Ці 17 фітнес-інфографіки підштовхнуть вашу дупу у форму ...

Деякі з нас хочуть здійснювати, але не знаєте з чого почати. Ну, ви ніколи не будете мати цю проблему знову. Вниз нижче, ви зможете знайти кілька проблеми фітнес, які допоможуть вам отримати здорову. Вони вам скажуть, які вправи робити, на яких днів, що означає, що не матиме виправдання пропускаючи ваші тренування. Ви завжди будете мати гра план готовий.

1. 30-денного Challenge ноги

30-Day Leg Challenge Перший день, ви будете тільки робити шість присідання випади та теляти підвищується. Але за останній день, ви будете робити двадцять із них!

2. пішої прогулянки працює в 30 днів

Walking to Running in 30 Days Перший день, ви будете працювати тільки на хвилину, але в останній день, ви будете працювати для п'яти!

3. 4 тижня Butt тренування

4 Week Butt Workout Зробіть ваш торця виглядати дивно, дотримуючись порад на цій діаграмі.

4. 30-денний зброї виклик

30 Day Arms Challenge Не забувайте про вашу зброю! Вони важливі тіло частина, не варто нехтувати!

5. 30-денний бум виклик

30 Day Bum Challenge Ось ще один тренування, які допоможуть вам отримати зад, ви завжди хотіли мати.

6. зад і основні завдання

Butt and Core Challenge Ця діаграма була створена Buzzfeed, щоб ви знали, що це буде корисно.

7. вдома схема тренування

At Home Circuit Workout Це тридцять хвилин тренування, що отримаєте всі ваші м'язи працюють.

8. 30-денного Challenge всього тіла фітнес

30-Day Full-Body Fitness Challenge Це інтенсивного світла. Звичайно, що найскладніші завдання завершити з найбільших результатів.

9. 30 Day Challenge присідання

30 Day Squat Challenge Як ви думаєте, ви можете впоратися, що багато присідання? Переконайтеся самі!

10. 30-денний еволюції

30 Day Evolution Ця діаграма нагадує вам, що ви повинні пити якомога більше води, як це можливо. Ви повинні також спробувати встановити реалістичні цілі для себе, так що ви не push себе занадто жорсткою і кінець поранених.

11. 30-денний хрускіт виклик

30-Day Crunch Challenge Якщо ви хочете красиві набір abs, то ви повинні спробувати завершити цей виклик кризи. Ви безумовно будете відчути опіку до того часу ви закінчите!

12. 30-денний Ab і присідання виклик

30 Day Ab and Squat Challenge Ця тренування вимагає, щоб робити присідання, сухарики і присідання кожен день протягом місяця. Звичайно, на той час закінчується на місяць, ви станете і будуть продовжувати в наступному місяці.

13. присідання виклик

Squat Challenge Присідання, добре для вас. Ось чому існує так багато проблем, які пов'язані з ними!

14. 30-денний Планк виклик

30 Day Plank Challenge Це час, щоб отримати на руки і пальців робити дошки! Все, що вам потрібно зробити, це утримувати позиції протягом двадцяти секунд в перший день. Ви можете впоратися!

15. 30 день Lunge виклик

30 Day Lunge Challenge Двадцять випади звучить як багато чого почати з, але це буде здавалося, ніщо в останній день місяця, коли ви до робити 150 випади на добу.

16. 30-денний хрускіт виклик

30 Day Crunch Challenge Ось кращий спосіб роботи ці м'язи черевного преса!

17. 30-денного Challenge присідання

30-Day Squats Challenge Ось останній присідання виклик для вас розглянути. Вибрати, який би одним ви думаєте, що може працювати краще.

За бажанням здорове тіло, ви будете мати покласти в пеклі багато зусиль. Ви не побачите результати один день. Ось чому ви повинні кинути виклик собі принаймні на повний місяць! Який з них цих викликів фітнес ви збираєтеся спробувати?