آپ اپنے رویہ کو زیادہ توجہ دیتے ہیں؟ ہم ہمارے دن یا نہیں ہم کھڑے ہیں اور ٹھیک طرح سے بیٹھ کر رہے ہیں کے بارے میں سوچے بغیر کے ذریعے جانے کے رجحان کو شاید نہیں - ۔ لیکن غریب طرز بے آرامی اور بھی طویل المیعاد صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں ۔ تو پھر آپ اپنے رویہ کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں کی مدد کے لیے کچھ تجاویز ہیں...
Table of contents:
1 کیا آپ جب بیٹھ کے مقام سے آگاہ
یہ آپ کی نشست میں دیکھ رہا ہوں کے بغیر سےشعور رخصت ہو چکا، یا آپ کھڑے کر رہے ہیں جب دب اتنا آسان ہے ۔ لیکن یہ آپ کے جسم کے لیے بری خبر ہے، اور آپ جلد ہی ایک غیر آرام دہ پوزیشن میں حاصل نتائج اپنے پٹھوں کے طور پر محسوس کرنا شروع کریں گے ۔ اس کی بجائے اپنی پیٹھ سیدھی کو برقرار رکھنے اور اپنے سر سے بھی کہیں آگے یا پیچھے گر سے اجتناب کرنے کی کوشش کریں ۔
2 ۔ سیدھا اپنے کندھوں
کس طرح اپنے کندھوں ابھی کے بارے میں سمجھتے ہیں ۔ وہ آگے بڑھانے یا سرخی آپ کے کانوں کی طرف ہونچاد ہیں؟ پٹھوں کا درد کرنا حاصل کرنے جا رہے ہیں ۔ شعوری طور چھوڑیں اور وہ پھانسی کم کر رہے ہیں تاکہ وہ اپنے کندھوں آرام ۔ خبردار بھی انہیں بہت دور پیچھے نکالنے کی ۔ وہ كے کی قدرتی حالت میں گرا دیا اور اپ کلانچاد نہیں ہے ۔ وہ بھی سطح ہو اور ایک دوسرے سے زیادہ نہیں ہے ۔
3 آپ کی طرز پڑتال کر رہا ہے
کس طرح آپ کو بتا سکتے ہیں جہاں اپنے رویہ کچھ کام کی ضرورت ہے؟ کسی دیوار یا دروازے کے خلاف کھڑے ہیں ۔ اپنے کندھوں اپنے سر اور گھٹنوں کے پیچھے سب سیدھ میں ہونا چاہیے ۔ آپ بھی sideways باری ہے اپنے رویہ کی پڑتال کے لیے ایک آئینے میں دیکھ سکتے ہیں ۔ اگر آپ اثبات کریں کہ آپ بالکل سیدھے کھڑے کر رہے ہیں تو نہیں ہیں، ایک سول لائن استعمال کریں ۔
4 اپنے رویہ جب آپ ٹہلتے ہیں دیکھتے ہیں
خواتین کے لئے بڑے مسائل میں سے ایک ہے کہ وہ اکثر کندھے کے بھاری بیگ ٹووٹانگ کر رہے ہیں کے ارد گرد، جو سیدھ کندھوں ھیںچو اور ان کے درد کے لیے ہے ۔ بہترین تھیلی طرز کے لئے ایک روکسک ہے ۔ لیکن جو بھی قسم کی تھیلی تم لے، اپنے رویہ چیک کریں جب آپ ٹہلتے ہیں، اور اپنے بیگ میں جگہ رکھیں اپنے کندھوں احساس کرنے کے لئے نہیں ہو ۔
5 ۔ گتہین طرز زندگی کام؟ کھڑے ہو جاؤ اور طرف!
ہم میں سے بیشتر بہت گتہین طرز زندگی روزگار ہے اور ہمارے پورے کام پر ایک کمپیوٹر یا میز جو ہمارے طرز کے لیے بری خبر ہے-بیٹھے کے دن خرچ کرتے ہیں ۔ یہ کرنے کے لئے ایک طریقہ ہر 30 منٹ اور کے ارد گرد چلنا یا کھینچیں کو حاصل کرنے کے لئے ہے ۔ یہ اپنے جسم ڑیلا بڑھ اور سخت ہو رہی آپ کے جسم سے بچنے میں مدد ملے گی ۔
6 ۔ آپ کور اپ کی تعمیر
ایک Pilates کرنے والا یا یوگا کی کلاس اچھے طرز کی مدد بھی کرے گا ۔ دونوں اپنے کور - اپنے رحم اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے پر کام کریں گے ۔ آپ اچھا رویہ چاہتے ہیں تو آپ ان پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے ۔ وہ ورزش کی نرم شکلیں جو کم و بیش ہر ایک کے لئے موزوں ہیں کر رہے ہیں ۔
7 ۔ کہ کتنی بار آپ اعلی پہننے کی حد جوتے ہییلید
اونچی ایڑیوں کے بل پھر بہت اچھا دیکھ سکتا، لیکن وہ اپنے رویہ کے لیے بُری خبر ہیں ۔ جب تم ایڑیوں کے بل پھر پہن کر رہے ہیں، تو آپ آپ کے جسم کو مختلف اپنا توازن برقرار رکھنے کے لئے کھڑے ہونے کے لیے مجبور کرتے ہیں ۔ اونچی ایڑیوں کے بل پھر بہترین ہیں تو کبھی کبھار استعمال کے لیے محفوظ ہے ۔ اگر آپ ان سے اکثر پہننے, متبادل سہلانا ایڑیوں کے بل پھر سے کرنے کی کوشش کریں ۔
یہ تو آپ واپس چاہتے ہیں اور مسائل میں گردن نہیں اپنے رویہ کے بعد دیکھنا بہت اہم ہے ۔ کس طرح آپ بیٹھ کر، کھڑے اور چلتے اور زوال سے بچنے کے ہوش کرنے کی کوشش کریں ۔ ایک اچھے طرز عمل اختیار کریں اور آپ کو آپ فٹر رہیں گے ۔ کیا خراب صحت اور صحت کی عادات سے آپ کے لئے کا شکار ہیں؟