Не варто недооцінювати силу дихальні вправи. Вони визнається за їх ефективність в лікуванні тривоги і потужний аспект йоги та медитативної практик. Їх краса полягає в тому, що вони легко і може бути зроблено будь-де, будь-який час і будь-хто. Ось деякі, щоб спробувати, коли вам потрібно запобігти тривога, розслабитися після жорсткої день або просто мати чітке думку.
Table of contents:
1 рівний дихання
Один процес, який дає вам всі переваги дихальні вправи відомий як 'рівних дихання'. Рівні дихання це все про досягнення внутрішній баланс, починаючи з вами дихання. Метод є вдихнути через ніс для кол-чотири, а потім видих через ніс для відповідних кол-чотири. Звичайно, це один є надзвичайно основні, але це дає вам базу для контролю дихання і можливість дослідити більш складні вправи пізніше.
2 черевного дихання
Відпочиваючи одного боку на грудях а з іншого боку на живіт, вдихати глибоко через ніс і забезпечити ваш мембранні займає в достатньо повітря викликати невелике розтягування легенів. Повторіть цей один між шість і десять разів залежно від того, що ти відчуваєш і ви повинна бути відчувати негайне вплив на серцевого ритму та артеріального тиску. Це великий relaxer для стресових подій.
3 прогресивної релаксації
Щоб спробувати зняти напругу всього тіла з голови до ніг, закрийте очі і зосередити свою увагу на напружуючи і потім розслабляючий кожного різні групи м'язів для про двох або трьох секунд, за один раз. Починати знизу з стоп і пальців стоп і поступово вгору через ваші ноги, сідниць, груди і руки аж щелепа і шиї. Якщо вам зосередитися на жорсткий достатньо можна навіть виробити очі протягом декількох секунд! І як це дихальні вправи? Тому що в той час як ви робите це, Дихайте через ніс, проведення ть п'ять під час м'язи напруженими, то видихніть через рот з випуском. Будьте обережні з цих навчань, перестаратися може викликати легке запаморочення.
4 альтернативні ніздрю дихання
Цю вправу є також відомий як 'йоги, кращий друг', приносячи спокою і баланс між лівим і правим краями ваш мозок. У той час як сидячи в комфортабельних медитативних позі, утримуючи вас прямо пальцем по праву ніздрю і приступити до вдихати глибоко через ліворуч. На стадії Максимальна інгаляції перемикання великі пальці, закривши off ліву ніздрю і сильно видихаючи через право. Продовжуючи в цій моделі можуть сприяти як зосередитися і активізувати ваш розум.
5 гідом візуалізації
Для цієї вправи ви повинні головою прямо, щасливе місце. Використовуючи тренер, терапевт або навіть онлайн керівництво, щоб допомогти вам, якщо ви не можете зробити це самі, починають дихати глибоко, звертаючи особливу увагу на як багато приємних речей, як ви можете думати, замінюючи всі негативні думки більш позитивні. Це працює в 100 разів краще, якщо ви знаходитесь в ситуації, де ви можете закрити очі візуалізувати сильніше, тому не намагайтеся робити це в машині!
6 череп світить дихання
Череп світить починається з довгого, глибокий вдих і укладає з швидким, сильний видих, що вас генерувати нижній живіт. Коли ви отримали повісити вправу, мета полягає в вгору темп і робити це кожні дві секунди на загальну суму десять reps. вправу інтенсивного живіт, але це ідеально підходить для розігріву вранці і струшуючи черствий енергії, що ви могли б бути навколо проведення.
7 4-7-8 техніка
Ця сучасна техніка було доведено дуже ефективним у скороченні стресовій ситуації. Хитрість полягає в тому, щоб повністю видих через рот, робить за свист звук, як ви йдете, а потім закрити рот і спокійно вдихаючи через ніс для чотири розраховувати. Цей дихання приблизно сім секунд, а потім повільно видих і повторіть спробу. Контроль, що цю вправу приносить вам є дійсно задовольняє.
Ви робите дихальні вправи? Ви знайдете їх корисно? Будь ласка, поділіться!