Ти доживеш до 100 років, якщо з'їси ці продукти 🥑 ...
By
Ми всі хочемо жити дозріла, стара віку, правильно? Чим довше вашого життя, більше досвіду ви отримаєте мати. Однак, ви не можете досягти століття, якщо ви не піклуватися про себе, розуму і тіла. Їжею грати величезну роль у як здорові ви і як довго ви можете наклеїти на цій землі, старий. Потрібні, щоб жити якнайдовше? Ось те, що слід сидячи на вашій тарілці.
1 купа пластину з навантаження овочів
Фрукти і овочі завантажуються абсолютно з поживними речовинами, які можуть подовжити тривалість вашого життя. Це включає в себе антиоксиданти, вітаміни А і C, волокна, залізо, калій та багато іншого. В той же час вони є низьким вмістом жиру і калорій, який допомагає контролювати свою вагу. За їдять багато продуктів, ви можете жити довгого, довгого часу. У самому справі, дослідження доводить, що дієта, багата фрукти і овочі можуть знизити ризик розвитку раку, серцево-судинних захворювань та інсульту, а також цукровий діабет, ожиріння.
2 зачерпнути йогурт кожен день
Йогурти є багатим джерелом пробіотики, кальцію та протеїну, і це робить його відмінно підходить для тривалого, здорового життя. Пробіотики, йогурт, у допомогти підвищити свій імунітет, який означає, що ваше тіло в змозі боротися з віруси і бактерії, які можуть зробити вас хворими і шкоди своєму здоров'ю. Простого йогурту грецької є кращим варіантом, оскільки це нижня цукру та протеїну вище, ніж інші види.
3 Їжте кілька порцій риби кожного тижня
Американської Асоціації серця припускає, що мають хоча б дві порції риби кожного тижня. Жирні риби, такі як лосось, оселедець, форель, скумбрія, містить багаті Омега-3 жирних кислот, які сприяють здорового серця і мозку. Омега 3 також допомогти контролювати запалення в організмі, тим самим знижуючи ризик цілий ряд захворювань і хвороб, які могли б скоротити вашого життя.
4 цільне зерно, речі краще, ніж рафінованих вуглеводів
Ваше тіло потребує вуглеводи — деякі просто до палива повсякденній діяльності. Тим не менше, не всі вуглеводи є те ж саме. Ви повинні складних вуглеводів, які приходять з цільного зерна, і ви повинні обмежити рафінованих вуглеводів від білого макарони, хліб, крекери і білий рис. Волокно був пов'язаний з знижують рівень холестерину, здорового ваги і здорового травлення, тому обов'язково вашій тарілці є багато зернових ніж вишуканий ones.
5 закуска на горіхи всякий раз, коли ви можете
Одне застереження тут-горіхи є високим вмістом калорій, так що ви повинні обмежити їх порції в день для контролю споживання калорій. Горіхів є відмінним джерелом здорових жирів, які сприяють добрим серцем здоров'я. Дослідження показують, що горіхи може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, коли їдять в помірних кількостях. Вони також містять білки, що ваше тіло потребує для багатьох функцій.
6 Чим «Три сестри» може зробити вас жити довше
"Три сестри", як їх називають, є сквош, кукурудзи і бобів. Хоча вони всі три великих на своїх власних, Об'єднані три продукти є powerhouse допомагає вам живуть довше. Битком повне волокна, білків і інших поживних речовин, ви охоплюють багато ваших щоденних потреб цих трьох простих продуктів. Вони скуштувати смачні страви теж!
7 для ідеального Виїзні деякі темного шоколаду
Ось деякі хороші новини! Ви можете повністю їдять шоколад і все ще жити довгого життя. Трюк вибирає темний шоколад, який упакований з антиоксидантами, які допоможуть вам жити більше життя, яка також має прекрасний смак. Переконайтеся, що ви обираєте такий містить принаймні 60 відсотків какао для найбільш вигоди.
Який з цих продуктів чи любиш? Ви сподіваєтеся зробити свій 100-й день народження?
