Congrats на ухваленні рішення прийняти ваше здоров'я в свої власні руки і пролити деякі надмірна вага. Ви, напевно, знаєте, що зайва може призвести до будь-яких захворювань, у тому числі цукрового діабету і раку. Втративши частину її, ви можете поліпшити своє здоров'я і довіри в той же час. З форми? Не хвилюйтеся! Не думайте, що зупинити вас, тому що ви просто повинні зробити перший крок, і тоді ви будете добре на вашому шляху.
1 починайте повільно, так що ви впевнені, що успіх
Якщо ви не в формі і новий фізичних вправ і правильно харчуючись, важливо, щоб почати повільно і не тільки перестаратися. Якщо ви стрибаєте у всіх відразу, ви ризикуєте випалювання, перш ніж ви досягнете своїх цілей. Починайте повільно, коли мова йде про капітальний ремонт своїх їжею план і тренування рутини. Як ви починаєте втрачати вагу і завоювати довіру, ви можете до речі, щоб залишитися на трасі.
2 дивитися ваш порції
Вправа може бути не найлегшим у світі, але обмеження вашого порції є простий спосіб перейти почати втрата ваги так що ви можете відчувати себе більш комфортно, розробка. Важать і виміряти вашої їжі, так що ви можете взяти під контроль скільки ви їсте прийому їжі. Ви були б здивовані, як просто можна перестаратися на порції. Взявши під свій контроль допоможе!
3 Виберіть типи Low Impact вправи
Якщо ви не в формі, повний tilt виконання програми не буде вашим кращим вибором. Швидше за все не потрібно майстерність і витривалість витримати це занадто довго. Замість цього, почати, ходити протягом 30 хвилин кожен день. Як ви отримуєте витривалість, і ваше тіло звикає до вправи, можете перехід до біг підтюпцем, потім запустити.
4 Докладніше про отримання у форму
До цих пір бореться? Експерти кажуть, що робив деякі дослідження по отримувати у формі може надихнути вас, але він також може дати вам деяке уявлення до зміни, внесені до поточного звички допомогти вам отримати там. Перевірити авторитетні веб-сайти або книги, в бібліотеку, щоб допомогти вам. Стежити за шарлатанів, тому що ви не отримаєте, що ви вимагаєте від них.
5 ви повинні дуже конкретні цілі, щоб схуднути
Рідко можна просто прокинутися вранці і сказати: "я буду втрачати цю вагу" і потім бути повністю успішним. Ви збираєтеся потрібно намітити точно те, що ви збираєтеся робити що схуднути. Наприклад, може бути ви збираєтеся припинити їжі в обід і почати Браун добування його. Чи можливо ви пропустіть щасливої години два рази на тиждень і потрапили в тренажерному залі. Отримати конкретну!
6 Пошук фізичної активності, що ви Enjoy або ви миттєво дати вгору дуже скоро
Якщо мій єдиний вибір, коли справа доходить до здійснення для запуску, я ніколи не вийде. Я ненавиджу працює! З іншого боку, я люблю Гирі і їзди на велосипеді, тому не труднощі для мене, щоб робити ці речі. Тут справа в тому, що вам потрібно знайти вправи, що вам сподобається або просто знайдемо причин, щоб пропустити його. Якщо ви не в формі, пам'ятайте, щоб почати з малого і працювати ваш шлях до більш інтенсивних фізичних вправ.
7 оточити себе підтримкою друзів та сім'ї
Звичайно, деякі люди не збираємося бути спрямована на підтримку метою втрати ваги. Співробітник, який ущелини на начос з вами один раз на тиждень, наприклад. Ось чому дуже важливо поділитися ваших цілей з підтримкою друзів і сім'ї, так що ви оточені людей, які збираються, щоб допомогти вам у досягненні цих цілей.
8 визначити ваші слабкі сторони
Якщо ви подивитеся ваші слабкі сторони в обличчя, вони стають менш страшно. Так переконаєтеся, що, коли ви плануєте на ваші цілі, ви розумієте, що має був не зупиняє вас і ви стали свідомими, щоб змінити ці негативів. Знайти здорових альтернатив або системи винагороди за уникаючи поганих і отримати на трасі.
9 мати Self доброту
Не вдаватися в втрата ваги з негативу, відчуття провини або заздалегідь певного невдачі - вам. Буде. Не. Досягти успіху! Замість цього, перейдіть в бути оптимістом щодо цілей, ваші здібності і перш за все про ваше тіло. Заперечності забезпечить провал, у той час як позитивність допоможе вам на шлях до успіху.
10 жити в даний час і минуле
Не акцентується увага на де ви не в, замість цього, зверніть увагу на там ви і як далеко ви приїхали. Навіть якщо це щось само просто, як "я зробив 2 віджимання минулого тижня і на цьому тижні я можу зробити 3". Це велике досягнення в світі вага втрата/вправи і поставить вас в краще мислення в довгостроковій перспективі!
11 невдачі не невдачі
Кажуть, що зі мною - чит днів в порядку. Боротьба в порядку. Невдачі все в порядку! Ніхто не досконалий, не дивитися на один неповнолітньою гикавка як повний зчеплень. Повернутися на коні і їздити вашому шляху до успіху!
Ви здійснили отримую у формі? Які ваші плани для отримання там?
