لائٹ ڈنر خیالات جو وزن کم کرنے کے لئے...

ریشہ، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک اچھا مرکب ہے کہ کھانا کھانے کے لئے آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کر سکتے ہیں جو سب سے آسان کام ہے ۔ یہ مجموعہ آپ توانائی بھی آپ کی بھوک کو تسکین جبکہ دیتا ہے ۔ ملا، اس باہر چیٹاوس اور اوریوس پر کھانے کے درمیان ہوگانگ اور یہ تک آپ اگلے وقت کا کھانا بنانے کے لئے کافی مکمل رہنے کے درمیان فرق کا مطلب ۔ رات کے کھانے کے خیالات آپ کے ذریعے شام اور صبح تک سارے راستے ملیں گے کے لئے تلاش کر رہے؟ کیا تم کو صحیح جگہ پر آئے ہیں ۔ یہاں کچھ سوادج تصورات جو آپ سے محبت کرنے جا رہے ہیں ۔

1 ۔ جوڑا ایک سفید دھاری براؤن چاول اور ابلی ویگیس کے ساتھ مچھلی

سفید مچھلی کے بارے میں عظیم بات یہ کہ اس میں کیلوری سے بہت کم ہے اور ایک بہت ہی مضبوط مچھلی کا ذائقہ نہیں ہے ۔ گرل یا یہ آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ ہولا ۔ مجھے میرے ایک سقوارٹ لائم جوس اور کچھ کے نمک اور کالی مرچ کے ساتھ پسند ہے ۔ پھر یہ براؤن چاول اور اپنے پسندیدہ ابلی ویگی کی ایک چھوٹی سی جھاڑ کے ساتھ خدمت ہے ۔ دونوں میں فائبر آپ تم واپس زیادہ چربی یا کیلوری راہ میں قیام کے بغیر مکمل محسوس کرے ۔

2 ایک بھاری شیف سلاد ٹاس

آپ اوسط ویگی سلاد شاید آپ بہت دیر تک کے لئے منعقد نہیں ہوگی، لیکن آپ اب بھی یہ کے طور پر کھانا بیفانگ کی طرف سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اپ اسے کسی پروٹین اور اضافی ریشہ. گرین، پھر آپ کے ہاتھ پر ہے جو بھی سبزیاں میں ٹاس کے بستر کے ساتھ شروع کریں ۔ ٹماٹر، کھیرے، بیل کالی مرچیں اور radishes بہت اچھا انتخاب ہیں ۔ پھر کچھ انکوائری چکن بریسٹ، پھلیاں یا سالمن پروٹین کے لیے اضافہ کریں ۔ کٹی hard-boiled انڈے اور کم چربی پنیر کی چربی اور کچھ کا ذائقہ تھوڑا سا شامل کریں اور آپ بالکل تیار ہیں ۔

3 سیم کے ساتھ چکن نرم Tacos کے ایک جوڑے کی ہیں

اگر آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دراصل ایک خوبصورت صحت مند انتخاب tacos ہیں ۔ آپ ان ھٹا کریم، گواکامولی اور پنیر کے ساتھ پیک نہیں فراہم کی جاتی ہے ۔ کیونکہ وہ کیلوری اور چربی کم ہیں کے لئے تازہ ترتلّا پر کرونچی جنہیں آپٹ آؤٹ ۔ پھر آپ ٹیکو شرادڈید چکن، سیاہ پھلیاں، شرادڈید کاہو، ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ بھریں ۔ صحت مند چربی کے لیے آلسپاﺋیس کے صرف چند چونکس کا اضافہ کریں ۔ کیا آپ تمام موٹو مع اضافہ جات کے بغیر مکمل ہو جائے گا ۔

4 ویگیس کے ساتھ ایک آملیٹ کوڑا

انڈے صرف ناشتے کے لئے نہیں ہوتے ہیں ۔ کیونکہ وہ پروٹین سے بھری ہیں اور کیلوری کی ایک چھوٹی سی تعداد ہے در حقیقت وہ ایک بہت اچھا انتخاب شام میں ہیں ۔ انڈے ایک برا ریپ مِلا، لیکن نئی تحقیق ظاہر کرتا ہے وہ دراصل ایک صحت مند پسند ہفتہ کے کسی دن ہیں ۔ آپ آملیٹ کچھ ریشہ کے لئے داسید سبزیوں کے ساتھ پکائیں اور اس میں نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم ہے ۔ آپ آملیٹ کچھ پھل کے ساتھ جوڑنے اور آپ کے پاس ایک اچھی طرح گول- اور جو کچھ ہی منٹوں میں ایک دوسرے کے ساتھ آتا ہے کھانا بھرنے.

5 ۔ "چائینیز" چاول بہت سی سبزیوں کے ساتھ کھانا پکانا

اگر آپ تکیووت سے محبت، وزن بہت مشکل ہو سکتا ہے ۔ سب سے زیادہ ریستوران کھانے چربی, کیلوری اور نمک میں بہت بلند ہے ۔ اکثر باہر کھانے کے لئے اور آپ خود کو وزن حاصل کرنے کو ملا ۔ اگر آپ کو کھونے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، یہ تو آپ اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں گھر پر اپنے کھانے کی تیاری کے لیے بہتر ہے ۔ تلی ہوئی چاول کے ایک لائٹ ورژن بنانے کے لئے صرف ایک بیچ براؤن چاول اور ابلی مخلوط ویگیس کی ایک ڈش تیار کریں ۔ ان دونوں کا امتزاج کریں اور پھر ایک پکی سکرامبل انڈے میں ٹاس ۔ سویا سوس کے ایک بٹ پر سماٹار اور آپ کو کھانا کھانے کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتا ہے ۔

6 ایک بیچ تازہ گازپاچو کا مرکب

گازپاچو ایک شاندار موسم گرما کے کھانے جو عظیم بناتا ہے اپنے تمام باغ مال کا استعمال ہے ۔ یہ بنانا واقعی آسان ہے اور صرف منٹ لگتے ہیں ۔ یہ باہر صحن پر ایک گرم موسم گرما کے دن سے لطف اندوز ہونے کے لئے بہترین ہے. لہسن اور ایک کپ کے ایک جوڑے لونگ یا ایسا بلینڈر میں کتوری کے ساتھ یونسالٹید ٹماٹر کا رس ملانے سے شروع کریں ۔ پھر میں اپنے پسندیدہ داسید ویگیس کا اضافہ کریں ۔ کھیرے، بیل کالی مرچیں، آلسپاﺋیس، radishes، ٹماٹر اور زیرے اچھا انتخاب ہیں ۔ گازپاچو انکوائری چکن یا کیکڑے کے ساتھ خدمت ہے ۔

7 ایک سٹیک اور کچھ سبزیاں گرل

آپ یہاں تک کہ اگر آپ کو کچھ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں سٹیک ایک صحت مند پسند ہو سکتا ہے کہ تلاش کرنے کے لئے حیران کر سکتے ہیں ۔ چال ایک سارلوان ایک T-bone یا رابیا کا انتخاب کرنا ہے ۔ ایک سارلوان ایک بہت دبلی پتلی کٹ گاۓ کا ہے اور اگر آپ نے یہ انکوائری ویگیس کے ساتھ دیتے ہیں تو آپ ایک کم کیلوری، کم چربی کھانا کھانے کہ تمہیں احساس جرم سے پاک کر سکتے ہیں ہے.

آپ ڈے لائٹ ڈنر کیا ہے؟ آپ ان میں سے کسی کی کوشش کے لئے حوصلہ افزائی?