Якщо ви отримуєте соціально тривожно, потім йоги можна допомогти вам розслабитися. Врешті-решт, це більше, ніж допомогти своєму організму. Вона також допомагає ваш розум. Якщо ви хочете, щоб зробити себе здоровими, ось кілька різні йоги пози, які здатні допомогти жінкам з соціальної тривожності:
Table of contents:
1 риби позу
Це поза називається «руйнівник всі захворювання.» Для того, щоб зробити це, ви повинні почати, лежачи на спині з хребет прямо. Потім ви повинні піднімати Таз на підлозі і опустити руки під ваш здобич, долонями. Після цього зігнувши лікті і натисніть передпліччя вниз, щоб підняти вашу спину. Однак, ви повинні тримати голову.
2 стоячи вигин вперед
Ви повинні почати, стоячи up прямі, з руками боках. Тоді як ви видиху, ви повинні нагинатися при видаленні вашої голови. Спробувати доторкнутися до підлоги, так що долоні будуть поруч з ваших ніг. Не турбуйтеся про вашу гнучкість, тому що ви можете тримати ваш зігнутими, якщо вам потрібно.
3 дитина позу
Це поза є приблизно так само легко, як воно отримує. Ви повинні почати, сидячи на коліна з великі пальці разом. Потім повинні тягнути вашу голову на підлогу Хоча ваш живіт на ваші стегна. Тим часом руки просто достатньо навести на вашому боці. Справа це поза є розслабитися, так що вам не потрібно робити багато чого іншого.
4 ніг вгору стіни створюють
Це ще один простий позі. Тих пір, поки у вас є стіна спертися проти, ви не повинні мати проблем з цим. Надівши подушку або ковдру на підтримку нижній частині спини, ви повинні покласти ваш торця до стіни і розмістити ваші ноги прямо вгору по стіні. Потім розслабтеся.
5 дерево позу
Це поза не все, що важко. Все, що вам потрібно зробити за стенд прямо з долоні притиснуті один проти одного. Потім ви повинні підняти одну частину ноги в повітря при збереженні Таз заправлені в. Після того як ви зробити це, повинні чашки руки над підняв коліно.
6 Голова стояти йога поза
Це відео буде навчити вас безпечний спосіб зробити за headstand. Це займе кілька хвилин, щоб виконати, але все це буде коштувати. Тому за наявності двадцять хвилин вільного ви повинні не поспішати дивитися це відео і слідувати кожен крок, що жінка вчить вас. Звичайно, якщо це ваш перший раз намагається зробити стенд голову, потім ви повинні переконатися, що хтось інший винний навколо зловити вас, якщо ви потрапляєте.
7 великого пальця лук позу
Це один важко мало, тому ви повинні лише спроба його, якщо ви допускаєте можливість. Ви повинні почати, спираючись на ваш шлунок с лікті килимок, але ваші груди і голову вгору. Потім ви повинні зігніть одну ногу і досягти навколо на зовнішній стороні. Після цього ви повинні досягти ваших іншою ногою і робити те ж саме. Потім ви повинні підняти ваші ноги і руки.
8 cat/корова
Це досить легко позу і це відмінний спосіб, щоб полегшити спазми шлунку, пов'язані з тривогою. Ви можете зробити позу, отримавши на четвереньках своїми руками, під ваші плечі і коліна під ваші стегна. Вдихніть і арочні хребта н- ролу ваші плечі від ваших вух. Коли ви видиху, push підлогу і раунд вашого хребта. Для цього принаймні п'ять разів для ефективності.
9 Голуб
Це поза починає отримувати на посаду вниз собаку з коліна під ваші стегна. Нижче за межами сідниці право вирішувати підлогу і мають право п'яту знаходитися в передній ліве стегно. Провести це поза для 4-5 вдих і видих глибоко через ніс. Це поза ідеально підходить для того, щоб послабити ваші стегна, які посилюються завдяки тривоги.
10 приєднаний кут
Існує три способи, в яких робити це поза, але найкращий варіант для того, щоб полегшити тривоги, було б reclined приєднане кут. Для того, щоб робити це поза, ви повинні лягти на спину з блок або ковдру під хребет відчиняти грудей. Це поза rebalances тілом і розумом від щирого серця, яка може зробити вас почувати себе більш спокійно.
Йога може допомогти вашому тілу, але це може допомогти ваш розум, а також. Те, що інші пози йоги заспокоїти вас коли ви відчуваєте занепокоєння?