ایک بہترین طرز عمل کے لئے کور مشقوں کو مضبوط بنانا بہت مدد کر سکتے ہیں ۔ لیکن اگر آپ اپنے کور کو نشانہ بنانے کے لئے کس طرح غیر یقینی ہیں، جہاں آپ کو شروع کرتے ہیں؟ ایک عشرے سے زائد کے لئے ایک ٹرینر کے طور پر، یہاں آپ اندازہ کے تمام کام کو ختم کرنے کی رہنمائی کے لئے آیا ہوں ۔ پس ان عظیم طاقت اپنے مادسیکشن میں اضافہ اور اپنے بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لئے آپ کی مدد کرنے کے لئے مضبوط بڑھاتا ہے چیک کریں!
Table of contents:
1 ۔ ان عظیم کور چالوں کو مضبوط بنانے کی کوشش کریں
میں اپنے کل کور کی طاقت میں اضافہ کے بعد آپ کی حالت بہتر ہے. یہ 30 منٹ کے ایک ویڈیو آپ پورے مادسیکشن کو مضبوط کرے گا ۔ آپ کور کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے پیٹ میں پٹھوں میں مشغول اور اپنے جسم کو متوازن رکھنے کے لئے ۔ تک پہنچنے، بڑھا اور اس ویڈیو کے عمل کے ساتھ ساتھ!
2 اب یہ متحرک Pilates ورزش کا انجام
آپ اپنے رویہ کو بہتر کر سکتے ہیں تو صرف 30 منٹ, آپ اپنے رحم منزل اور کل کور کام کر سکتے ہیں ۔ آپ کی طاقت آپ کے کور میں تعمیر کے طور پر، آپ کو اپنے آپ کو طویل کھڑے اور بہتر محسوس کر پائیں گے ۔ پس عمل کے ساتھ ساتھ اور تفریح آپ کے جسم میں طاقت کی تعمیر ہے ۔
3 آپ کے جسم کے لئے 30 منٹ ورڈباکس Pilates ورزش کی جانچ
سونگنا اور exhale کے اپنے کشیدگی، آپ abs مشغول اور چالوں کو مضبوط بنانے کے ان سپر کور کے ساتھ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے تیار ہو جاؤ ۔ ان کی طرف بڑھتا ہے آپ کو آپ کے جسم کو بڑھا اور آپ کے کل جسم کے کام کرنے میں مدد ملے گی ۔ اپنے کندھوں پر اُٹھا، میں اپنی ٹھوڑی کی داخل کرنا اور ان کی طرف بڑھتا ہے کی پیروی کے ساتھ ساتھ ہے ۔ آپ اپنے رویہ کو بہتر طور پر کشیدگی جاری ہے ۔
4 ۔ گہری شرط کرنا چاہتے ہیں
اگر آپ اپنے رحم منزل کام اور نچلے پیٹ میں خطے میں طاقت کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو یہ V بیٹھو ورزش کی کوشش کریں ۔ یہ ورزش آپ کو اپنے بنیادی شرط، کچھ چربی جلا دو اور اپنے رویہ کو بہتر کرنے میں مدد کرے گا ۔ آپ کے جوڑ پڑنا آپ جسم مضبوط محسوس کر حاصل کریں ۔
5 ۔ حاصل فٹ اور فعب ایک توازن گیند کے ساتھ
اگر کٹر بننا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کے لئے کام کرنا ہے ۔ اور آپ کی پیٹھ کے وسط اور کم اور پیٹ میں خطے کو مستحکم کرنے کے لئے ایک توازن کی گیند کا استعمال اپنے عام معمولات کو سوئچ کریں ۔ یہ ویڈیو آپ موزوں حاصل کرنے میں مدد کے لیے مؤثر مشقوں کو جاننے کے لئے اور فعب کے ساتھ ساتھ پر عمل کریں!
6 ۔ اپنے پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط
80 فیصد لوگ کمر کے نچلے حصے زخمی کسی وقت میں ان کی زندگی ہے کہ مطالعہ نمایش کریں ۔ مشقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ایک چوٹ کی روک تھام میں مدد تو آئیے ۔ ان مشقوں کے ساتھ کم کمر کا درد کا خاتمہ ہے ۔ یہ ورزش آپ کو مضبوط اور صرف بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔ کی پیروی کے ساتھ ساتھ اور نتیجے کے طور پر آپ اپنے رویہ بہتر کرے گا!
7 ہارڈ کور بن گیا
آپ کور صرف 10 منٹ میں مضبوط ہے ۔ جبکہ آپ اپنے رویہ بہتر اپنے فلیٹ abs پر کام کرتے ہیں ۔ اگر آپ ایک ماڈل بہترین طرز عمل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو عمل پیرا ہیں اور آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے لیے آپ کور مشغول ہے ۔ جسم مضبوط بن محسوس کرتے ہیں اور نتیجے کے طور پر آپ اپنے آپ کو طویل کھڑا مل جائے گا ۔
لہذا آپ اپنے رویہ کو بہتر کرنے کے لیے تیار ہیں؟ ٹھیک ہے, یہ ورزش ہر دن اور کام کو اب باہر اور آپ مضبوط ہو میں سے ایک کا انتخاب کریں!