Ви хочете, щоб пролити фунтів, але ви не хочете жертвувати ваші м'язи. Це велика мета мати! М'язової важить більше, ніж жир, так що ви можете помітити номер за шкалою як втратити жир і наростити м'язи. Якщо у вас є м'язів, але щоб усунути деякі жири без Прощаючись з цього тонусу і визначення, вам потрібно створити тренування рутини, що зустрічає обидві ці потреби. Ось все, що вам потрібно знати.
Table of contents:
- включати в себе багато кардіо у вашому житті
- відріжте калорій з їжі плану
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо протеїну кожен день
- заливаємо (і поповнити) вашу пляшку води протягом дня
- Їжте кілька невеликих прийомів їжі замість трьох великих
- як і раніше вага поїзд кілька разів на тиждень
- додати ваги, щоб зберегти ваш прогрес на шляху
1 включати в себе багато кардіо у вашому житті
Кардіо включає в себе такі речі, як біг, їзда на велосипеді, плавання або танці. Цей тип вправ спалює калорії для втрати ваги. Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте допомагає вибух жиру. В той же час кардіо працює ваші м'язи, так що ви можете зберегти масового і визначення, а також втратити жир, ви хочете, щоб позбутися.
2 відріжте калорій з їжі плану
Один з кращих речей ви можете зробити, коли ви хочете втрачати жир є скоротити калорії з плані їжі. Це простий спосіб схуднути без необхідності турбуватися про ваші м'язи, падаючи на узбіччі. Об'єднати низькокалорійні їжею план з великою кількістю вправ і ви повинні почати бачити жир розплаву і м'язи просвічувати.
3 Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо протеїну кожен день
Експерти рекомендують їли принаймні за.68 грами білка на кожний фунт ваги тіла, ви повинні. Наприклад, 140 фунтів жінка повинна близько 95 грамів білка в день. Білка допомагає підтримувати і побудувати м'язи сильними і здоровими, так що скуплячись на ньому не буду робити вам будь-який виступає. Вибирати пісне м'ясо, квасоля, горіхи і низьким вмістом жиру молочні продукти, всі з яких є більше джерел білок.
4 заливаємо (і поповнити) вашу пляшку води протягом дня
Експерти кажуть, що бути добре гідратованих важливою частиною вашої звичайної fat втрати, і він не піде на компроміс ваші потреби збереження м'язової маси. По суті, вода необхідна для кожної тілесні функції і ваші м'язи необхідно бути добре гідратованих залишатися здоровими і сильними. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо, щоб випити і ви побачите результати, які ви хочете.
5 Їжте кілька невеликих прийомів їжі замість трьох великих
Деякі експерти кажуть, що їсти більше їжі уповільнює ваш метаболізм, який зупиняє втрати жиру. З іншого боку, їдять менше їжі частіше тримає метаболізм revved, яка допомагає у втрати жиру, без скорочення м'язів. Невеликий, Низькокалорійні страви, які містять гарна суміш вуглеводів, білків і корисні жири є кращим вибором.
6 як і раніше вага поїзд кілька разів на тиждень
Силового тренування, яка може бути штангою, за допомогою опір банд або робити маси тіла рухається, дозволяє шині сильні м'язи. Центри з контролю і профілактиці захворювань запропонувати принаймні два засідання щотижня для технічного обслуговування. Включають в себе рухи, які орієнтовані кожної з груп основних м'язів, щоб запобігти дисбалансу і зберегти ваше тіло здоровим у той же час.
7 додати ваги, щоб зберегти ваш прогрес на шляху
Як ваші м'язи рости і стати сильніше, вони адаптуватися до вашого поточного рутини. З цієї причини важливо, поступово додати ваги, як ви йдете, що забезпечує Подальший прогрес. Коли вашої звичайної починає відчувати себе занадто легко, додаткові деякий вагу або повторень, щоб ваші м'язи залишатися сильними і продовжують збільшуватися в розмірах і витривалість.
Ви намагаєтеся скинути жир? Який з цих методів ви думаєте, допоможе вам найбільше?