Ups، کرونچاس بیٹھے، سائیکل، ریورس کرونچاس اور پیٹ میں مشقوں کی ان گنت فہرست جانا-زیادہ تر رکاسرس فلیٹ abs جوئی کے لئے ہیں ۔ لیکن کئی ماہ کی مشقوں کے اور ان کے مادسیکشن میں کوئی تبدیلی نہیں کے بعد لوگ ڈھیلے abs کو دوچار محسوس کر رہ گئے ۔ یہ ترک کرنے کا وقت ہے؟ کلمھ نہیں! پھر ایک چھے مادسیکشن حاصل کرنے کا طریقہ کیا ہے؟ ٹھیک ہے، کیوں نہیں سے روایت توڑ اور انجام دوسرے ورزش جو آپ اپنے خوابوں کی abs حاصل کرنے میں مدد ملے گی؟
Table of contents:
1 ۔ 21 روزہ درست کریں
میں 21 روزہ فکس نفع مندہے پسند ہیں کیونکہ ٹرینر خزاں آپ دونوں ایک اعلی اور ترمیم شدہ ورژن، لفظی ہر اس شخص کے لیے یہ پروگرام بنانے سے بچاتی ہے ۔ یہ پروگرام بھی آپ ہر روز اپنے مقاصد کے حصول کے لئے آپ کی مدد کے لیے ایک کوچ فراہم کرتا ہے ۔ میں نے یہ پروگرام اتنا کہ میں کوچ بن گئے اور بے شمار جانیں فلیٹ abs اس سادہ کھانا اور ورزش کی منصوبہ بندی کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد دی ہے سے محبت ہے ۔ مقررہ زندگی مبدل!
2 ۔ پٹرا معکوس کریں
آپ کے خیال میں پٹرا جب آپ آپ کے جسم اپنے حصے پوشوپ پوزیشن پر نہیں اپنی پیٹھ پر تصویر ہے ۔ لیکن اپ اپنے معمول کو سوئچ کرنے کے لیے اس ویڈیو میں ریورس پٹرا چیک کریں اور اپنے بنیادی کام ہیں ۔
3 پلیومیٹراکس
بعض بنیادی اور پلیومیٹراکس کے ساتھ یہ واقعی عظیم ورزش جو آپ مادسیکشن ہدف بنانے کی کوششیں یکجا. اگر آپ کی پیٹ میں مشقوں کے لامتناہی لڑی کر رہے ہیں لیکن پیٹ کی چربی کا مقابلہ کرنا نہیں، آپ یقینی طور پر اس کی کوشش کرنی چاہئے ۔ اپنے دُکھ منطقہ کو نشانہ بنانے اور اپنے بہترین شکل میں حاصل کریں!
4 رسی کود
رسی پر جائیں اور آپ کے جسم کو کام کرنے میں دس منٹ آپ کے کل جسم کام، اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کام کے لیے مدد کرے گا ۔ ہم سوچتے ہیں، کہ ہم لیٹے ہوئے ہیں، کیونکہ ہمیں واقعی بڑھانے اور حاصل کرنے کی ضرورت ہے کام کر رہے ہیں نہ مشقوں کی طرح abs کے لئے کام کریں گے کبھی کبھی باتیں ہیں ۔
5 کیزا
پیٹ میں نفع مندہے، سقوتس اور پوشو سے گراتے اور آپ کور کیزا، آل راؤنڈر شان T کی اگلی ویڈیو کے ساتھ کام کرتے ہیں ۔ میں صرف یہ ورزش کے لئے پہلی بار کی کوشش کی اور ایک بیاچبوڈی کے کوچ کے طور پر، میں کہنا ہے کہ یہ اپنے بہترین پروگرام میں سے ایک ہے کے لئے ہے. یہ ورزش صرف آپ نیا پسندیدہ جا سکتی کیونکہ زمبا پر بڑھائیں!
6 ۔ دوڑ
جب آپ مگر یہ کہ ایک مسلسل پلیومیٹراک ورزش کی طرح جسم میں حرکت ہے کے چل، آپ شاید صرف پیروں کے خیال میں ہدف بنا کر پٹھوں کی لگتا ہے. اتنا چل رہا آپ مڈل نیچے دبلی پتلی کی مدد اور آپ اپنے بہترین شکل میں کو اپنے بنیادی ہدف!
7 ہائی شدت ورزش
بعض اوقات نتائج کے اگلے مرحلے کے لئے حاصل کرنے کے لیے آپ کرنے کی ضرورت ہے اپ اپنے نفع مندہے اچھلنا، ایک نیا ورزش کی کوشش کریں اور تھوڑا سا زیادہ شدید ہو ۔ کارڈیو کے ساتھ، مزاحمت اور مختصر ٹوٹ صرف، سپر نتائج دیکھیں اور آپ ورزش سے پسینے میں احاطہ ختم کرنے اثبات کریں!
تو اب جب کہ آپ اس جھوٹ نیچے میدان اور کرونچاس نہیں کا جواب اپنے 6 پیک خوابوں میں انجام دینے پر یہ احساس، توجہ حاصل کریں اور ان عظیم نفع مندہے انجام دیں!