Ви вже знаєте, що присідання чудово підходять для вашого тіла. Але чи знаєте ви, як багато різних видів присідання існувати? Існують десятки з них, і ви повинні прагнути, щоб спробувати їх все. Для початку Ось кілька різних датчиків видозміни вбивця derrière:
Table of contents:
1 одну ногу присадкуватий
Цим присадкуватий робиться, стоячи на ліву ногу, поки ви згасити праву ногу перед вами. Переконайтеся, що ваші пальці є вказав на стелі, що злегка зігнуті ноги в колінах, і що ваші плечі не округлі. Потім потрібно зменшити себе на присадкуватий, зберігаючи однією ногою в повітрі весь час. Якщо вам потрібна допомога, балансування, потім можна завжди дістатися руки для того, щоб допомогти собі залишитися стоячи.
2 Спліт присадкуватий
Це схоже на lunge. В принципі ви збираєтеся покласти одну ногу попереду інших і потім опустіть себе вниз по підгину спині коліна. Якщо ви хочете спробувати вправа, яка є трохи більш інтенсивним, потім спробуйте стрибки, коли ви прийшли з вашого навпочіпки. Тільки не забудьте зберегти груди, спину і плечі назад.
3 присадкуваті скачки
Ви збираєтеся виконати цим присадкуватий таким же чином, що ви б виконувати типові присідання зі штангою, за винятком того, коли ви збираєтеся в кінцевому підсумку стрибки під час її проведення. Хитрість полягає в тому, щоб тримати ноги ширині плечей, проштовхнути п'ятки і тримати ноги в колінах позаду пальцями ніг. Якщо зробити це, ви не повинні мати проблем з цим перехід тренування.
4 присадкуваті тяги
Ви збираєтеся почати в crouching позиції з рук на підлозі і руки, плечі ширині плечей. Потім ви збираєтеся розширити ваші ноги, поки ви перебуваєте в позиції мостина. Повернути ваші ноги і з знову і знову. Це весь тренування!
5 вузька присадкуватий
Це супер проста вправа. Ви збираєтеся почати, в результаті чого ваші ноги разом. Тоді ви будете наполягати ваші стегна разом і присідання вниз. Після цього просто виховувати себе назад. Оскільки коліна приведені у відповідність з кісточці, ви повинні відчути опіку в квадрациклів і внутрішньої поверхні стегон.
6 сумо присадкуватий
Ви можливо, чули про ці присідання раніше, тому що вони один з найпопулярнішого виду. Ви збираєтеся почати з вашими ногами шість до дванадцяти дюймів ширше, ніж плечі. Потім ви збираєтеся зігнути ноги в колінах, поки ваші стегна паралельно землі. Потім ви повинні отримати назад.
7 Келихоподібних присадкуватий
Це хороша вправа для початківців. Вона включає в себе штангою, що ви збираєтеся провести вертикально проти ваших грудях. Ви збираєтеся відсунути ваші стегна, зігнути ноги в колінах і прикидатися, ви збираєтеся, щоб сидіти на стільці. Переконайтеся, що ви тримаєте лікті між ноги в колінах, і що ви тримати спину прямо і груди вгору. Якщо ви робите всі ці речі, то ви побачите результати рано, ніж ви думаєте!
Тепер ви знаєте, як виконати купу різних видів присідання! Це означає, що ви можете перемикатися ваші вправи кожен день, так що ваш організм отримує тренування, якого вона заслуговує. Що таке ваші улюблені присідання варіації?