Скоротивши калорій з вашої дієти, це один найкращий спосіб схуднути. Якщо ви нічого, як я, це легше сказати, ніж зробити. Іноді я запустити доброчесного і робити все, що я хочу великий, але до кінця дня чіпси і Доктор Пеппер. Незалежно від того, коли у вас є жорсткий час прилипання до ваших цілей ці всі день поради допоможуть вам скоротити калорії і досягти ваша вага втрати і здоров'я цілей. Успіху!
Table of contents:
1 ніколи ніколи не пропустити сніданок сприймаємо
Ви можете подумати, що відмовившись від ранок харчування допоможе вам заощадити калорій і допоможе вам схуднути, але навпаки дійсно так. Правда в тому, що вам потрібно, що їжу, щоб оговтатися від часу ви спали і відновити ваших магазинів глікогену. Якщо ви пропустите харчування, ваш організм переходить в голод режим і ваш метаболізм сповільнюється. Плюс ви зголодніли так що ви ризикуєте нездорову прийняття рішень коли приходить час обідньої перерви.
2 have снек Midmorning якщо вам потрібна одна
Якщо ви йдете більш ніж за чотири години між сніданок та обід, може знадобитися закуски між ними. Більшість експертів рекомендую не збираюся більше, ніж без дозаправлення, тому що, як я сказав вище, він уповільнює ваш метаболізм і збільшує ризик переїдання. Якщо ви виберете для закуски, зберегти його для близько 100 калорій і переконайтеся, що ви баланс закуски з іншою частиною вашого дня споживання, так що ви не перестарайтеся.
3 чи перехід закуска...
Я знаю, це звучить суперечливо, і це свого роду. Чи ви є закуска, або не залежить від вас, і ви може не знадобитися перекусити і вдалося знайти, що між їжею нарізки перешкоджає втрата ваги. Якщо midmorning закуски не допомагає, розглянути питання сніданок, який лише трохи більше і потім чекати, щоб їсти, поки обідній час мине.
4 не чекати занадто довго, щоб пообідати
Іноді я отримую так зайнятий протягом дня, що досить скоро він 2:00, і я навіть не мав обід ще. Виявляється, це може перешкоджати втрата ваги. Дослідження показують, що люди, які їдять обід опівдні замість того щоб чекати занадто довго втратили в середньому більше п'яти фунтів. Олівець в обідню перерву і працюють інші ваш розклад навколо нього, щоб забезпечити перерви на обід в потрібний час.
5 обов'язково потрібно, післяобідні закуски
Проміжок часу між обід і вечеря є як правило, набагато більше, ніж між сніданок та обід, так що більшість дієта Експерти кажуть, що вам потрібно, щоб перекусити в на midafternoon або ви отримаєте занадто голодні і зробити бідних вибору в обіду. Закуски, що є близько 200 калорій або близько допоможе вам дозаправки і утримує вас від прийняття в занадто багато калорій на вечерю.
6 Закрийте кухню після обіду
Коли мої діти лягають спати, і я як і раніше вгору, я, як правило, хочуть, щоб перекусити. Тим не менш, Експерти кажуть, що потрібно закрити вниз кухню після обіду зберегти себе від їжі висококалорійні закуски і шкідництві здоров'я цілей. Дослідження показують, що люди, які перестати їсти після обіду втратили більшу вагу, ніж ті, хто snacked у вечірній час.
7 з'їсти вечерю до 7:00
Вас може виникнути спокуса розширити обіду, щоб пізніше в той же день, так що ви можете зійти з рук їдять прямо перед сном. Однак, дослідження показує, що люди, які не їсте вночі 7:00 до 6:00 ранку втратили більшу вагу, ніж ті, які їли 7:00.
Який з цих кроків ви можете зробити скоротити більше калорій?