میں وہ موجود ہے، لیکن نیند کے ماہر کا کہنا ہے کہ رات کے وقت آپ کے ساتھ بستر میں پالتو جانور رکھنے کی راہ اچھی نیند حاصل کر سکتے ہیں کہ نوٹس نہیں ۔ وہ آپ جب وہ کے ارد گرد منتقل اور یہاں تک کہ اگر آپ الرجی نہیں ہیں ان کی کھالوں آپ سنیفلی، کر سکتے ہیں میں خلل ڈال ۔ آپ کے پالتو جانور اپنی طرف سے ایک اچھا، آرام دہ بستر خریدنے اور ان کی بجائے اپنے بستر کے قریب اس پر سوتے ہیں ۔

2 ایک مختلف سونے کے بارے میں بھی سوچ نہیں ہر روز کی میقات بندی

فکر نہ کریں اگر آپ یہ اب اور تو گڑبڑ، لیکن اگر آپ بستر پر جاؤ اور بیک وقت ہر روز مل زیادہ تر، آپ بہت زیادہ بہتر سوتے کریں گے ۔ یہ کوشش کریں اور اسی میقات بندی کے لیے زیادہ سے زیادہ ممکن چھڑی کے لئے ضروری ہے کہ آپ نیند/بعد سائیکل تواتر پر منحصر ہے ۔

3 ۔ آپ بستر رسم آپ کے مزاج میں مدد کرنے کے لئے ایک جاری کرنے کی ضرورت ہے

مزاج کے سونے کے لئے ہے ۔ ہاں، آپ تھکی ہوئی ہیں، لیکن اس کا مطلب نہیں ہے آپ سوتے گر کرنے کے قابل ہو جا رہے ہیں ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ ایک مڑا نیچے رسم جو آپ کے جسم پراماس اور یہ بتاتا ہے کہ یہ اب سونے کے لئے جانے کا وقت ہے ۔ میری ایک کتاب یا میرے سفید شور مشین پر کی طرف اور میرے سارے تکیے اور کمبلے بس کی ترتیب سے پہلے میگزین پڑھنے شامل ہیں ۔ جو کچھ بھی آپ کا معمول ہے، اثبات کریں کہ آپ نے اسے ہر رات اپنی زندگی کی سب سے بہترین نیند کے لئے کرتے ہیں ۔

4 ۔ آپ مسکرانے نمکین بورے مار سے پہلے کھانے جا نہیں ہونا چاہئے

اگر آپ دن کو ختم کرنے کے لئے ایک میٹھی دعوت کرنے کے لئے محبت، کوشش اور چند گھنٹے قبل بستر، اگر ممکن ہو تو کیا یہ ۔ جن میں سے اکثر میں اونگھ کے حملے ہونا ایک کردار ادا آپ ہارمون سطحوں پر آشوب شکر 600افراد ہلاک ہو گئے ۔ جب آپ ان کے ساتھ گڑبڑ ہے، تو آپ اپنے آپ کو ایک مشکل وقت دور جو کبھی رکھنے یا رات میں جاگنا اپ کی تلاش کر سکتے ہیں ۔ آپ بستر سے پہلے کھانا چاہیئے ایک پروٹین سے بھرے سنیک کی بجائے ہوتے تھے ۔ گری دار میوے یا پنیر کامل ہیں!

5 لینے سونے کی گولیاں ایک باقاعدہ بات نہیں ہونا چاہیے

میں نے خود پر سونے کے لئے منشیات کے مشہور کرچکے ہیں، لیکن اکثر وبیشتر پس رہے آپ نیند/بعد دور اوپر سکقریوس اور یہ گولیاں بغیر سو جانے کے لئے مشکل بناتا ہے کہ سچ تو یہ ہے ۔ تکنیکی طور پر, یہ ایک عادت نہیں ہے، لیکن یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے ۔ اپنے آپ کو غنودگی بنانے کے لئے نرمی تکنیک سیکھتے ہیں اور آپ آف بہت بہتر ہو جائے گا ۔

6 ٹی وی سے پہلے ایک بہت بڑا وقت No-No بستر ہے دیکھ کر

یقین ہے کہ، آپ اسے خطرے یا مقامی خبروں کے رارنس کو دیکھنے کے لئے نیند کر سکتے ہیں، لیکن ٹیلی ویژن کی طرف سے نکالی روشنی دراصل آپ کے جسم کو یہ خیال کرتا ہے کے واقعی جب آپ سو جائیں با وجودیکه وسیع جاگ ۔ اپنے موبائل فون یا آپ کی گولی کے لئے داٹو ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ کے آلات کے بارے میں ایک گھنٹہ قبل بستر کے نیچے ہی ۔

7 ۔ ٹریانگ کیچ کے لیے نیند پر ایک رواں لے کر روک

یہ چند گھنٹے بعد ایک دیر رات اور علی الصبح ناپپنگ خرچ کرنے کے لئے سپر آواز سنیں ہو سکتی ہے ۔ رک جاؤ! ایک رواں لے کر اس وقت بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر آپ جو بعد میں اس رات کو سو جانے کو مشکل بنا گا یوماوی آہنگ بند، کالعدم قرار دیدیا ۔ نیند کے ماہرین تجویز کریں تو آپ کے ساتھ ایک رواں تازہ کرنا چاہتے ہیں، یہ زائد تقریباً 20 منٹ تک نہیں یقینی بنائیں ۔

ان غلطیوں کے جو آپ کر رہے ہیں؟ کیا آپ اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے جا رہے ہیں؟