Що таке айсберг стрес, запитаєте ви? На думку експертів в Shape журналу це тип тривога, що підсвідоме. Так він крадькома шкодить вашому здоров'ю, ставши, так природно, що ви навіть не усвідомлюють цього заподіює вам більше. Цей тип стресу може бути те, що проявляється як стрес, ви відчуваєте, коли ви дізналися ваш син не вдається математики або ваш бос потребує додаткових годин в офісі, що просто немає. Ось як можна контролювати айсберг здоров'я, так що вам не доведеться страждати наслідків для здоров'я.
Table of contents:
1 додати читання книг на вашому повсякденному житті
На думку експертів читати книгу може зменшити стрес рівнів майже 70 відсотків. Коли ви читаєте, ваш організм розслабляє, і ваш розум зосереджено на історію, а не на скигління ваш кращий друг або неслухняних малюк. Зробити час кожен день, читати і ви можете виявити, що ваш айсберга стрес йде вниз і що ви краще здатні обробляти її, коли вона виникати.
2 масштабу назад на тренування рутини
Так, вправи, безумовно, має гарний вплив на стрес, і це може бути просто salve, вам потрібно, коли все стає божевільний. Однак, занадто багато вправ можуть мати зворотний ефект. Процедуру, яка йде занадто інтенсивно може посилити тиск, ви поклали на себе, щоб скинути вагу, збільшити вашу повторень або жим лежачи, більше, ніж ваш тренажерного залу, приятель. Тон речі вниз трохи, так що ви можете користь від тренування без додавання до стресу.
3 провести час з друзями та родиною в обличчя
Звичайно, ви можете надолужити згаяне на ваш друг нового дитини віхи або побачити, що одного разу видалені троюрідний робить на Facebook, але лицем до лиця час є життєво важливим для управління стресом, кажуть експерти. Зробити його точкою для задоволення для кави, йти танці або мають вечеря разом, так що ви можете сприяти здорові відносини і побудувати мережу підтримки коли разів стає жорсткої.
4 з'ясувати, що ваш більший мети є
Існує щось про годування пристрасть, яка може допомогти вам почувати себе менш підкреслив, щасливіше, життя в цілому. Добровольчество щоб допомагати нужденним, будь то читання для малозабезпечених дітей або сервірування вечері для бездомних, може зменшити тиск, ви відчуваєте у звичайному житті, так що вони не настільки захоплюючий. Це знижує стрес айсберг у великий шлях.
5 Візьміть кави або чаю перерву
Ваш перерва може тільки останні 5-10 хвилин, але це може знизити стрес більш ніж на 50 відсотків. Саме в цей короткий перерву, що вам зосередитися на себе і плекати вас протягом декількох хвилин. Ви були б здивовані, наскільки швидко мало забрати мене до одиночного чашки кави або чаю може бути.
6 практика хороший дихання на регулярній основі
Трохи поекспериментувати. Дихайте глибоко, на хвилину, а потім дихати швидко, як ви б, коли у вас стрес. Який з них змушує вас почувати себе краще? Не давши ding електронну пошту або гавкіт Чотирирічна сусід собаці ви підкреслили, дихати глибоко. Ви помітите, що стрес відступає, і ви зможете краще впоратися все, що турбує вас в будь-який даний момент часу.
7 зупинка даючи смартфон правило ваше життя
Скажу чесно, я не ходжу без мого телефону дуже часто. Це, як мої діти можуть зв'язатися зі мною, коли я перевірити мою електронну пошту, коли я далеко від мого комп'ютера, і це, де я спілкуюся з моїх друзів і сім'ї. Однак, є певні відчуття свободи, коли я забуду. Вимкніть телефон протягом години перед сном і кинути тримати його в кишені весь день і ви можете помітити, менше стресу майже відразу.
Що викликає айсберг стресу? Як ви думаєте, будь-який з цих ідей може допомогти вам?