45 способів допомогти вам заснути для дівчат, які борються з безсонням ...

Ніхто не може працювати на своїх найбільш ефективних коли вони є сну. Гарний нічний сон є життєво важливим для ваше тіло і розум reenergize, відновлення та ремонт. Короткострокові недолік сну може залишити вас млявим і схильні до стресу. У довгостроковій перспективі позбавлення сну можуть збільшити ризик інсульту, рак, високий кров'яний тиск, ожиріння, депресії і цілому багато чого іншого. У мене тут цілий список речей, які можна спробувати, якщо ви боротися, щоб отримати спати або висипаюся надовго. Ви знайдете деякі з цих пропозицій суперечливі тому вам доведеться поекспериментувати, щоб дізнатися, який найкраще підходить для вас.

1 Зробіть вашу спальню темно падіння спали швидше

2 зробити використання Беруші уникати будь-якого порушення

3 носити ваші шкарпетки ніч з вашої піжамі заправлені в ній, щоб уникнути відчуття холоду

4 Скажи ні алкоголю і куріння перед сном, щоб уникнути збоїв під час сну

5 Подумайте про щось гарне, намагаючись сну

6 Тримайте спокій, коли ви не можете падіння режиму сну і сну буде слідувати

7 Зробіть ваш мозок думаю, ви втомилися від позіхання

8 утримати ваша любов для домашніх тварин і тримати їх з вашої кімнати по ночах

9 прийняти теплий душ, перш ніж лягати спати, щоб ви сонний

10 пити молоко або деякі теплу рідину перш ніж лягати спати

11 спробуйте кілька швидкий тягнеться, перш ніж лягати спати, щоб відпочити тілом і розумом

12 чи не пити занадто багато кофеїну перед ви лягати спати

13 надіти маску спати

14 інвестувати на більший ліжку мати достатньо місця для сну комфортно

15 спробуйте природний сон СНІД засипати

16 мають портьєри навколо ліжка вирізати світла і відчувати себе як ніби ви знаходитесь в святилище

17 припинити використання Інтернету в ліжко відпочити ваш мозок і спати краще

18 Виберіть ваш матрац та розгляду вашого стилю сну подушкою

19 провести час на свіжому повітрі кожен день, щоб тримати в рівновазі добовий ритм

20 створити розслаблюючу атмосферу і докласти зусиль для сну рано кожну ніч

21 встановити час їхати в ліжко і встати вранці і дотримуватися їх

22 кювет ваші телефони, комп'ютерні та інших пристроїв годин, перш ніж лягати спати

23 Уникайте подрімати в середині дня, щоб зробити його простіше заснути вночі

24 уявити Sinking вниз на ваш матрац, щоб розповісти ваш мозок це час для сну

25 носити все, що в зручний для вас

26 читання, щоб відпочити, але уникнути таємниці, жахів і трилерів, що буде тримати ваш розум робочих

27 грати на музичних інструментах, перш ніж лягати спати

28 написати Trippy сон в Блокноті і забути про нього до ранку

29 Тримайте ваш спальні Lights низький для принаймні годину перед сном

30 змінити колір стіни, розставити меблі і внести інші зміни, щоб зробити вашої спальні відчувати себе комфортно

31 медитувати

32 чи не лягати спати голодним

33 спробуйте домашні сном руб

34 поекспериментувати і знайти найкраще положення, що допоможе вам заснути швидко

35 мають мантру сном

36 не лягати спати сердитися

37 розслабитися кожен м'яз в вашого тіла, починаючи від ваші пальці весь шлях до вашої шиї

38 Переконайтеся, що мати комфортну температуру в номерах

39 Насолоджуйтесь лірико безкоштовно музику на низький обсяг розслабитися і почувати себе сонним

40 спробуйте глибоке дихання перед сном відпочити стрес і підготувати ваше тіло для спокійного сну

41 уникати вживання перед сном рідин для безперебійного сну

42 Вимкніть телефон

43 зробити і слідувати попередньо сном ритуал підготувати ваше тіло для Nice сон

44 установіть час для вашого Телевізора низьким рівнем гучності принаймні годину, перш ніж лягати спати

45 отримати ваш партнер, щоб дати вам під час масажу