اسرار پائیدار وزن میں کمی کے لیے...

جب آپ ایک خوراک پر جائیں تو آپ جانتے ہیں کہ یہ آسان کرنے والا نہیں ہے ۔ آپ بھی جانتے ہیں کہ آپ نے دنی غذا سے اجتناب کرنا چاہیے کیونکہ وہ شاذ و نادر ہی پائیدار وزن میں کمی کرنے میں سرفہرست ہے ۔ اگر آپ نے اس کوشش میں ڈالنے کے لئے جا رہے ہیں، آپ دیرپا نتائج - حق چاہتے ہیں؟ ایک حادثے کی غذا کے بجائے آپ کے لئے مستحکم، یکساں وزن میں کمی کا مقصد اگر آپ نہ صرف آسان پرہیز کو ملے گا، لیکن یہ آپ کہ آپ ضائع ہو وزن سے دور رکھنے میں مدد ملے گی عادات کی ترقی میں مدد ملے گی ۔

1 خود رفتار

پائیدار وزن میں کمی کے ساتھ چھوٹے چھوٹے اقدامات کا آغاز ہوتا ہے ۔ کیونکہ یہ قدرتی آفات سے نمٹنے کے لئے کلاسیکی ہدایت ہے بڑی تیزی آپ کے پورے طرز زندگی ایک ہی دن میں تبدیل کرنے کی کوشش نہیں ہے ۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ قبول کریں اور جو آپ کر رہے ہیں، صحت مند والی تبدیلیوں کو شامل کرنے کی اجازت دیں شاید آپ اپنے مقاصد حاصل کر لیا ہے یہاں تک کہ ہفتے ایک یا دو چیزوں کو تبدیل کرنے.

2 ۔ مثبت سوچنا

آپ نئے روز مرہ خوراک کی محرومی میں مشق کے طور پر نہیں لگتا ۔ اس کی ایک طویل اور صحت مند زندگی کی کلید کے طور پر مستقبل میں سوچیں ۔ اگر آپ اپنی نئی زندگی میں تبدیلیاں اس طرح ایک منفی ماحول منسلک کریں آپ اپنے آپ کو ناکامی کے لئے سیٹ کر رہے ہیں ۔ چال ہے اس پورے عمل میں ایک مثبت تبدیلی کے طور پر علاج اور آپ مسلسل کے وزن میں کمی کا جشن منانے پر افسردہ نہ فضول غذائیں جو آپ نے دیا ہے ۔

3 آپ کی نیت تلاش کریں

بہت سے لوگ زیادہ سے زیادہ بہتر نتائج اور پائیدار وزن میں کمی دیکھیں ایک بار وہ ملا اور اپنے ذاتی عمل محرکِ عمل پر توجہ مرکوز ہے ۔ اس کی عمر کا جوڑا جینز یا کسی طرح چاہنے کا موقع مستقبل صحت کے مسائل ہیں مگر ایک بار آپ کو یہ پایا جاتا ہے جو کچھ اس میں ہے کو کم کرنے کے لیے زیادہ اہم چیز، نئے طرز زندگی برقرار رکھنے کے لئے بہت آسان ہو جاتا ہے کہ موزوں کمی جیسے معمولی ہو ۔

4 ۔ آپ صحت مند کھانا آسمان کی دریافت

ایک صحت مند غذا کو محفوظ رکھنا ضروری نہیں کہ صرف پھل اور سبزیاں آپ کی زندگی کے باقی کے لئے کھانے کے بارے میں نہیں ہے ۔ بہت کم کیلوری، وہاں آپ سے دریافت کیا جائے کا انتظار کر رہے ہیں غذائیت سے بھرپور اور لذیذ صحت مند کھانے کی اشیاء جن سے ہیں ۔ ایک بار جب آپ یہ ملا ہے کیا آپ واقعی کھانے کا لطف اٹھائیں, آپ نئی حکومت ایک 'غذا' اور مزید ایک سوادج سوئچ کے کم ہو جاتا ہے ۔

5 ورزش جو آپ سے لطف اندوز تلاش کریں

پارک میں یا ایک ٹریڈمل پر جم پر صرف ذریعے سے بہت سے مزید اختیارات کے لیے ورزش ہیں ۔ ایک زیر عمل کام ہے کہ آپ واقعی لطف اندوز تلاش کرنے کے لئے چال ہے اور یہ یہ ایک چوری میں سے ایسی چیز ہے کہ آپ اصل موجوں کو بند ہو جائے گا ۔ یہ ہو سکتا ایک کھیل، سائیکلنگ، سوئمنگ، یہاں تک کہ ویٹ لفٹنگ!

6 نئے اہداف مقرر کرنے کے لئے جاری رکھیں

وزن میں کمی اور بعد کام کے رکھنا یہ بند سب منی سنگ جشن اور پھر اپنے مقاصد کو مرتب کرنا اسکو کے بارے میں ہے ۔ ایک بار جب آپ ابتدائی وزن گرا دیا, 2 پونڈ فی ہفتہ کو کھونے یا مقصد کے لیے ایک مخصوص لباس سائز کی طرح نئے اہداف مقرر کرنے کے لئے جاری رکھیں ۔ ہمیشہ اس بات کی طرف کام کے لئے کچھ.

7 اپنے آپ پر بہت محنت ہو نہیں

دن کے اختتام، ہم سب انسان ہیں اور انسان وقتاً فوقتاً غلطیاں کرتے ہیں ۔ اگر آپ ہفتے میں خراب کرنا ہو اور اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کے ساتھ اتنی سخت نہیں ہیں، پھر اس کے بجائے بڑی تصویر کے بارے میں سوچنا اور ویگن پر بہت اگلے دن واپس مل ۔ آپ ہفتے میں جو صحت مند کھانا اور ورزش کی چند مزید ہفتوں سے گھبرائیے نہیں ہو سکتا میں ایسا کچھ بھی نہیں ہے ۔ اپنے آپ پر بہت مشکل ہو نہیں، ہمیشہ کل ہے!

پائیدار وزن میں کمی جیسے یہ ہے بہتر کھانے اور ورزش کے بارے میں رویہ، قبولیت اور معقول، حصول اہداف کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ہے ۔ پرہیز کے لئے اپنا اہم راز کیا ہے؟