Любов ручки є непарні терміном, оскільки немає напевно не жінка, яка любить, маючи їх. Термін відноситься до жирових відкладень, які накопичуються на стегнах прямо над тазом (по суті, це є посилання на область, де людина тримає жінку під час сексу). Щоб вирішувати любові ручками потрібно харчуватися здоровою і зосередитися на вправи, що цілі області. Вправи, такі як дані:
Table of contents:
1 Косий прес і охоплення
Одним з найбільш ефективних для любові ручками є Косий преси та досяжності. Як відео коротко показує, потрібно буде виконати будь-якого роду варіації на колінах на одне коліно з протилежної ноги на перед вами, щоб сформувати кут у 90 градусів. Ведення м'язи живота, красивим і напруженим і ваш назад прямі, утримання ваги в одному руку і в той час як поширити його прямо з в в повітря, зігніть ваше тіло в бік і доторкнутися до кінчиками пальців на землю. Повторити в наборах по 12 до 15.
2 стороні дощата криза
Початок на ваші права лікоть і ноги злегка передній лівій, не забудьте зберегти ваші основні красивим і напруженим по всьому. Виконати вправу, підтягуючи праве коліно до грудей і приступити до кризи ліву руку по відношенню до нього. Готово, в результаті чого його назад у бік дощата позиції і повторити це в набори з трьох, близько 10-12 разів.
3 дощата вгору Даунс
Потрапити цю знайомі дощата позицію, з руками на прямий і безпосередньо під ваші плечі, стискаючи ваш тил і потягнувши абс щільно в спину. Потім починаючи з однією рукою, опустіть його вниз у на килимок, щоб ваші передпліччя бере свою вагу. Слідувати цим з іншою рукою і пересунеться назад нормальних дощата позицію. Повторюючи це ідеально підходить для посилення вашої основної.
4--кругосветка косі м'язи живота ABS
Стоячи з ніг ширше, ніж плечі, виявляються пальцями ніг мало і переконайтеся, що ваш куприк заправлені. Світло вагою (5 фунтів щонайбільше), розширити ваші руки вгору над головою розтяжку рухами, утримуючи потім Підігніть від ваші стегна в бік, наскільки ви можете і потім повернути на підлогу і закінчити шляхом скручування ваше тіло назад до центру.
5 передати м'яч
Це по суті хрумтить велосипедів, які перетворили наступний рівень! Лежить плоска на землі з АБС тягнуть у жорсткій, забрати грудей і, втягуючи коліна до грудей, передати м'яч під ноги з кожної кризи, що ви робите. Це покращує ваші руки/очі координації, а також любові ручки!
6 коліно падіння
Лежати на землю, як завжди, ваша abs, витягнув міцно в для вашого хребта. Підняти ноги від підлоги і покласти їх в позицію стільницею, якщо ви хочете використовувати м'яч, ви можете помістити його між ніг і віджати його. Падіння коліна над до однієї сторони вашого тіла, а потім повільно тягнути до центру і знову повторіть з іншого боку.
7 crouching Push тигр-Up
Починаючи з пуш-ап позиції руками ширше, ніж плечі, зробити простий пуш-ап, то зігнути ноги в колінах від підлоги і натисніть назад у ваші стегна, так що ваші коліна не є безпосередньо під вашу грудну клітку. Потім потрібно підняти ваші стегна в вниз собаку йога поза а звідти круглі на спину і дуже повільно в рулон назад вперед спокійним хвиля рух поки ви не назад, де ви почали.
Час, щоб отримати, що працюють вигнати тих любові ручками.