Отримайте чудову шкіру за допомогою цих дієтичних змін ...
Як і інші частини тіла шкіру спирається на здорову дієту зупинитись сяючою і молодий вигляд. Якщо ви відчувають землистий, сухий або Похмура шкіри, це може бути час, щоб пильно поглянути на те, що ви їсте. Швидше за все, ви можете зробити деякі здорові зміни, які допоможуть. Інші шкіри питань, що зміна вашої дієти може допомогти включають вугри, вугри, flakiness або займаємось постійним менш ніж світиться. Зробити ці дієтичні зміни сьогодні і він не буде задовго до того, як у вас є чудова шкіри ви жадаєте.
1 збільшення споживання фруктів і овочів з бета-каротином
Бета-каротин перетворюється на вітамін А в організмі, що важливо, тому що вітамін допомагає зберегти здоровими шкіру шляхом підвищення імунітету і захист від ушкодження вільними радикалами. Ваші найкращі відповідники для підвищення бета-каротин споживання є помаранчеві фрукти і овочі. Спробуйте папайї, солодкий картопля та гарбуза. Листові зелені, як капусти та шпинату також є хорошим джерелом.
2 збільшити кількість вітаміну С, ви отримуєте кожен день
Ви можете подумати, що вітамін С таблетки отримав Вас підтримаємо, але це не завжди так. Більшість експертів сказати, що отримання вашої живильних речовин з реальної їжі краще для вас, отримуючи їх від добавки. Вітамін C бореться вільних радикалів і допомагає дефекти, заживають швидше. Апельсини є очевидним вибором, але ківі, полуниця, чорниця і інші прем'єр вибори.
3 додати горіхи в свій раціон для вітамін Е
Існує причина, що так багато продуктів по догляду за шкірою містять вітамін е. Це тому, що це поживний допомагає сприяння здоров'я шкіри і бореться вільних радикалів. Горіхи і мигдаль є двома топ вибір, але інші горіхи містять деяку кількість вітаміну е. алергологічної? Авокадо, також досить високим вмістом вітаміну е.
4 Перевірте споживання селену
Селен не отримують багато уваги, але вона допомагає інші антиоксиданти і був пов'язаний з більш високими ставками профілактики коли мова йде про раку шкіри, сонячні плями ушкоджень і віку. Бразилії горіхи дуже високі у поживних речовинах, але помідори, брокколі, яйця і рибу також містити деякі селен.
5 Переконайтеся, що ви хочете отримати достатню кількість води
Навіть будучи трохи збезводненої може виявлятися, викликаючи сухий, жорсткою і свербіж шкіри. Простої відповіді? Пити більше води. Якщо вам доведеться нести пляшку води з вами, так що ви пам'ятаєте, пити протягом дня. Продукти з за високий вміст води, таких як кавун, селера або огірки, також застосовується до щоденної квоти.
6 ви повинні мати деякі жирів у вашому раціоні
Багато жінок ухилятися від жиру, тому що вони не хочуть, щоб набрати вагу, але правда в тому, що ваша шкіра потребує деяких жиру, щоб залишатися здоровим. Ви хочете, щоб вибрати хороший види жирів, хоча. Це означає, що тістечка і картопляними чіпсами не збираємося зробити розріз. Риба, горіхи, насіння і авокадо і великий (і смачний) вибори.
7 розглядає споживання цинку для здорової шкіри
Цинк є необхідним для виробництва масла, які зберегти вашу шкіру зволоженою, сяючою і м'якою. Ви знайдете цинку широкий спектр продуктів, тому немає ніяких підстав турбуватися, що ваші можливості обмежені. Риба, червоне м'ясо, курка, цільні зерна, молюсків, горіхи і насіння є всі великий вибір, коли справа доходить до отримання більше цинку.
Хто з цих продуктів є уподобання? Чи знаєте ви, вони були настільки важливі для здоров'я шкіри? Які інші поради здорової шкіри ви можете поділитися?
