آپ کے کام کی منصوبہ بندی باہر حق حاصل کرنے کے طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع کر رہے ہیں یہ دیکھو تاکہ طور پر آسان نہیں ہے ۔ کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے جسم اور صحت کے بارے میں آپ جائیں اور آپ مشکل راستہ میں دوسری چیزوں کے سیکھنے کے طور پر جاننے ہیں ۔ اگر آپ نئے فٹنس کے لئے ہیں لیکن آخر ایک سنجیدہ کام منصوبہ بندی کے لیے پابند کرنے کے لیے تیار ہیں، یہاں ہیں تو چند بنیادی ڈاس اور آپ شروع حاصل کرنے کے لئے کام کا رشتہ رکھے ۔ بس یاد رکھیں یہ سب سخت محنت اور آپ کے جسم کو دائیں طرف کے علاج کے بارے میں ہے!
Table of contents:
1 ۔ اپنی فٹنس پلان کو مختلف قسم کا ا ضافہ کریں
جس کے نتیجے میں ایک بہت ہی اونچا اور مکرر وقت جم میں بہت اکثر beginners کے ساتھ ایک قسم ایک ورزش کی چھڑی کے لئے رجحان پایا جاتا ہے ۔ یہ مسلسل تکرار اور مختلف قسم کی کمی تیزی سے یہ باتیں دلچسپ رکھنے کے لئے اپنی پہلی ترجیح ہے اس وجہ سے کے نقصان کی اپیل اور ورزش، کی بھی مخالفت کی قیادت کر سکتے ہیں! کام کرنے والے مختلف طبقات پارک، وزن اٹھانے، پیدل سفر یا راک پر چڑھنے میں چلا رہے ہیں، باہر کی کوشش کر کے کی طرف سے تفریح اور متنوع بنانے.
2 کھینچاؤ کو مت بھولو کہ
کے آغاز اور کسی کام کی کسی بھی قسم کے اختتام پر، یاد رکھیں اپنے پٹھوں میں بڑھا اور والا گرم پانی / آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ۔ لوگ اکثر یہ مرحلہ اختیاری طور پر دیکھنے اور پس اس وقت اور توانائی محفوظ کرنے کے لئے چھوڑ دیں، لیکن اس تحریک کی مکمل رینج میں آپ کی بہترین انجام دینے میں ناکامی اور شدید جسمانی زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں ۔ اور ذہن کو پھیلا ہوا میں رکھیں بھی آپ سے اگلے روز انتہائی سخت محسوس کی روک تھام کر سکتے ہیں!
3 اپنے پٹھوں میں سر کرتے ہیں
ہم سب جانتے ہیں کہ کارڈیو خاص طور پر خواتین کے لئے کام کا ایک بہت بڑا حصہ ہے ۔ ہم بند ساری چربی پگھل کرنا چاہتے ہیں اور کارڈیو ايسا کا بہترین طریقہ ہے! تاہم آپ کی توجہ کا مرکز کے تمام کارڈیو پر سنایا سے بچنے اور اپنے پٹھوں toning ہفتے میں چند دن خرچ کرتے ہیں! میں نے تمہیں وعدہ آپ اس مجموعہ کے ساتھ ایک تیز شرح پر بہتر نتائج دیکھیں گے ۔
4 نہیں جلا
آپ بھی شروع کرنے کے لئے حاصل کرنے سے قبل آخری چیز جو آپ کو ایک ابتدائی طور پر پیلا برن خود سے باہر ہے ۔ تو آہستہ آہستہ باہر شروع اور وقت کے ساتھ ساتھ شدت کی پرورش کرتے ہیں ۔ دن اپنے پٹھوں میں آگاہ کرنے کے لیے ضرورت ہے جب سخت کام آؤٹ کے درمیان اتارو آرام اور recuperate انمول کو بحال اور آپ کے جسم کو زیادہ تکلیف نہیں ہے ۔ آپ اپنے خواب کی شکل میں ہو جائے گا جلد ہی کافی ہے، یہ صرف تھوڑا سا وقت لیتا ہے!
5 اپنے آپ کو ورزش کے لئے دھکا
ہم سب ہمارے دور دن جب ہم مسلسل بہانوں کے اوپر کام نہیں کا جواز پیش کرنے کے لئے، لیکن جو ایک سنگین بیمار عادت ہے جو یقینی طور پر آپ ٹریک پر رہنے سے روکے گا بن سکتا ہے ۔ پس میں جانے کے لیے ورزش کے دِن جب آپ صرف نرلابھ محسوس کرتے ہیں، مجھے آپ آپ نے خوش ہو جائے گا پر اعتماد کرو اپنے آپ کو میدان میں اتارنے سے سفارش کریں گے!
6 از Random وقفے وقفے کام نہیں کرتے
تین دن باہر براہ راست کام کرنا اور ہفتہ گتہین طرز زندگی کے باقی خرچ کرنے کی بجائے، آؤٹ آپ کام آؤٹ ہفتہ بھر میں پھیلانے کی کوشش کریں ۔ آپ کو یہ یہ آپ کے طرز زندگی میں شامل کرنے کے لیے آسان اور آپ کی مجموعی ترقی کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے تا کہ ایک باقاعدہ معمول قائم کرنا ہے ۔ یاد ہے کہ وقفے وقفے سے کم random ورزش کا ہر ہفتے آپ باقاعدہ ورزش کے طور پر زیادہ سے زیادہ اچھا نہیں کریں گے ۔
7 ۔ واش آف آپ کر سکتے ہیں کے طور پر جلد ہی کرتے ہیں
اور ہر ایک ورزش کے اختتام پر، اپنے خلیوں کو unclog ہے اور مزید breakouts کی روک تھام کے لئے دھونا کو جلد از جلد کوشش کریں ۔ آپ ایک عظیم ورزش تھی تو یہ اینٹی آپ شاید پسینے میں بھیگے ہیں اور یہ آپ کی جلد کے لئے کوئی اچھا ہے!
یہ صرف چند نشان کار نہ پینے کا پانی اور آپ صحیح سمت میں حاصل کرنے کے لئے اپنی غذا کو دیکھ رہے ہیں ۔ اﷲ کا فضل ہو!